- פותח/ת השרשור
- #542
סבבה
- פותח/ת השרשור
- #543
אימון היום:
סקוואט bar,40,60x5,75x3,85x2,95x3x5
פרס bar,30x5,45x3,52x1,60x2x5,60x4 PR
פאוורקלין 50,55x3,60x1,67x4x3,67x1 failed, 67x3
מתח מתלייה מתה +7.5ק"ג 3x5
הסקוואט היה קשה.
בפרס אני פשוט בשמיים, זה אחד השיאים הכי לא צפויים שקרו לי אי פעם. אחרי החמישייה הראשונה הייתי בשמיים. אחרי השנייה כבר הייית בגן עדן עם חיוך מפגר על הפנים שלא הבנתי איך הוצאתי חמישייה. בסט השלישי המוט כבר עבר את הראש אבל נתקע לבערך שעה (אני יודע, הייתי צריך להמשיך) אבל פשוט לא היה לי כוח לדחוף ולא משנה כמה רציתי פשוט ויתרתי, עכשיו אני כועס על עצמי :\
בקלין הסט החמישי פשוט לא עלה, אז נחתי 4 דקות ונתתי שלישייה שכולה ראבק בלי טכניקה בלי כלום פשוט להעלות את המוט למעלה ועל הזין, זה עבד.
משקל נכון להיום בבוקר 77.1
סקוואט bar,40,60x5,75x3,85x2,95x3x5
פרס bar,30x5,45x3,52x1,60x2x5,60x4 PR
פאוורקלין 50,55x3,60x1,67x4x3,67x1 failed, 67x3
מתח מתלייה מתה +7.5ק"ג 3x5
הסקוואט היה קשה.
בפרס אני פשוט בשמיים, זה אחד השיאים הכי לא צפויים שקרו לי אי פעם. אחרי החמישייה הראשונה הייתי בשמיים. אחרי השנייה כבר הייית בגן עדן עם חיוך מפגר על הפנים שלא הבנתי איך הוצאתי חמישייה. בסט השלישי המוט כבר עבר את הראש אבל נתקע לבערך שעה (אני יודע, הייתי צריך להמשיך) אבל פשוט לא היה לי כוח לדחוף ולא משנה כמה רציתי פשוט ויתרתי, עכשיו אני כועס על עצמי :\
בקלין הסט החמישי פשוט לא עלה, אז נחתי 4 דקות ונתתי שלישייה שכולה ראבק בלי טכניקה בלי כלום פשוט להעלות את המוט למעלה ועל הזין, זה עבד.
משקל נכון להיום בבוקר 77.1
- פותח/ת השרשור
- #545
סגרתי לרביעייה לא לחמישייה
תודה
- פותח/ת השרשור
- #546
אתמול הייתה מסיבת שיחרור, המון בירות וכאלה, היום סקוואטים.
squat bar,50,60x5,75x3,82x1,90x1,97x3x5
bench bar,40,60x5,75x3,85x1,95x3x5 PR
powerclean 50,55x3,60x2,65x1,70x2x3,70x2 (failed @ 3rd rep), 70x3 PR
סוף סוף סיימתי עם כל החמישיות בבנץ', יאללה אני מוכן ל97 ל5
שיא מטורף עבורי בקלין, סוף סוף 70 לחזרות ועוד אקרוס. לא עשיתי 5 סטים בגלל קוצר בזמן.
squat bar,50,60x5,75x3,82x1,90x1,97x3x5
bench bar,40,60x5,75x3,85x1,95x3x5 PR
powerclean 50,55x3,60x2,65x1,70x2x3,70x2 (failed @ 3rd rep), 70x3 PR
סוף סוף סיימתי עם כל החמישיות בבנץ', יאללה אני מוכן ל97 ל5
שיא מטורף עבורי בקלין, סוף סוף 70 לחזרות ועוד אקרוס. לא עשיתי 5 סטים בגלל קוצר בזמן.
- פותח/ת השרשור
- #547
squat bar,bar,40,40,60x5,75x3,82x2,90x1,100x3x5
press bar,30x5,42x3,52x1,60x3x5 PR for reps
deadlift (maintance) 70x5,85x3,105x1,120x5
הגעתי לאימון עם גב תחתון תפוס, הטכניקה בסקוואט הייתה על הפנים מבחינת לשמור גב אבל הצלחתי (בקושי) את כל החזרות.
שיא בפרס, הדדליפט היה קל ובטכניקה טובה.
מחר פוטבול, חמישי מנוחה, שישי אני עושה שיא בסקוואט 102 3x5
press bar,30x5,42x3,52x1,60x3x5 PR for reps
deadlift (maintance) 70x5,85x3,105x1,120x5
הגעתי לאימון עם גב תחתון תפוס, הטכניקה בסקוואט הייתה על הפנים מבחינת לשמור גב אבל הצלחתי (בקושי) את כל החזרות.
שיא בפרס, הדדליפט היה קל ובטכניקה טובה.
מחר פוטבול, חמישי מנוחה, שישי אני עושה שיא בסקוואט 102 3x5
- פותח/ת השרשור
- #548
פוטבול הערב:
האימון הכי קשה מבין השלושה, הגיעו קצת פחות חבר'ה מהחדשים שלאט לאט מתקזזים, ומהוותיקים היו די הרבה שלא יכלו להגיע, מה שאומר שיותר יוצא לך להשתתף בתרגילים = אתה קורע ת'תחת כפול 2.
כמה ספרינטים רצתי וואו, כל הרגליים שלי תפוסות ושוב מתחתי את המפשעה. אבל הפעם אין ברירה, בשישי אני הולך על הסקוואטים לפי ההתקדמות. מקסימום אני יקבר.
נ.ב
המאמן אמר לי שהוא מבסוט עליי רצח מול כל הקבוצה (באנגלית כמובן) D: !
האימון הכי קשה מבין השלושה, הגיעו קצת פחות חבר'ה מהחדשים שלאט לאט מתקזזים, ומהוותיקים היו די הרבה שלא יכלו להגיע, מה שאומר שיותר יוצא לך להשתתף בתרגילים = אתה קורע ת'תחת כפול 2.
כמה ספרינטים רצתי וואו, כל הרגליים שלי תפוסות ושוב מתחתי את המפשעה. אבל הפעם אין ברירה, בשישי אני הולך על הסקוואטים לפי ההתקדמות. מקסימום אני יקבר.
נ.ב
המאמן אמר לי שהוא מבסוט עליי רצח מול כל הקבוצה (באנגלית כמובן) D: !
- פותח/ת השרשור
- #549
אני מתפרק:
כתף שמאל שלי כואבת מהאמצע עד לטרפז למעלה. הכתפיים שלי מאחורה שתיהן עם פצעים מהסקוואטים (פצעים כאלה שרואים שהתקשו שאפשר לגרד, וזה כואב לי בערך בכל תנועה :| )
הרגל השמאלית שלי כואבת לי בכף רגל, בגב רגל, במפשעה ובכל החלק החיצוני שלה מהתחת עד לברך.
מחר אני אדע עד כמה אני מטומטם, כנראה שמאוד כי אני סביר להניח לא ארשה לעצמי לפספס אימון :/
כתף שמאל שלי כואבת מהאמצע עד לטרפז למעלה. הכתפיים שלי מאחורה שתיהן עם פצעים מהסקוואטים (פצעים כאלה שרואים שהתקשו שאפשר לגרד, וזה כואב לי בערך בכל תנועה :| )
הרגל השמאלית שלי כואבת לי בכף רגל, בגב רגל, במפשעה ובכל החלק החיצוני שלה מהתחת עד לברך.
מחר אני אדע עד כמה אני מטומטם, כנראה שמאוד כי אני סביר להניח לא ארשה לעצמי לפספס אימון :/
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
30,686
פצעים? עשית בלי חולצה?
- פותח/ת השרשור
- #551
לא מה אני משוגע? סקוואט בלי חולצה זה מתכון לתאונה.
אין לי מושג איך אבל המוט חצב לי את העור
- פותח/ת השרשור
- #553
כן אני באמת צריך לקנות ולהתחיל
נק' מוניטין:
2,879
לך על זה, באמת יכול לתת לך פוש אדיר.
נק' מוניטין:
11,814
תאכל קילו בשר טחון ביום הכי טוב.
- פותח/ת השרשור
- #558
המטרה קצת השתנתה עכשיו, כרגע היא להגיע ל140 סקוואט ובתכלס להתחזק שוב.
החיטוב היה כי הייתי צריך לרדת קצת באחוזי שומן ולנוח קצת מהאכילה, היה אחלה תוצאות והלך בדיוק כמו שתוכנן...
- פותח/ת השרשור
- #559
לוקח מנוחה מאימוני כוח עד יום שישי הבא (די בכפייה: ימים שהמקום פתוח, עבודה, פציעות וכו')
ראשון ושלישי בכל זאת יהיו אימוני פוטבול ככה שלפחות הביצועים שלי שם ישתפרו.
ראשון ושלישי בכל זאת יהיו אימוני פוטבול ככה שלפחות הביצועים שלי שם ישתפרו.
- פותח/ת השרשור
- #560
ממש מנוחה, על מי אני עובד?
squat bar,43,43,61x5,75x3,85x1,91x1,102x3x5 PR for across
bench bar,43,61x5,75x3,85x1,97x3x5 PR
powerclean 43,55x3(hanged),61x2,65x1,70x3,70x1 (failed @ other reps) same for the next set, gave it up
dead hanged chinups+7kg 3x5
הקטע הכי טוב באימון שהסקוואט לא הרגיש כמו הגהנום והבנץ' אפילו היה קל באופן מפתיע.
בקלינים אני די בטוח שלא הצלחתי בגלל שאין מגנזיום ואין במפרים ככה שאי אפשר לזרוק והמוט החליק לי בזמן המשיכה, ננסה שוב שבוע הבא.
