ייעוץ מאכלים עתירי קלוריות ודלים בפחמימה.

[Billie]

התחלתי דיאטת דל פחמימה ( עד 30 ) ונתקעתי עם גרעון של 1000~1100.
הRMR שלי הוא 2600+- והתפריט שלי עומד על 190 גרם חלבון, 29 גרם פחמימה ( שאם אני מוריד את החלב, אני אקבל 15 ), ו80 שומן.
כיוון שכשלתי, אני צריך את עזרתכם בלמצוא מאכלים עתירי שומן, קלוריות חלבון, ודלים בפחמימה, עד 1300 קלוריות.
תודה!

 

[WhiteOwl]

טונה בשמן.
ושמן זית זה הכי הארדקור

 

[ITZIKB]

שמנת של פעם של תנובה, תקנה את ה-27 אחוז שומן, אחד כזה כל בוקר וכבר זה מוסיף לך כמעט 600 קלוריות

 

[Billie]

שמנת של פעם של תנובה, תקנה את ה-27 אחוז שומן, אחד כזה כל בוקר וכבר זה מוסיף לך כמעט 600 קלוריות

מעולה! תודה רבה!
בזכות איציק הגעתי ל1600 קלוריות, נשארו רק עוד 600, עוד רעיונות חוץ מעוד גביע שמנת?

 

[ITZIKB]

תגיד מה בדיוק אתה אוכל, אני בקבוע על דל פחמימה.
אוכל 5-9 ביצים, מוסיף שומן כבש לבשר תמיד, שמנת של פעם, איזה 9 פרוסות של גבינה צהובה

 

[Veemon]

גבינה צהובה אתה אוכל? 22-29% שומן.

 

[MOONLight]

טחינה, טיגון מאכלים עם חמאה, שומן כבש, קבנוס, וכדומה

 

[Billie]

בוקר - ביצה שלמה, 2 לבנים, 4 פרוסות גבינה צהובה 28%, מלפפון.
צהריים - 250 גרם חזה עוף מטוגן בחמאה, ברוקולי או שעועית או כל ירק ירוק.
ערב - סינטה\שייטל\נקניקיה, קוטג', לפעמים מעמיס עוד גבינות אם מתחשק.
בקרוב מגיעה אלי אבקת חלבון כך שאני אגיע לכ- X2 חלבון ממשקל גוף, כך שהחלבון לא יהיה בראש סדר העדיפויות.

 

[ITZIKB]

בוקר - ביצה שלמה, 2 לבנים, 4 פרוסות גבינה צהובה 28%, מלפפון.
צהריים - 250 גרם חזה עוף מטוגן בחמאה, ברוקולי או שעועית או כל ירק ירוק.
ערב - סינטה\שייטל\נקניקיה, קוטג', לפעמים מעמיס עוד גבינות אם מתחשק.
בקרוב מגיעה אלי אבקת חלבון כך שאני אגיע לכ- X2 חלבון ממשקל גוף, כך שהחלבון לא יהיה בראש סדר העדיפויות.

תוסיף אחי עוד ביצים, למה אתה מוריד את הצהוב?
ותדאג שהנתחי בשר שלך יהיו עם הרבה שומן

 

[Billie]

תוסיף אחי עוד ביצים, למה אתה מוריד את הצהוב?
ותדאג שהנתחי בשר שלך יהיו עם הרבה שומן

אני מוריד את הצהוב בגלל הכולסטרול הגבוה.
הבשר, הגבינות השמנות, והביצה בנוסף לעבר רפואי בעל כולסטרול גבוה במשפחה - מעדיף לא לקחת את הסיכון.
הנתחים של הבשר הם סינטה, שייטל או נקניקיות שאין לי מושג מה יש בהן, לכן אני אוכל אותם לעיתים רחוקות.
בסינטה ושייטל אין הרבה שומן, וסטייקים או כל נתח איכותי - לא.

 

[ITZIKB]

אני מוריד את הצהוב בגלל הכולסטרול הגבוה.
הבשר, הגבינות השמנות, והביצה בנוסף לעבר רפואי בעל כולסטרול גבוה במשפחה - מעדיף לא לקחת את הסיכון.
הנתחים של הבשר הם סינטה, שייטל או נקניקיות שאין לי מושג מה יש בהן, לכן אני אוכל אותם לעיתים רחוקות.
בסינטה ושייטל אין הרבה שומן, וסטייקים או כל נתח איכותי - לא.

אני אמנם לא רופא, אבל ביצים כשלעצמם לא מעלות כולסטרול ורק בריאות הם מוסיפות.
בלי קשר כולסטרול גבוה לא מעיד על כלום, יש עוד פרמטרים כמו טריג' וגודל חלקיקים וכו'.
ואתה חייב להוסיף שומן, אתה צריך משהו שיחליף את הפחמימה

 

[Billie]

אני אמנם לא רופא, אבל ביצים כשלעצמם לא מעלות כולסטרול ורק בריאות הם מוסיפות.
בלי קשר כולסטרול גבוה לא מעיד על כלום, יש עוד פרמטרים כמו טריג' וגודל חלקיקים וכו'.
ואתה חייב להוסיף שומן, אתה צריך משהו שיחליף את הפחמימה

לכן נחכה למומחה ( אני מאמין שיש פה מישהו, נראה לי 5HT ) שיסביר לי. אבל במידה ומה שאתה אומר נכון, לא נוכל לדעת אם הפרמטרים האחרים שציינת, פועלים לטובתי. נוכל לדעת זאת רק בבדיקה ( או שאני טועה ).
כן, אני יודע שאני צריך שומן שיחליף את הפחמימה, לכן פתחתי אשכול.
בכל מקרה, תודה על העזרה ( גם העתידית לבוא ).

 

[SweetBamba]

אני חושב שגרעון של 1000-1100 זה מוגזם ואתה יכול לשרוף שריר.
וממה שהבנתי בAD בספר הוא ממליץ לא לשתות חלב בתפריט

עריכה:
הבנתי לא נכון
מצטער..קצת התבלבלתי
בכל מקרה אני מניח שכבר אמרו אבל אגיד למקרה שלא:
גבנצ' 28%, ביצים,בשר טחון(אצלי זה א ב בדל פחמימה),אנטריקוט.


לגבי החלב-ממליץ לך להוריד

 

[ארז]

לגבי החלב-ממליץ לך להוריד

תזכיר לי למה ?

 

[אריאל]

אתה יכול לאכול כל היום שמן זית וחזה עוף אבל אתה מפסיד את כל הכיף בAD

 

[Veemon]

אני מוריד את הצהוב בגלל הכולסטרול הגבוה.
הבשר, הגבינות השמנות, והביצה בנוסף לעבר רפואי בעל כולסטרול גבוה במשפחה - מעדיף לא לקחת את הסיכון.
הנתחים של הבשר הם סינטה, שייטל או נקניקיות שאין לי מושג מה יש בהן, לכן אני אוכל אותם לעיתים רחוקות.
בסינטה ושייטל אין הרבה שומן, וסטייקים או כל נתח איכותי - לא.

מציע לך לקרוא את זה על כולסטרול:
http://www.kilogram.co.il/2413/כולסטרול-והשפעותיו/

 

[SweetBamba]

תזכיר לי למה ?

כי ככה כתוב בספר של AD
משהו שם עם הסוכרים שיש בחלב.. לא זוכר בדיוק..

 

[ITZIKB]

כי ככה כתוב בספר של AD
משהו שם עם הסוכרים שיש בחלב.. לא זוכר בדיוק..

ידוע שחלב מקפיץ את האינסולין, אולי גם בגלל זה

 

[Billie]

מציע לך לקרוא את זה על כולסטרול:
http://www.kilogram.co.il/2413/%D7%9B%D7%95%D7%9C%D7%A1%D7%98%D7%A8%D7%95%D7%9C-%D7%95%D7%94%D7%A9%D7%A4%D7%A2%D7%95%D7%AA%D7%99%D7%95/

תודה. בכל מקרה הגעתי לכמות החלבון הרצויה, ככה שהחלמון לא משנה כרגע.

כי ככה כתוב בספר של AD
משהו שם עם הסוכרים שיש בחלב.. לא זוכר בדיוק..

אבדוק את העניין.

ידוע שחלב מקפיץ את האינסולין, אולי גם בגלל זה

חלב ירד.
אולי אני יאכל 2 גביעים של שמנת?

 

[ITZIKB]

תודה. בכל מקרה הגעתי לכמות החלבון הרצויה, ככה שהחלמון לא משנה כרגע.

אבדוק את העניין.

חלב ירד.
אולי אני יאכל 2 גביעים של שמנת?

לא רואה בעיה עם זה. יותר שומן, יותר טוב.
ושוב, לגבי החלמון לא הייתי מוריד אותו, זה החלק הכי בריא בביצה, כל ההפחדות האלה זה סתם מיתוסים, חבל סתם לזרוק את זה.