מהי הטכניקה הנכונה? בנץ' פרס

[avrahm90]

בס"ד

כרגע אני בעניין לשפר את הבנץ'. ושמתי לב לטכניקות שאנשים מבצעים (כמו POWERLIFTING) שהם עם כפות רגליים לגמרי על הריצפה , וכך כתוב במאמר בפורטל.
עד עכשיו, ביצעתי בסגנון של דייב טייט (כך המליצו פה בעבר) שהוא ממליץ שרק קצוות האצבעות יבואו במגע בריצפה.

מה ההבדל? מדוע יש כאלו ויש כאלו?
מהי הטכניקה המומלצת ואולי גם הנכונה יותר?


אשמח לסירטון של הטכניקה המומלצת.
תודה רבה 😃

 

[moo]

זה תלוי באיזה איגוד אתה מתחרה
בגדול ככל שאתה יותר מכווץ אתה תרים יותר

תראה איך ריפ ממליץ ואיך דייב ממליץ ותנסה ותראה מה יותר נח לך ואיך אתה מרים יותר
בכל מקרה לחיצות תלויות בנפח גבוה ובחיזוק של הטרייספס כתפיים ורחב גבי לא רק בחזה, יגיע שלב שתצטרך חוץ מנפח תרגילי עזר

 

[AlonT]

זה תלוי באיזה איגוד אתה מתחרה
בגדול ככל שאתה יותר מכווץ אתה תרים יותר

תראה איך ריפ ממליץ ואיך דייב ממליץ ותנסה ותראה מה יותר נח לך ואיך אתה מרים יותר
בכל מקרה לחיצות תלויות בנפח גבוה ובחיזוק של הטרייספס כתפיים ורחב גבי לא רק בחזה, יגיע שלב שתצטרך חוץ מנפח תרגילי עזר

בSS עדיף ללחוץ בשיטה של דייב טיט או כמו שריפטו מסביר?

 

[moo]

איך שאתה לוחץ יותר משקל
די מהר הלחיצות בSS נתקעות, ואז עדיף לשנות אותם

 

[avrahm90]

תודה רבה!

אם ככה אני מבין ששני הלחיצות נכונות ואין עדיפות לאחת מהן על פני השניה.

תודה, עזרת מאוד!

 

[Yama]

איך שאתה לוחץ יותר משקל
די מהר הלחיצות בSS נתקעות, ואז עדיף לשנות אותם

מה זאת אומרת לשנות אותם ?

 

[moo]

להוסיף נפח
לעבוד במתכונת 5X5 ליניארית, טקסס
להוסיף תרגילי עזר
כל מני

 

[SmokingSnake]

הרבה אנשים לחצו משקלים כבדים עם רגליים על הרצפה והרבה כמו בשיטה של דייב טייט
המטרה היא להיות מכווץ, לבצע גשר סביר, לדחוף את עצמך לספסל ככה שאתה מרגיש עומס בטרפזים ולגייס כמה שיותר שרירים לתנועה.

אני אישית לא יכול להרים 80% ממה שאני מרים עם רגליים על הרצפה עם השיטה של טייט
הפרטנר שמתאמן איתי בדיוק הפוך ממני

אני הייתי הולך על מבחן היציבה משהו שעובד לי תמיד עם מתאמנים:
תתמקם בשתי התנוחות כאילו אתה הולך ללחוץ ותבקש מחבר שידחוף את הירך שלך הצידה בצורה עדינה.
סביר להניח שבפוזיציה שזזת פחות תרים יותר משקל ותהיה יותר מכווץ

 

[avrahm90]

הרבה אנשים לחצו משקלים כבדים עם רגליים על הרצפה והרבה כמו בשיטה של דייב טייט
המטרה היא להיות מכווץ, לבצע גשר סביר, לדחוף את עצמך לספסל ככה שאתה מרגיש עומס בטרפזים ולגייס כמה שיותר שרירים לתנועה.

אני אישית לא יכול להרים 80% ממה שאני מרים עם רגליים על הרצפה עם השיטה של טייט
הפרטנר שמתאמן איתי בדיוק הפוך ממני

אני הייתי הולך על מבחן היציבה משהו שעובד לי תמיד עם מתאמנים:
תתמקם בשתי התנוחות כאילו אתה הולך ללחוץ ותבקש מחבר שידחוף את הירך שלך הצידה בצורה עדינה.
סביר להניח שבפוזיציה שזזת פחות תרים יותר משקל ותהיה יותר מכווץ

תודה רבה!

אבל יש לי שאלה קטנה, ע"פ הטכניקה של ריפטו, לא הבנתי איך יכול להיות מציאות של הנחת כפות הרגליים במלואם על הריצפה ומצד שני "סחיטה" של הירך על הספה?
משום שכשמניחים את הרגליים על הריצפה אז הירך נמצאת מעט מעל הספה ולא ניתן להצמיד כך את הירך לספה...

אשמח להסבר 😃

 

[SmokingSnake]

אם הכפות רגליים לא קרובות מדי לספסל ויש לך קצת זווית בברך ולא 90 מעלות לגמרי אפשר להשאיר את הירך על הספה עם קשת קלה בגב התחתון.

 

[avrahm90]

אוקיי..
ננסה תודה רבה!