ייעוץ הוספת קלוריות אחרי עלית משקל במסה

[ExtazicSAN]

שאלה מאד חשובה (כותרת) התפריט שלי כך : קלוריות 2704 חלבון: 218.4 שומן:58.4 פחמימה 321
משקל 77.6 גובהה 183 סנטימטר
אחוז שומן: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=38207
כעבור כמה משקל שאני עולה אני מוסיף לתפריט? כמה קלוריות ואיך אני מחלק את זה בין הקטגוריות הבאות (מינימום שומן, רוצה בעיקר לחלק בין חלבון לפחמימה 50:50) תודה לעוזרים. צריכת הקלוריות שלי היא: 2400 אחרי עיגול מ 2350.

 

[Psycho]

כשתתקע בהעלאת משקלים תוסיף עוד ועוד.
שומן הוא חשוב, אל תוותר עליו.

 

[barw]

אתה לא צריך יותר מ180 גרם חלבון (גם זה הגזמה, 140 גרם יספיקו לך)
היחס בין השומן לפחמימות זה העדפה אישית שלך
לדעתי קצב עלייה טוב הוא 0.2-0.4 קילו בשבוע (זאת עלייה איטית יחסית אבל עלייה נקייה)
תשחק עם האיזונים עד שתגיע למשהו שאתה עולה במשקל גוף בקצב נכון וגם מתחזק ומשתפר בחדר כושר

 

[SweetBamba]

כמו שכבר אמרו
יותר מידי חלבון
אם אתה בתכנית כוח תעלה קלוריות מתי שאתה נתקע במשקלים..
אם אתה מתאמן פיצולים לדעתי מתי שאתה נתקע במשקל גוף תוסיף 300 קל' כל פעם.

נ.ב
אין טעם לחלק פחמימה: חלבון 50:50...סתם מיותר ושומן הוא הכרחי
ממליץ לך לקרוא את המדריך השלם בפורטל לעליה במאסת שריר

 

[ExtazicSAN]

כמו שכבר אמרו
יותר מידי חלבון
אם אתה בתכנית כוח תעלה קלוריות מתי שאתה נתקע במשקלים..
אם אתה מתאמן פיצולים לדעתי מתי שאתה נתקע במשקל גוף תוסיף 300 קל' כל פעם.

נ.ב
אין טעם לחלק פחמימה: חלבון 50:50...סתם מיותר ושומן הוא הכרחי
ממליץ לך לקרוא את המדריך השלם בפורטל לעליה במאסת שריר

אני ישנה

 

[ExtazicSAN]

אתה לא צריך יותר מ180 גרם חלבון (גם זה הגזמה, 140 גרם יספיקו לך)
היחס בין השומן לפחמימות זה העדפה אישית שלך
לדעתי קצב עלייה טוב הוא 0.2-0.4 קילו בשבוע (זאת עלייה איטית יחסית אבל עלייה נקייה)
תשחק עם האיזונים עד שתגיע למשהו שאתה עולה במשקל גוף בקצב נכון וגם מתחזק ומשתפר בחדר כושר

כמו שכבר אמרו
יותר מידי חלבון
אם אתה בתכנית כוח תעלה קלוריות מתי שאתה נתקע במשקלים..
אם אתה מתאמן פיצולים לדעתי מתי שאתה נתקע במשקל גוף תוסיף 300 קל' כל פעם.

נ.ב
אין טעם לחלק פחמימה: חלבון 50:50...סתם מיותר ושומן הוא הכרחי
ממליץ לך לקרוא את המדריך השלם בפורטל לעליה במאסת שריר

ערכים חדשים: צריכת קלוריות: 2210
פלוס 300=קלוריות 2579.
חלבון 184.4 שומן 66.8 פחמימה 305. מה אומרים? עם יש יותר מדי חלבון אני יכול להוריד פחית טונה, זה בערך 100 קלוריות ו28 גרם חלבון פחות...

 

[barw]

עכשיו אתה צריך לחכות ולראות התקדמות
אם אתה עולה יותר מחצי קילו בשבוע תוריד קצת קלוריות
אם אתה עולה פחות מ0.2 קילו בשבוע תעלה קצת קלוריות
בהצלחה

ודרך אגב אתה לא צריך יותר מ0.8 גרם חלבון לפאונד משקל גוף, זה בערך 1.75 גרם חלבון לקילו משקל גוף

 

[ExtazicSAN]

עכשיו אתה צריך לחכות ולראות התקדמות
אם אתה עולה יותר מחצי קילו בשבוע תוריד קצת קלוריות
אם אתה עולה פחות מ0.2 קילו בשבוע תעלה קצת קלוריות
בהצלחה

ודרך אגב אתה לא צריך יותר מ0.8 גרם חלבון לפאונד משקל גוף, זה בערך 1.75 גרם חלבון לקילו משקל גוף

איך התפריט כרגע? יש הערות

 

[barw]

איך התפריט כרגע? יש הערות

לא, בהצלחה.

 

[ExtazicSAN]

לא, בהצלחה.

תודה, עם למישהו אחר יש המלצות אשמח... מה עם החלבון? להוריד את הטונה? ואז יהיה לי קצת פחות קלוריות או להשאיר פשוט?
וכשאני עולה לא ממש לגעת בחלבון

 

[barw]

תודה, עם למישהו אחר יש המלצות אשמח... מה עם החלבון? להוריד את הטונה? ואז יהיה לי קצת פחות קלוריות או להשאיר פשוט?
וכשאני עולה לא ממש לגעת בחלבון

תשאר ככה זה בסדר

 

[ExtazicSAN]

תשאר ככה זה בסדר

וכאשר אני עולה לא לגעת בחלבון?

 

[Psycho]

זה מעולה להשאיר את זה ככה, גם כשתעלה במשקל, פשוט תוסיף עוד קצת פחמימות כשתתקע.
אף פעם אל תוריד מהחלבון.

 

[ExtazicSAN]

זה מעולה להשאיר את זה ככה, גם כשתעלה במשקל, פשוט תוסיף עוד קצת פחמימות כשתתקע.
אף פעם אל תוריד מהחלבון.

אינ צורך בחילוק ה 300 קלוריות אחי העלת משקל בין שומן פחמימה והחלבון? איך להוסיף אותם? או מה להוסיף

 

[Psycho]

אינ צורך בחילוק ה 300 קלוריות אחי העלת משקל בין שומן פחמימה והחלבון? איך להוסיף אותם? או מה להוסיף

תוכל להתנסח שוב?

 

[ExtazicSAN]

תוכל להתנסח שוב?

אחרי שאני לא עולה במשק גוף או לא עולה המשקלי עבודה אני מוסיף 300 קלוריות, את ה 300 קלוריות האלה אני מוסיף באיזה מאכלים שברצוני( בריאים ומזינים יותר כמובן) או משוט יכול להוסיף לכמויות של עכשיו או שאני מחלק את כל ה 300 בין קלוריות של פחמימה שומן וחלבון? חשבתי את זה לפי המאמר להלעהת מסה בפורטל, את צריכת הקלוריות כמה פחמימות שומן וחלבון אני צריך, שאני עולה אני צריך לעשות את כל זה מחדש?

 

[Psycho]

אחרי שאני לא עולה במשק גוף או לא עולה המשקלי עבודה אני מוסיף 300 קלוריות, את ה 300 קלוריות האלה אני מוסיף באיזה מאכלים שברצוני( בריאים ומזינים יותר כמובן) או משוט יכול להוסיף לכמויות של עכשיו או שאני מחלק את כל ה 300 בין קלוריות של פחמימה שומן וחלבון?

כשתתקע במשקלי עבודה או מ.ג, תוסיף עוד קלוריות, שיבואו משומן או פחמימה.

 

[ExtazicSAN]

כשתתקע במשקלי עבודה או מ.ג, תוסיף עוד קלוריות, שיבואו משומן או פחמימה.

מה עם חלבון? יש צורך לחשב את כל הצריכות מחדש?

 

[Psycho]

מה עם חלבון? יש צורך לחשב את כל הצריכות מחדש?

בחלבון אתה לא צריך לגעת, כל יום תגיע לאותה כמות [180].

 

[ExtazicSAN]

בחלבון אתה לא צריך לגעת, כל יום תגיע לאותה כמות [180].

עד מתי? מתי אצתרך להוסיף... ושוב, אני לא צריך לחשב את כל הצריכה שוב?