לבד אחי! לבד!

[קפטן קקי]

היום:
סקוואט 45,60,70,70
פרס 20,30,40,50
דדליפט 60,85,102,125
הכל ל5 חזרות
מיהרתי לאללה באימון אז בקושי נחתי בין הסטים, אחלה אירובי

גוד מורנינג עם גב עגול 35*8*2

 

[orel]

משה מתי אתה כבר 5 אחוז שומן? תנו לי בכפיים התחלתי עם תפריט 3000 :S
קורן כנס למסן יא נקניק

 

[Mishel Mishayev]

משה מתי אתה כבר 5 אחוז שומן? תנו לי בכפיים התחלתי עם תפריט 3000 :S
קורן כנס למסן יא נקניק

נו והלכת להקיא אחרי זה אז מה זה שווה ?

 

[orel]

טוב הציוניות, אמרתי שהתחלתי עם תפריט, לא עם יום\ארוחה. אני כל יום אוכל כך..

 

[P-a-n-1-c]

אתה כל יום אוכל? חשבתי פעם ביומיים..

 

[קפטן קקי]

טוב אתמול באמת שאני לא יודע כמה בירה שתיתי, אבל גם בקושי אכלתי כל היום אז שיהיה.
היום בשר בכמויות מסחריות.

 

[ליאור]

כל הכבוד גבר התקדמות יפה מאוד.

 

[vagabond]

כל הכבוד גבר התקדמות יפה מאוד.

איפה אתה רואה התקדמות בדיוק? הוא עדיין לא הגיע לשיא שלו...

 

[קפטן קקי]

סקוואט 45,57,70,80x5,95x3,70x8
בנץ' 40,55,65,75x5,90x3,65x8
חתירה 40,40,47,55x5,67x3,47x8
קלינים מהרצפה עד ל65 לחזרות בודדות, ו60 לדאבלים\שלישיות

בטן בשיפוע שלילי +10 קילו 3 סטים לא זוכר חזרות
ה95 סקוואט היה קצת כבד

 

[קפטן קקי]

משקל 76.2
מחר העמסה

 

[kozaman]

משקל 76.2
מחר העמסה

יפה מאוד.
על כמה פחמימות וקל' אתה עומד ליום ?

 

[קפטן קקי]

יפה מאוד.
על כמה פחמימות וקל' אתה עומד ליום ?

תאמין לי אם אני אגיד לך שאין לי מושג?
בין 1600 ל 2000 קלוריות ביום, ובין 50 ל80 ג' פחמימה ביום, הכל תלוי מה היה לי באותו היום.
הנורמה בלי חריגות זה 1800 עם 40-60ג' פחמימה ליום.

 

[OverPower]

היום:
סקוואט 45,60,70,70
פרס 20,30,40,50
דדליפט 60,85,102,125
הכל ל5 חזרות
מיהרתי לאללה באימון אז בקושי נחתי בין הסטים, אחלה אירובי

גוד מורנינג עם גב עגול 35*8*2[/QUOTE]

גוד מורנינג לא אמור להתבצע עם גב ישר?

 

[קפטן קקי]

היום:


גוד מורנינג לא אמור להתבצע עם גב ישר?

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=3696

 

[OverPower]

תמצת לי ידידי?

 

[מיקי]

תמצת לי ידידי?

גם לי בבקשה חחח

 

[קפטן קקי]

תמצת לי ידידי?

לקרוא את המאמר יעזור לך

 

[kozaman]

תאמין לי אם אני אגיד לך שאין לי מושג?
בין 1600 ל 2000 קלוריות ביום, ובין 50 ל80 ג' פחמימה ביום, הכל תלוי מה היה לי באותו היום.
הנורמה בלי חריגות זה 1800 עם 40-60ג' פחמימה ליום.

קצת פחמימות.. העמסה אחת ל-7 ימים ?
לפי כמות הפחמימות אתה מפציץ בשומן כדי להתאושש, CC ?

 

[קפטן קקי]

קצת פחמימות.. העמסה אחת ל-7 ימים ?
לפי כמות הפחמימות אתה מפציץ בשומן כדי להתאושש, CC ?

העמסה אחת לשבוע, בנתיים זה עובד לי.
אני אוכל מה שבזין שלי רק שיהיה בזה חלבון: ביצים, בשר, גבינות.
דואג לאכול סלט קטן אחד ביום, ולוקח מולטיויטמין, ויטמין C ואומגה 3.
חבל שבמאסה לא דאגתי ככה לויטמינים, זה היה עוזר לי כי כרגע אני מרגיש טוב ואני מחטב.

 

[מיקי]

לקרוא את המאמר יעזור לך

ובכל זאת? :(