בניתי לעצמי תוכנית AB האם היא טובה?

[Gabi Kanner]

A


חזה -
לחיצת חזה כנגד מוט 6-8X3
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 8-10X3
פרפר 10-12X3


כתפיים -
פרס 6-8X3
הרחקה לצדדים 10-12X3


יד אחורית -
מקבילים 8X3
לחיצת חזה צמודה 10-12X3


B


גב -
מתח רחב 6-8X3
חתירה 10-12X3
דדליפט 6X3


רגליים -
סקוואט 6-8X3
לחיצת רגליים 8-10X3


יד קדמית -
כפיפות מרפקים כנגד מוט 10-12X3
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 8X3


בטן -
כפיפות בטן 12X3

 

[AlonT]

בחזה תוריד את הפרפר ובכפתיים את ההרחקות לצדדים ליד אחורית תשאיר רק מקבילים וליד קידמית תשאיר תרגיל 1

 

[Gabi Kanner]

אפשר לשאול למה להוריד? זה לא יהיה קצת?
אני גם שואל כי במקום אחר אמרו לי להוסיף וזה מבלבל אותי

 

[AlonT]

אפשר לשאול למה להוריד? זה לא יהיה קצת?
אני גם שואל כי במקום אחר אמרו לי להוסיף וזה מבלבל אותי

מסיבה פשוטה שתפגע לעצמך בהתאוששות אתה בסה"כ מתאמן מתחיל תרגיל 1 מבודד ליד קדמית זה מפסיק היא עובדת גם במתח בדדליפט, אותו דבר לגבי יד אחורית שעובדת בננץ'/ בנץ' עליון ובפרס.