נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
תחליף את הגיי פרס בסקוואט או לאנג׳ים או דדליפט, פולי עליון במתח, ותוריד תרגיל ידיים אחד.
נק' מוניטין:
1,215
תחליף את הלג פרס בסקוואט. אין סיבה להחליף משיכה פולי עליון במתח
נק' מוניטין:
16
אוי אוי אוי איך אני מת על האנשים האלה; "גיי פרס".
לא נמאס לך לרשום תגובות מטומטמות?
זה שסקוואט תרגיל יותר פופולרי ומוערך זה הופך את הלג פרס לחרא?
נק' מוניטין:
13,984
@oriri121 מה הסיבות לבחירת התרגילים האלה?
לחיצת רגליים - יש עדיפות לסקווט או לאנג׳ים
פולי - עדיפות למתח
חתירה עם מוט - עדיפות לחתירה עם משקולת יד/יד
לחיצת חזה - 12*3 עם דאמבלים מאוד יקשה עליך להתקדם.
אותו דבר גם לגבי הכתפיים
יד קדמית אפשר לוותר על הפטישים.
מעבר לבחירת התרגילים , תחשוב מה תכנון ההתקדמות שלך
לחיצת רגליים - יש עדיפות לסקווט או לאנג׳ים
פולי - עדיפות למתח
חתירה עם מוט - עדיפות לחתירה עם משקולת יד/יד
לחיצת חזה - 12*3 עם דאמבלים מאוד יקשה עליך להתקדם.
אותו דבר גם לגבי הכתפיים
יד קדמית אפשר לוותר על הפטישים.
מעבר לבחירת התרגילים , תחשוב מה תכנון ההתקדמות שלך
נק' מוניטין:
-41
מה רע בBOR?(חוץ מזה שאין פואנטה לתת לכל שריר תרגיל אחד ולגב 2)
פולי כנראה כי הוא לא יכול מתח כל השאר מסכים איתך
נק' מוניטין:
13,984
Bor הוא תרגיל שקל לעשות בו צ׳יטינג ולכן נדיר למצוא עבודה בטכניקה טובה. בנוסף הוא מייצר עומס על הזוקפים. לדעתי יש יתרון גם לעבוד על תרגילים של כל צד בנפרד.
נק' מוניטין:
-41
נתעלם מזה שהוא לא צריך עוד תרגיל
למתאמן מתחיל אין סיבה לעבוד על כל צד בנפרד שקודם כל יצבור טיפה כוח
- פותח/ת השרשור
- #10
מחליף בלאנצים עם משקולות יד
כרגע לא יודע לעשות סקוואט או דד ועשיתי חודשיים עם טכניקה לקוייה אז הפסקתי
לג פרס תרגיל טוב וגם קשה אבל פחות מסקוואט
אני יעשה ככה לאנצים
מתח
חתירה עם משקולות יד יד
Bench press
ועוד שאלה מה כדאי לי להשאיר ליד פטישים או כפיפות מרפקים עם מוט w?
נק' מוניטין:
13,984
מוט w
- פותח/ת השרשור
- #12
תודה אחי
כרגע התוכנית ככה
לאנצים עם משקולות יד 3x8
מתח 3x6
חתירה עם משקולות יד 10x3
בנץ פרס 3x12
כפיפת כתף כנגד מוט אולימפי
לחיצה צרפתית עם מוט w 10x3
כפיפות מרפקים בישיבה מוט w 3x10
בטן בגלגל 3x15
ככה זה טוב?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
נק' מוניטין:
7,408
לדעתי הוא תרגיל חרא בלי קשר לפופולריות של הסקוואט.
- פותח/ת השרשור
- #16
בחתירה בעמידה אתה מתכוון ל-לחיצת כתפיים בעמידה?
נק' מוניטין:
16
עשה לי טובה, הסיבה העיקרית שהוא מקבל שם רע זה בגלל שזה תרגיל במכונה.
אני מכיר מספיק אנשים שפיתחו קוואדס מרשימים מלג פרס.
יש לך סיבה לכך שהוא חרא? כי תרגיל של ״גיי״ זה תירוץ מפגר.
נק' מוניטין:
7,408
בטח שיש לי סיבה, וגם יותר מאחת. תנועה שלא מצריכה שיווי משקל, קורדינציה והפעלה של המייצבים, לא מתורגמת בצורה ממש טובה לביצועים ספורטיביים ולא מפעילה את שרירי הליבה בצורה שהרבה תרגילים אחרים מפעילים, מאפשרת לך להרים משקלים גבוהים שעלולים לגרום לך לחשוב שאתה חזק (ולפעמים גם להיפצע)... והיא מכוערת.
במילים אחרות, it's fucking gay.
במילים אחרות, it's fucking gay.
נק' מוניטין:
13,984
הטיעונים נכונים, אין סיבה להשתמש במילה gay כמילת גנאי
