לבד אחי! לבד!

[אבי כהן]

קורן בריטי במקור, למי שלא יודע.

עכשיו אני מבין טוב יותר את בעיות השפה מאתמול בלילה 😛

 

[P-a-n-1-c]

מאתמול בלילה? :nono:

 

[קפטן קקי]

football specific workout:

warmup

mobility & agility:
2x15m high knees
2x15m buttkickers
2x15m walking lunge
2x15m lateral shuffle
2x15m lateral skipping

5 rounds for each side (10 total) x magic square: 7m lateral skipping -> 7m backpaddle -> 7m lateral shuffle -> 7m sprint

4 rounds for each side (8 total) x magic square focusing on direction cuts with outside leg.

plyometric work:
20m x full squat jumps x 5 rounds

sprints:
20m x 10 rounds with 1.5 min rest between rounds, focusing on exploding from the Running back stance.

 

[קפטן קקי]

מאתמול בלילה? :nono:

אני יודע שאני סקסי, יכול להיות שאני מופיע לאנשים מסויימים בחלומות... אחרי הכל היו הרבה סירטונים שלי בפורום בלי חולצה 😛

 

[קפטן קקי]

אימון אירובי:

light squat bar,40,60x5,75x2,85x2x5
light bench ( bad elbow ) bar,40,60,80x5

minimum rest between sets.

crossfit WOD
roundxrep clean&jerk 50KG - did push presses instead of jerks
got to 9th round and stopped on 5th rep due to being a pussy, should've continued for sure.

overall: 40 clean&pushpresses with 50kg

 

[קפטן קקי]

היום:

squat bar,40,50,70,85,100x5,115x3 big PR for me
strict press bar,30x5,45x3,55x2x5 deload and painful elbow
deadlift 70x5,90x3,115x1,130x5 pretty easy
weighted dead hang pullups+7.5kg 5,5 stopped due to pain in the elbow

aight so I have a bad elbow, gonna ice it and use some ibuprofen and check what's going on.
pretty happy with the squats, they felt not that terrible, surprisingly... satisfied
gonna 5 it with 115 on sunday.

 

[Seth Able]

יאללה חמישיה ביום ראשון.

 

[קפטן קקי]

יאללה חמישיה ביום ראשון.

כן בקטנה, זה אפילו לא הרגיש לא כל כך חוץ מהסיום של השלישית

 

[קפטן קקי]

סט של הדדליפט, נראה לי בסדר. חזרה רביעית וחמישית היה לי קשה להחזיק אבל זה נראה לי סביר.

 

[bentzurm]

הצוואר...

 

[קפטן קקי]

הצוואר...

הא?
אין לי צוואר...

 

[bentzurm]

אתה מושך אותו אחורה. תשאיר את הראש בזוית נטרלית (בדיוק כמו בסקוואט).

 

[vagabond]

עשית סט אחד של סקאווט?

 

[קפטן קקי]

אתה מושך אותו אחורה. תשאיר את הראש בזוית נטרלית (בדיוק כמו בסקוואט).

אני סבבה עם זה, אל תדאג 👑

גל - כן, אני מאלתר סוג של התקדמות בצורה של מדקאו שוב

 

[super beten]

אני סבבה עם זה, אל תדאג 👑

גל - כן, אני מאלתר סוג של התקדמות בצורה של מדקאו שוב

שלישיה יהיה רק בסקוואט?

 

[Kronos]

קראתי עכשיו את הלוג הקודם שלך ואת הזה (משהו כמו 80 דפים ביחד) וזה באמת נותן השראה להתחיל SS.
התקדמת המון.

 

[Sugarzaza]

המשקל קל לך ואתה מחזיק בסדר גמור לכל אורך החזרות (מהסיבה הזו אולי), אגב בסט כבד אתה לא תוכל לעולם להחזיק גב ישר לגמרי, מספיק שאתה מנסה להחזיק את הסט-אפ והמשקל עולה זה אומר שעשית את שלך

 

[Seth Able]

קראתי עכשיו את הלוג הקודם שלך ואת הזה (משהו כמו 80 דפים ביחד) וזה באמת נותן השראה להתחיל SS.
התקדמת המון.

הוא באמת התקדם מאוד. לצערי הוא מתעקש גם לעשות חצי מהאימון בלי חולצה, ככה שאני יכול להעיד שגם במסה הוא עלה לא מעט 😆

 

[moo]

היום:

squat bar,40,50,70,85,100x5,115x3 big PR for me
strict press bar,30x5,45x3,55x2x5 deload and painful elbow
deadlift 70x5,90x3,115x1,130x5 pretty easy
weighted dead hang pullups+7.5kg 5,5 stopped due to pain in the elbow

aight so I have a bad elbow, gonna ice it and use some ibuprofen and check what's going on.
pretty happy with the squats, they felt not that terrible, surprisingly... satisfied
gonna 5 it with 115 on sunday.

כל הכבוד קורן
עכשיו גם ראיתי את הסרטון, אחלה דד ליפט, משקל מכובד
אני לא אוהב שאתה זורק, אבל למי איכפת ההרמה נחשבת...

 

[קפטן קקי]

שלישיה יהיה רק בסקוואט?

כן בנתיים, אולי אני אנסה גם בלחיצות ברגע שהמרפק שלי יפסיק להציק

Kronos - יאללה תעשה, בהצלחה.