שאלה|אימון חיטוב ואירובי
- פותח/ת השרשור royx31
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
אז לעשות לפני האימון חיטוב אימון ריצה או לפני ?
או שלעשות :
ראשון - חיטוב
שני - אירובי
שלישי - חיטוב
רביעי - אירועי
חמישי חיטוב
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
אישית עבדתי במהלך היעוץ עם הרבה יותר ריצות. התכנון היה 3 ריצות של שעה בשבוע אבל לא הצלחתי אז עבדנו ככה:
ראשון שלישי וחמישי עשיתי אימון משקולות ו-HIIT 20MIN-15MIN
שני רביעי 60 דקות ריצה בינונית.
לא היו לי בעיות, אבל הייתי ישן מ-20:30 עד 06:00, יוצא 9.5 שעות שינה.
לדעתי תעשה מה שנוח לך מבחינת זמנים התאוששות-
אם יותר נוח לך אימון גדול של שעה ואתה מתאושש מאירובי ומשקולות באותו יום תעשה את זה ככה (אימון ראשון בשבוע ואחרון), אם לא אז לך יום משקולות יום ריצה.
ראשון שלישי וחמישי עשיתי אימון משקולות ו-HIIT 20MIN-15MIN
שני רביעי 60 דקות ריצה בינונית.
לא היו לי בעיות, אבל הייתי ישן מ-20:30 עד 06:00, יוצא 9.5 שעות שינה.
לדעתי תעשה מה שנוח לך מבחינת זמנים התאוששות-
אם יותר נוח לך אימון גדול של שעה ואתה מתאושש מאירובי ומשקולות באותו יום תעשה את זה ככה (אימון ראשון בשבוע ואחרון), אם לא אז לך יום משקולות יום ריצה.
- פותח/ת השרשור
- #6
הבעיה שזה עמוס לי קצת 5 אימונים בשבוע .. יש לי לימודים עכשיו וכל זה ועוד מעט יש בגרויות ואני לא יודע אם יש לי זמן ל5 אימונים בשבוע .
אם יש לי 4 ימים איך אני מחלק את זה נכון ?
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
תעשה אחרי האימון הראשון והאחרון בשבוע ריצה.
אם יש לך סך הכל 120 דקות תחלק את זה בערך ככה-
40-50 דקות באימון הראשון בשבוע ו-80-70 באימון האחרון או כל דבר אחר שבאימון האחרון יהיה יותר אירובי (כי יש לך יומיים להתאושש)
נק' מוניטין:
34
אחי אני גם בחיטוב ואני עושה 3 אימונים בשבוע ראשון שלישי וחמישי מתחיל באימוני מסה קצת במשקל נוח עם יותר חזרות... ואז לפי הזמן שנשאר לי שאני מחליט נגיד ואתה שעה וחצי, אז שעה משקולות ולאחר מכן חצי שעה ריצה או ספינינג.
רק תשלים את זה עם תזונה וגירעון קלורי שלילי וזה מושלם
רק תשלים את זה עם תזונה וגירעון קלורי שלילי וזה מושלם
