ייעוץ מתחיל חיטוב על 85 קילו

[Timurchik]

זה חיטוב רציני ראשון שלי.עשיתי כמה חיטובים מקודם וזה לא הלך טוב(בלי העמסות פחמימות,גרעון גדול מדי) בעצם חזרתי לנקודות התחלה תמיד והכל התבזבז.
כרגע אני על 16-17% אני מאמין.
הגובה שלי הוא 1.78 והמשקל הוא 85-84 קילו.
אני עובד בעבודה שדורשת ממני ללכת הרבה (מוכר בחנות).
הBMR שלי הוא בערך 2400-2500.אני כרגע מתחיל ללא אירובי.
התפריט שלי הוא כזה -להתחלה:

בוקר:2 יוגורטים 200גר + 100 גרם ברנפלקס
14:00-גביע גבינה לבנה +2 פרוסות לחם קל +כף חמאס בוטנים+1\2 מלפפונים
18:00- מאה גרם פסטרמה דל שומן + כף טחינה + 2 פרוסות לחם קל+1\2 מלפפונים
לפני אימון פרי+20גר שקדים
אחרי אימון: שייק חלבון +2 תמרים
ערב:150 גרם חזה עוף +3-4 ירקות+כף שמן זית

יצא לי ללא הירקות והפרות
1820 קלוריות.
ערכים:165 חלבון,60 שומן,150 פחמימה בערך.

אני לוקח אומגה 3 6 כדורים ביום+ויטמין C שחרור מושהה 1גר+מולטי ויטמין TWINLAB ללא ברזל +מגנזיום ואבץ לפני השינה.
כמה שאלות:
1.איך התפריט?הצעות לשיפור?
2.כל כמה זמן להעשות העמסת פחמימות?הבנתי אחת לשבועיים בערך בתור התחלה.אבל נגיד ואני אקצץ קלוריות עוד שבועיים-3.אז עדיין אחת לשבועיים?
3.יש לי קלן.שוקל להשתמש בו.חשבתי להתחיל חיטוב שבועיים רגיל לראות איך אני יורד לעשות העמסה ואז לעשות סייקל ראשון.מה דעתכם?
תודה רבה מראש לעונים.
י

 

[Timurchik]

מה חברים אף אחד לא יכול לעזור?:(

 

[מר לטיסימוס]

1. מבחינת ערכים הייתי מעלה את החלבון ומוריד קצת בשומן. תראה איך אתה זורם עם זה. חוצמזה הייתי יורד מהתמרים, זה בהחלט לא נחוץ בחיטוב, קח אפילו 2 פרוסות לחם במקום.
2. בעיקרון אם אתה על 150+ פחמימות אתה יכול לעבור גם חודש ראשון בלי העמסה בכלל. אבל כן, באופן כללי העמסה ראשונה אחרי שבועיים וכל העמסה נוספת אחרי 7-14 יום, תלוי בערכים ובצורה שהגוף שלך מגיב.
3. אני מציע לחכות עם הקלן. תעשה חודש חיטוב נורמלי ואז תראה אם צריך לעשות שינויים.

 

[Timurchik]

קודם כל תודה רבה על התשובה.
1.אז לוותר על ה 20 גר שקדים ולאכול עוד יוגורט במקום?.ו
2.הבנתי.
3.סבבה

 

[מר לטיסימוס]

קודם כל תודה רבה על התשובה.
1.אז לוותר על ה 20 גר שקדים ולאכול עוד יוגורט במקום?.ו
2.הבנתי.
3.סבבה

אולי לוותר על 10 גרם שקדים ולהוסיף איזה פרוסת גבינה צהובה נורמלית, יש בזה יותר חלבון מיוגורט (ואין פחמימות).

 

[Timurchik]

9%?