מסה,עשיתי חישוב נכון?

[MoMM]

טוב אז נכנסתי למדריכים וקראתי קצת.
הגובה שלי 165 גיל 17.4 משקל 65.
ייצא לי שאני צריך לאכול (2220-2420 תלוי אם 500-300 קלוריות יותר) כדי לעלות במסה.
קודם כל רצתי לדעת אם עשיתי חישוב נכון לפי הגיל והכל אם מישהו יוכל לבדוק אני ישמח 😃
אחרי שייצא הקלוריות חלקתי את זה ככה-143 גרם חלבון 88 גרם שומן ו243 גרם פחמימה.
התפריט שבניתי הוא זה (ד"א מסה נקייה)

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים	הסר הכל
קוטג תנובה 250 גרם 5%	125 גרם	116	13.1 גרם	6.2 גרם	1.8 גרם	18.7 מ"ג	0 גרם	הסר
ביצה (חלבון)	2 חלבוני ביצים	41	9.2 גרם	0 גרם	0.8 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
לחם קל	4 פרוסות	244	12 גרם	0.6 גרם	46.8 גרם	0 מ"ג	11.6 גרם	הסר
פסטרמה	30 גרם	34	6 גרם	0.9 גרם	0.6 גרם	18 מ"ג	0 גרם	הסר
אורז לבן מבושל	2 כוסות אורז	370	8.5 גרם	0.9 גרם	80.5 גרם	0 מ"ג	2.2 גרם	הסר
שניצלוני עוף	225 גרם	610	27 גרם	36 גרם	45 גרם	67.5 מ"ג	0 גרם	הסר
אגוזי מלך	30 גרם	207	4.5 גרם	19.5 גרם	4 גרם	0 מ"ג	0.9 גרם	הסר
טונה בשמן (משומר)	80 גרם	152	23.2 גרם	6.5 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
ביצה ללא קליפה	50 גרם	78	6.4 גרם	5.7 גרם	0.4 גרם	212.5 מ"ג	0 גרם	הסר
יוגורט 1.5%	200 גרם	103	9.6 גרם	3 גרם	9.4 גרם	12 מ"ג	0 גרם	הסר
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת	חצי כוס	157	6.4 גרם	2.5 גרם	26.8 גרם	0 מ"ג	1.8 גרם	הסר
לחם קל	2 פרוסות	122	6 גרם	0.3 גרם	23.4 גרם	0 מ"ג	5.8 גרם	הסר
גבינת תנובה 500 גרם 5%	125 גרם	118	11.8 גרם	6.2 גרם	3.6 גרם	18.7 מ"ג	0 גרם	הסר
סה"כ		2352 קלוריות	143.7 גרם	88.3 גרם	243.1 גרם	347.4 מ"ג	22.2 גרם

מה אתם אומרים ייצא טוב?

 

[דני שובבני]

תוריד שומן תעלה פחמימה , כן זה נראה תקין .

 

[MoMM]

תוריד שומן תעלה פחמימה , כן זה נראה תקין .

יש לך הצעה מה אפשר להוריד ומה כדי להוסיף שערכים יישארו טובים?
ועוד תגובות בבקשה 😃

 

[דני שובבני]

את השניצולני עוף תחליף בחזה עוף אתה צריך להגיע לכ-1 גרם שומן למשקל גוף .
פחמימות תוסיף : פסטה/בטטה/לחם מלא/תפוחי אדמה/אורז

 

[MoMM]

את השניצולני עוף תחליף בחזה עוף אתה צריך להגיע לכ-1 גרם שומן למשקל גוף .
פחמימות תוסיף : פסטה/בטטה/לחם מלא/תפוחי אדמה/אורז

בטעות ייצא לי שנצלוני עוף הכוונה הייתה לחזה עוף.
ויש אורז בתפריט אבל כל יום אני אוכל משהו אחר כמו פסטה תפוח אדמה או משהו ששווים לאותם ערכים ואני יישנה את התפריט עכשיו.

 

[AlonT]

בטעות ייצא לי שנצלוני עוף הכוונה הייתה לחזה עוף.
ויש אורז בתפריט אבל כל יום אני אוכל משהו אחר כמו פסטה תפוח אדמה או משהו ששווים לאותם ערכים ואני יישנה את התפריט עכשיו.

אם אתה רוצה לקצץ בשומן אתה יכול לקצץ באגוזים, ולמה אתה אוכל לחם קל? תאכל לחם מלא יותר פחמימות

 

[MoMM]

אם אתה רוצה לקצץ בשומן אתה יכול לקצץ באגוזים, ולמה אתה אוכל לחם קל? תאכל לחם מלא יותר פחמימות

אני עושה מסה נקייה אחי אני רוצה לעלות כמה שפחות אחוזי שומן.
עוד דבר כמה קלוריות בערך שורפים באימון (AB) כאילו כמה שורפים בA כמה בB? בערך
וגם זה ממש לא טוב עם הצריכה של השומן יותר גבוה ב20-25 גרם או שאפשר להשאיר את זה ככה?

 

[AlonT]

אני עושה מסה נקייה אחי אני רוצה לעלות כמה שפחות אחוזי שומן.
עוד דבר כמה קלוריות בערך שורפים באימון (AB) כאילו כמה שורפים בA כמה בB? בערך
וגם זה ממש לא טוב עם הצריכה של השומן יותר גבוה ב20-25 גרם או שאפשר להשאיר את זה ככה?

אם אתה לא רוצה לעלות בשומן לא אומר שאתה צריך לאכל לחם קל סתם יכביד עלייך כשתצטרך להוסיף עוד קלוריות

 

[MoMM]

אם אתה לא רוצה לעלות בשומן לא אומר שאתה צריך לאכל לחם קל סתם יכביד עלייך כשתצטרך להוסיף עוד קלוריות

מה לגבי השאלה על השומן?איך זה יכול להשפיע(מבחינית א"ש)

 

[דני שובבני]

מה לגבי השאלה על השומן?איך זה יכול להשפיע(מבחינית א"ש)

שומן =לא משמין! מה שישפיע על הא"ש שלך יהיה הפלוס הקלורי שתהייה בו.

 

[MoMM]

שומן =לא משמין! מה שישפיע על הא"ש שלך יהיה הפלוס הקלורי שתהייה בו.

אני יודע ששומן לא משמין רק שאלתי איך זה ישפיע אם היה 20 גרם שומן מעל מה שצריך ושזה יבוא על חשבון הפחמימה