האם התכנית הזאת טובה עבורי? (AB - מסה)

[Gabi Kanner]

גובה מטר 80
משקל 70 קילו
גיל 20
מתאמן כבר חודש בFBW ולפני הייתי בצבא בקרבי
משתמש באבקה גיינר סופר מס
האם התכנית הזאת טובה עבורי?
באימון B - גב - חתירה בטי באר, אפשר להחליף לחתירה במכונה?
אני אשמח לשמוע ביקרות אם צריך לשנות לשפר או להוסיף.
תודה רבה.
;susss
אני לא רוצה לעשות SS\ABC\FBW וכו... רק AB אז אין טעם להמליץ תכניות אחרות.


אימון A
רגליים
סקוואט
3
6-8
לחיצת רגליים
3
8-10
תאומים בסמית'
2
10-12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
3
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
3
8-10
פרפר
2
10-12
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה
2
10-12


אימון B
גב
דדליפט
3
6
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בטי-באר
2
10-12
כתפיים
פרס
3
6-8
הרחקה לצדדים
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
בטן
כפיפות בטן
3
15
​

 

[StarDust]

תוריד את התרגיל לתאומים, את הפרפר את ההרחקה לצדדים, ובמקום פולי עליון תעשה מתח.

 

[Gabi Kanner]

תודה רבה על התגובה 😃
אפשר לשאול למה להוריד?
ואתה יכול לענות לי האם אפשרי להחליף את החתירה בטי באר לחתירה במכונה?
ומבחינת סטים וחזרות זה בסדר התכנית?

 

[StarDust]

כי אין צורך בכל התרגילים המבודדים האלה - רוב הסיכויים שהם יותר יפריעו להתאוששות מאשר יתרמו.
אפשר, עדיף אם כבר להחליף לחתירה במוט מהרצפה (Pendlay row/ Bent over rows).
כן.