מתבלבל חזרות מסה

[ta31]

שאלתי חברים שהם ממש מפותחים
כמה חזרות צריך לעשות למסה בשביל לקבל כמה שיותר היפרטרופיה לגדילת מסת שריר
הם אמרו לי 8~12 חזרות.

ובכל מיני מאמרים שאני קורא רשום כמה שתרים יותר כבד ככה יהיה לך יותר מסה

אז למה לא עושים 6~8 חזרות למסה?

אמרו לי ש8~12 חזרות צריך לעשות גם לשרירים גדולים.

מה אתם אומרים לגבי מה שכתבתי?

 

[nadavba55]

שאלתי חברים שהם ממש מפותחים
כמה חזרות צריך לעשות למסה בשביל לקבל כמה שיותר היפרטרופיה לגדילת מסת שריר
הם אמרו לי 8~12 חזרות.

ובכל מיני מאמרים שאני קורא רשום כמה שתרים יותר כבד ככה יהיה לך יותר מסה

אז למה לא עושים 6~8 חזרות למסה?

אמרו לי ש8~12 חזרות צריך לעשות גם לשרירים גדולים.

מה אתם אומרים לגבי מה שכתבתי?

תלוי בהרבה משתנים. יש לך מאמר על זה בפורטול קילוגרם

 

[Creepy horse]

שאלתי חברים שהם ממש מפותחים
כמה חזרות צריך לעשות למסה בשביל לקבל כמה שיותר היפרטרופיה לגדילת מסת שריר
הם אמרו לי 8~12 חזרות.

ובכל מיני מאמרים שאני קורא רשום כמה שתרים יותר כבד ככה יהיה לך יותר מסה

אז למה לא עושים 6~8 חזרות למסה?

אמרו לי ש8~12 חזרות צריך לעשות גם לשרירים גדולים.

מה אתם אומרים לגבי מה שכתבתי?

ממתי ילדים "מפותחים" זה מקור שצריך לסמוך עליו?

 

[ta31]

תלוי בהרבה משתנים. יש לך מאמר על זה בפורטול קילוגרם

אתה יכול בבקשה להביא לי קישור ?

ותאמין לי הם מאוד מפותחים יש להם גוף פצצה

 

[AlonT]

אתה יכול בבקשה להביא לי קישור ?

ותאמין לי הם מאוד מפותחים יש להם גוף פצצה

יש הרבה אנשים עם "גוף פצצה" זה לא אומר שיש להם ידע.

 

[ta31]

יש הרבה אנשים עם "גוף פצצה" זה לא אומר שיש להם ידע.

צודק, אבל לפני שהם התחילו להתאמן היה להם גוף חרא הם היו נראים כמו שלד..
אם הם עלו ככה ממש ממש יפה במסה סימן שהם יודעים כמה חזרות לעשות בשביל לעלות במסה לא?

 

[ta31]

...

 

[DAnniEl]

זה לא משנה
תאכל טוב תישן טוב ותדאג שהתוכנית תתבסס על תרגילים מורכבים
תפסיק להתעסק בשטויות

 

[Calvin]

8-12 זה טווח החזרות לגדילה מקסימלית..
אבל תמיד צריך לתת כמה סטים כבדים של 5 למשל ואז כשתחזור ל 8-12 תוכל להרים יותר משקל

 

[rabackonly]

אול מייטי רוני קולמן אמר דבר יפה,אני לא יורד מעשר חזרות,ולפעמים מגיע גם ל20-25 ,למה ?כי זה מה שמתאים לי,ולאו דווקא מתאים לאחרים.
מה שאני בא להגיד לך הטווח שידוע לעולם כטווח הטוב ביותר להיפרטרופיה הוא בערך8-12 עם נגיעות ל6,ולפעמים אפילו מעל.מה הכי טוב?
מה שהכי טוב לך?איך תדע?תתאמן!!

 

[ta31]

אול מייטי רוני קולמן אמר דבר יפה,אני לא יורד מעשר חזרות,ולפעמים מגיע גם ל20-25 ,למה ?כי זה מה שמתאים לי,ולאו דווקא מתאים לאחרים.
מה שאני בא להגיד לך הטווח שידוע לעולם כטווח הטוב ביותר להיפרטרופיה הוא בערך8-12 עם נגיעות ל6,ולפעמים אפילו מעל.מה הכי טוב?
מה שהכי טוב לך?איך תדע?תתאמן!!

אני מתאמן!! זה הגיוני אבל ש6-8 חזרות זה יהיה הכי טוב בשבילי?

 

[Cygnus]

קודם כל לפני שאתה מתעסק בקושיות כאלו, תצבור משקלי עבודה מספיק גבוהים ככה שאם תחליט לעבוד על היפרטרופיה וטווחים גבוהים או משתנים, יהיה לך משהו לעבוד איתו.

איך משיגים משקלי עבודה גבוהים בצורה הכי יעילה? מתחזקים ע"י תכניות כח.

 

[ta31]

קודם כל לפני שאתה מתעסק בקושיות כאלו, תצבור משקלי עבודה מספיק גבוהים ככה שאם תחליט לעבוד על היפרטרופיה וטווחים גבוהים או משתנים, יהיה לך משהו לעבוד איתו.

איך משיגים משקלי עבודה גבוהים בצורה הכי יעילה? מתחזקים ע"י תכניות כח.

אני לא יודע אם המשקלים שלי עכשיו בסדר.., פרס 60 קילו יד קדמית מוט בעמידה 27 קילו יד אחורית פולי עליון 56.5 קילו גב בידיים רחבות 56 קילו..

 

[AlonT]

אני לא יודע אם המשקלים שלי עכשיו בסדר.., פרס 60 קילו יד קדמית מוט בעמידה 27 קילו יד אחורית פולי עליון 56.5 קילו גב בידיים רחבות 56 קילו..

לפי מה שאתה אומר נשמע שיש לך תוכנית ליצנית ממליץ לך לקחת אחת מהפורטל

 

[Timurchik]

תעבוד במורכבים 6-8 .(לחיצת חזה,מתח,סקוואט,דדליפט וכו..).ובמבודדים 10-12.
תשאף להתקדם במשקלים\חזרות.
ותראה גדילה.תדאג שהתוכנית תתבסס על תרגילים מורכבים.

 

[ta31]

תעבוד במורכבים 6-8 .(לחיצת חזה,מתח,סקוואט,דדליפט וכו..).ובמבודדים 10-12.
תשאף להתקדם במשקלים\חזרות.
ותראה גדילה.תדאג שהתוכנית תתבסס על תרגילים מורכבים.

אני לא יודע לבנות תוכנית ואני לא יודע מזה תרגילים מורכבים
אם אני יקח תוכנית מפה זה בסדר?
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

לפי מה שאתה אומר נשמע שיש לך תוכנית ליצנית ממליץ לך לקחת אחת מהפורטל

מפה זה בסדר?
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/ אני עובד AB


בתוכנית AB השנייה רשום לעשות רק 2 סטים למה כ''כ קצת?!