- פותח/ת השרשור
- #522
squat bar,40,60x5,75x3,82x1,90x3x5
press bar,30x5,42x3,52x1,57x3x5
powerclean 40,50x3,60x2,65x5x3
chin-ups from dead hang +5kg 3x5
הייתי מרוקן מכוח עוד לפני האימון, אבל קצת ראבק לפני כל סט והעפתי ת'משקל. ברגע שלא נושמים בסקוואט הוא עף למעלה, ברגע שנושמים זה נהיה קשה.
השלמתי את החזרה שפספסתי בפרס, בשישי אני רוצה PR של 60 ל5 חזרות.
פאוורקלין הלך בסדר, קשה אבל עלה וזין על הטכניקה. בסט האחרון פשוט באתי ומשכתי כמו דפוק והמוט עף יותר גבוה מבכל הסטים אז אין תחליף לראבק.
נ.ב
מחר בקו"ם
press bar,30x5,42x3,52x1,57x3x5
powerclean 40,50x3,60x2,65x5x3
chin-ups from dead hang +5kg 3x5
הייתי מרוקן מכוח עוד לפני האימון, אבל קצת ראבק לפני כל סט והעפתי ת'משקל. ברגע שלא נושמים בסקוואט הוא עף למעלה, ברגע שנושמים זה נהיה קשה.
השלמתי את החזרה שפספסתי בפרס, בשישי אני רוצה PR של 60 ל5 חזרות.
פאוורקלין הלך בסדר, קשה אבל עלה וזין על הטכניקה. בסט האחרון פשוט באתי ומשכתי כמו דפוק והמוט עף יותר גבוה מבכל הסטים אז אין תחליף לראבק.
נ.ב
מחר בקו"ם
- פותח/ת השרשור
- #524
תודה רבה 😃
לא, היי באר זה חרא לברכיים שלי וסידרתי את הלו באר 🥰
הנה אני מוריד את המד פזם
- פותח/ת השרשור
- #529
כבר היה מזמן
הסקוואט מרגיש כרגיל, לא שאתה יודע איך זה מרגיש
- פותח/ת השרשור
- #531
אתה לא עם שברי מאמץ?
היחידים שמותר להם זה deus & coldfire יש להם רשות.
אסור לקרוא לי משקולן
עריכה:
אגב סתם אני יורה לכל כיוון משעמום, אם היית רציני אז אני כן מקווה לשחזר די מהר את ה2 פלטות ל5*3
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #533
squat bar,40,60x5,75x3,85x1,92x3x5
bench bar,40,60x5,75x3,85x1,95x2x5,95x4 F
deadlift 60x5,85x3,100x1,115x1,135x5
הכל היה קשה.
בבנץ' לדעתי היה לי חמישית ופשוט עשיתי סטאפ עם פחות תשומת לב בסט השלישי ואיבדתי את הסטאפ אחרי החזרה השלישית.
דדליפט כל החזרות היו מכוערות :|
bench bar,40,60x5,75x3,85x1,95x2x5,95x4 F
deadlift 60x5,85x3,100x1,115x1,135x5
הכל היה קשה.
בבנץ' לדעתי היה לי חמישית ופשוט עשיתי סטאפ עם פחות תשומת לב בסט השלישי ואיבדתי את הסטאפ אחרי החזרה השלישית.
דדליפט כל החזרות היו מכוערות :|
- פותח/ת השרשור
- #534
אימון פוטבול:
שוב המון ספרינטים, הפעם קיבלתי הרבה יותר הזדמנויות לרוץ עם הכדור אבל עדיין אין מגע.
לפחות לא נתפסה המפשעה, בנתיים.
מחר מנוחה, בשישי ממשיך עם הסקוואטים ליניארית.
אני שוקל לעצור עם ההתקדמות של הדדליפט ולהשאיר אותו במקום על 125 עד שהסקוואט מגיע ל110 לחזרות, כנראה שזה גם יעזור לי להחזיק את הגב בדדליפט וגם חשוב לי כרגע להתקדם בסקוואט יותר מאשר בדדליפט.
עוד סיבה זה שהאימונים של הפוטבול הם בשני ורביעי, אז דדליפט כבד בטכניקה לא משהו עלול לדפוק לי את האימונים ובמקרה הרע לפצוע אותי. כרגע אני נשאר עם 125 עד שאני נותן שם חמישיה עם גב ישר ובזמן הזה אני מביא ת'סקוואט למעלה.
שוב המון ספרינטים, הפעם קיבלתי הרבה יותר הזדמנויות לרוץ עם הכדור אבל עדיין אין מגע.
לפחות לא נתפסה המפשעה, בנתיים.
מחר מנוחה, בשישי ממשיך עם הסקוואטים ליניארית.
אני שוקל לעצור עם ההתקדמות של הדדליפט ולהשאיר אותו במקום על 125 עד שהסקוואט מגיע ל110 לחזרות, כנראה שזה גם יעזור לי להחזיק את הגב בדדליפט וגם חשוב לי כרגע להתקדם בסקוואט יותר מאשר בדדליפט.
עוד סיבה זה שהאימונים של הפוטבול הם בשני ורביעי, אז דדליפט כבד בטכניקה לא משהו עלול לדפוק לי את האימונים ובמקרה הרע לפצוע אותי. כרגע אני נשאר עם 125 עד שאני נותן שם חמישיה עם גב ישר ובזמן הזה אני מביא ת'סקוואט למעלה.
- פותח/ת השרשור
- #536
תקרא שוב את הסיבות
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #538
לא כי זה לא יום כן יום לא יום למה לא
אתה תקבל מכות אם תקרא לי שוב בכינויי גנאי.
אני רוצה לבוא רק פעם אחת שילמדו אותי לזרוק כמו שצריך... ואם יהיה כיף אז אולי אני אתחיל לבוא קבוע
- פותח/ת השרשור
- #540
יש יותר מדי אנשים חדשים, אני בטוח שהם לא צריכים מישהו ש"אולי יתחיל לבוא קבוע"
קיצר עזוב תוותר, ממילא אין לך מה לעשות שם בתור QB שלישי או רביעי, ללמוד לזרוק אתה יכול לבד עם חברים.
(אני לא יודע לזרוק ואני כנראה גם לא "אלמד")
