תוכנית AB, ביקורת

[Niv302012]

אהלן, פיצלתי את הנושאים בכוונה

מתאמן בAB כבר חצי שנה+

אימון A ; חזה, יד קדמית, רגליים

חזה.
בנץ פרס 3X8
חזה עליון מוט 3X8
פרפר במכונה ומקבילים רחב בסופר סט 3X10

יד קדמית
בספה עם שיפוע חד 3X8-10
פטישים 3X8-10
משקולות בעמידה 3X8

רגליים
סקוואט 4X8
לג פרס 4X8-10
פשיטת ברך 3X8-10
תאומים 4X10

אימון B ; גב, יד אחורית, כתפיים

גב.
פולי עליון 3X8-10
מתח עם משקל 3X8-10
חתירה במכונה 3X8-10

יד אחורית
פשיטת מרפק בישיבה 3X8-10
פשיטת מרפק (כבל) 3X8-10
מקבילים עם משקל 4X8-10

כתפיים
עם מוט לאחור 3X8
מוט לקדימה 3X8
הרחקה לצדדים 4X8

הערות/הארות יתקבלו בברכה
* האימון נמשך בערך שעה ורבע-שעה 40 לכל היותר. (הממוצע זה שעה וחצי)

 

[StarDust]

לפח. קרא את הנעוצים.

 

[uadnal]

חח התגובה מצחיקה, אבל אני מסכים.
יותר מדי מכונות, יותר מדי יד קדמית/אחורית וכו'.
תקרא קצת על העקרונות מאחורי תוכניות שונות (מסה כנראה) כדי להבין יותר.

 

[asafa]

אני מבין שאתה רוצה מסה כן ? לא חיטוב?