נק' מוניטין:
-41
אז עכשיו משקלים גבוהים זה לא אינדיקציה לכוח? או שזה תלוי בתרגיל ואם אתה אוהב את התרגיל אז זה כן?
נק' מוניטין:
13,984
ברור שזאת אינדיקציה לכוח. אבל אפשר באמצעות שינוי זוית הישיבה ו'משחק' בטווח תנועה לשנות את כמות המשקל שתרים בלחיצת רגליים בעשרות קילו בשונה לדוגמא מסקווט שבו התנועה הרבה יותר ברורה.
דר'א אחד החסרונות של לחיצת הרגליים זה משקל גבוה מדי שיוצר עומס
נק' מוניטין:
-41
מסכים איתך אבל זה לא מה שיטי כתב
נק' מוניטין:
16
עומס על הברכיים הכוונה?
אני לא יודע מה איתך אבל בתור מתאמן שמכוון את עצמו אך ורק לפיתוח גוף אני מצאתי שלג פרס/האק סקוואט/פשיטת ברכיים הם פתרון מאוד נוח ואפקטיבי לפיתוח הקוואדס.
כמובן שכבודו של הסקוואט מונח במקומו, אבל אני לא חושב שזה מוצדק לשלול תרגילים אחרים שיכולים לעזור מאוד במטרה.
נק' מוניטין:
-41
זה פורום של ליפטרים אתה מודע לזה?
נק' מוניטין:
16
מודע ועוד איך, הגישה פה קצת צרת מחשבה 🤣
נק' מוניטין:
-41
קצת זה לא מילה אומר לך תאמת יש פורומים יותר טובים לבילדינג שאנ מכיר אבל אסור לפרסם פה תחפש בגוגל אני בטוח שתמצא
בכל מקרה אני משתמש בפורום בלדיקות טכניקה במורכבים למרות שלא מרבים לעזור פה מחכה לצדיק
שאלות לגבי בילדינג לא הייתי שואל פה
נק' מוניטין:
16
מסכים, אבל יש פה הרבה משתמשים עם ידע די נרחב שמצדיק לשאול פה שאלות מסויימות.
אבל כן בעיקרון אתה צודק הפורום הזה נוקט בגישה מאוד ליפטרית.
נק' מוניטין:
7,408
אתה יודע לקרוא? לייצר כוח בתנועה עם מסלול מקובע לא הופך אותך לחזק. זאת אינדיקציה מסוימת לכוח, אבל להיות חזק ממש לא מסתכם בזה. לדוגמא לג פרס במשקל גבוה לא בהכרח יאפשר לך לשלוט על היריב שלך בקלינץ' בהיאבקות כמו הסקוואט או אפילו כמו הלאנג' (בהנחה שאתם באותה רמה טכנית).
אם המטרה שלך היא רק אסתטיקה, אז הלג פרס יכול להיות טוב. וממש לא הייתי מגדיר את עצמי כליפטר, מבחינתי פיתוח גוף זה אומר גם לפתח את היכולות האתלטיות עד כמה שניתן ולא רק לדאוג לגבי המראה שלי, למה שאני אשקיע את הזמן והמאמץ שלי כדי לפתח שרירים שרק נראים כאילו הם יכולים לזוז?
נק' מוניטין:
-41
ראיתי איך ענו לך לגבי התוכנית...
"להרים משקלים גבוהים שעלולים לגרום לך לחשוב שאתה חזק" זה מה שאתה כתבת לא יודע מה זה קלינצ' אבל אם אתה רוצה לדעת לנצח מכות אז הרבה יותר מועיל יהיה לך ללכת ללמוד היאבקות/MMA/אומנות לחימה לכשהי
ולשאלה האחרונה שלך מאותה סיבה שאנשים שוקלים 150 קילו רק כדי לעשות כמה שיותר טוטאל
נק' מוניטין:
13,984
אני לא פוסל אף תרגיל. לדעתי צריך לעבור דרך עם הסקווט ולהביא אותו למשקל סביר לפני שעוברים לאלטרנטיבות.
ואכן התכוונתי לעומס על הברך, בעיקר בשלב תחילת התנועה.
נק' מוניטין:
7,408
אני מוכרח לשאול, אתה בכוונה מטריל? ציטטת את חלק מהתגובה בצורה שמוציאה את הדברים מהקשרם.
ונכון, להרים משקלים גבוהים בלג פרס לא בהכרח הופך אותך לחזק, זאת הנקודה שלי. מניין לך שאני לא לומד אומנויות לחימה?
קלינץ':
לגבי התשובה שלך עם הטוטאל, לי זה נראה טיפה אירוני שאתה לוקח את התגובות שלי כמשהו בסגנון "שיט שליפטרים אומרים", וכשאני מסביר שהעמדה שלי נובעת מהחדגוניות שבאימונים רק למטרות אסתטיקה אתה משווה את זה לאנשים שעולים ל-150 קילו בשביל טוטאל גבוה... כאילו
שאני חושב שזה רעיון טוב.
אם זה "מאותה הסיבה" כמו שאתה אומר, אז לדעתי זו לא סיבה מאוד טובה. שכל אחד יעשה מה שטוב לו, כן? אבל ברגע שאני נותן עצה או מביע את דעתי, מטבע הדברים אני עושה את זה על פי מיטב שיקול הדעת שלי. אותו שיקול הדעת שעל פיו אני מציב לעצמי מטרות.
אני רק לא אוהב את ההכללות שאתה עושה, "זה פורום של ליפטרים" בזלזול... יש פה גם הרבה מפתחי גוף, קרוספיטרים ואנשים מכל מיני תחומים.
וזה הפורום היחיד שבו אני רואה התייחסות מקצועית לתכנון אימונים, ולא רק במטרה להוסיף עוד משקל על המוט.
- פותח/ת השרשור
- #33
לאנצים בסמיט זה טוב ?
נק' מוניטין:
1,215
סמית' זה אחלה מתלה מגבות
- פותח/ת השרשור
- #35
אז עם משקולות יד...?
נק' מוניטין:
1,215
- פותח/ת השרשור
- #37
תודה אחי התוכנית ככה כרגע
לאנצים עם משקולות יד 3x8
מתח 3x6
חתירה עם משקולות יד 10x2
בנץ פרס 3x12
פרפר במכשיר 3x10
חתירה בעמידה מוט w 3x8
לחיצה צרפתית עם מוט w 10x3
כפיפות מרפקים בישיבה מוט w 3x10
בטן בגלגל 3x15
- - -
יש לך משהו להוסיף ?
נק' מוניטין:
7,408
רק נקודה קטנה, חתירה בעמידה לדעתי עדיף לעשות עם כבל וחבל אם יש לך אפשרות, זה יותר ידידותי לכתפיים מהמוט w, אחרת אולי עדיף לעשות לחיצות כתפיים. אם נוח לך לעשות חתירה עם מוט w אז זה גם בסדר (לי זה עושה בעיות). סה"כ נראה לי די בסדר, הייתי שוקל גם להוריד חזרות בבנץ' פרס (פחות חזרות זה אומר יותר משקל, אני אוהב לעבוד בטווח של 5-8), אבל זה שיקול שלך.
נק' מוניטין:
1,215
בנצ' הייתי מוריד מ-12 חזרות ל-6 (אני מניח שאתה רוצה לבנות חזה אז 6 חזרות לטעמי זה אחלה איזון בין כוח לנפח) ומעלה כל אימון ב-2.5 קילו (1.25 קילו בכל צד).
יש לך כבר את הפרפר בתור תרגיל עזר עם מספר חזרות גבוה.
לגבי כתפיים, לדעתי עדיף לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות או בעמידה עם מוט 3X8
יש לך כבר את הפרפר בתור תרגיל עזר עם מספר חזרות גבוה.
לגבי כתפיים, לדעתי עדיף לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות או בעמידה עם מוט 3X8
נק' מוניטין:
-41
קלינץ' זה התפסיה או הבעיטה?
תקשיב אתה יכול לא לאהוב אבל זה האמת אני בא לפה שאני צריך עזרה בטכניקה או במשהו שקשור לליפטינג לא לבידלינג מהסיבה ש
א. לא נראה לי בכלל יש פה בילדר אחד פעיל (לא ראיתי אף תוגבה)
ב. אני רואה מהתגובות פה את הידע של אנשים בבילדינג שאצלם זה דבר ראשון תעלה משקל (תעשה SS)
