לוג בילדינג של WhiteOwl

[WhiteOwl]

THE BIGGGG COMEBACK BITCHESSSSS
אחרי 4 ימים שאני גססתי מחיסון, הגיע הזמן להפציץ.
B
חימום מלא
SQ 3X5X45KG עלייה של 5 ק"ג
לא היה חימום, הייתי חם מהסקוואט
P 3X5X27.5KG עלייה של 2.5 ק"ג
סוג של חימום (פירוט בהמשך)
PU + Slow decline 3FX30KG 2FX30KG 5X30KG After Curls 2X5X30KG PR Volume עלייה של 5 ק"ג + השלמת כל הסטים משבוע שעבר
Curls 1X8X20.5KG PR עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר
לא רציתי לקרוע לעצמי שוב את היד כמו בעבר ולכן נמנעתי מעוד סט של בייספס בשביל לנסות להשלים את המתח, והצלחתי.
חוץ מזה, כל הכשל במתח חיזק את הבייספס מספיק.
סקוואט-
קשה, 75% מה-RM5 וכנראה בגלל שהמשקלים נמוכים אזי 75% מה-RM5 שלי יותר קשה מ-75% מ-RM5 של 200 ק"ג כי ההפרש בקילוגרמים הוא עצום, סתם תיאוריה שלי.
פרס-
קשה בטירוףףף הערכתי את ה-RM5 שלי לפני התוכנית ב-30 ק"ג, פה זה יוצא 91.5% מה-RM5 במשקל ריצפה, ממש קשה, ואחרי הסקוואט זו שואה.
מתח-
הנה ההסבר- ניסיתי סט ראשון, לא הצלחתי. סט שני- כנ"ל. סט שלישי פתאום הצלחתי 5 חזרות בדרגת קושי בינוני-קשה. עצרתי ל-Curls, השלמתי סט ראשון וחשבתי אולי לעשות עוד 2 סטים ולהשלים את ה-3X5X30KG בגרביטון, הצלחתי. בגלל שלא רציתי שוב להרגיש נכה ולדפוק את המתח הבא, ויתרתי על בייספס ואני מסתמך על עוד סט במתח (2 חזרות + 3 חזרות ו-2 כשל).
אגב, לא יודע אם ציינתי את זה- אני עושה מתח שלילי ורגיל- עלייה רגילה בגרביטון וירידה של 3 שניות שלילית, עובד על השלב האקסצנטרי וגם על הקונצטנטרי.
משקל-
סופית, הגוף שלי דפוק.
משקל בשאבעס- 62.2 ק"ג ירידה של 1.9 ק"ג
משקל היום- 62.7 ק"ג ירידה של 1.4 ק"ג
ביחס לשקילה ביום שישי (למעלה זו השוואה לשבת)-
שבת- ירידה של 1.3 ק"ג
היום- ירידה של 0.8 ק"ג
אני חושב אולי להחליף משקל, למרות שלא נראה לי שזה יהיה כזה הבדל...
סרטונים-
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wQ7cab9pIuwותם לו עוד עידכון.

 

[ELSR]

THE BIGGGG COMEBACK BITCHESSSSS
אחרי 4 ימים שאני גססתי מחיסון, הגיע הזמן להפציץ.
B
חימום מלא
SQ 3X5X45KG עלייה של 5 ק"ג
לא היה חימום, הייתי חם מהסקוואט
P 3X5X27.5KG עלייה של 2.5 ק"ג
סוג של חימום (פירוט בהמשך)
PU + Slow decline 3FX30KG 2FX30KG 5X30KG After Curls 2X5X30KG PR Volume עלייה של 5 ק"ג + השלמת כל הסטים משבוע שעבר
Curls 1X8X20.5KG PR עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר
לא רציתי לקרוע לעצמי שוב את היד כמו בעבר ולכן נמנעתי מעוד סט של בייספס בשביל לנסות להשלים את המתח, והצלחתי.
חוץ מזה, כל הכשל במתח חיזק את הבייספס מספיק.
סקוואט-
קשה, 75% מה-RM5 וכנראה בגלל שהמשקלים נמוכים אזי 75% מה-RM5 שלי יותר קשה מ-75% מ-RM5 של 200 ק"ג כי ההפרש בקילוגרמים הוא עצום, סתם תיאוריה שלי.
פרס-
קשה בטירוףףף הערכתי את ה-RM5 שלי לפני התוכנית ב-30 ק"ג, פה זה יוצא 91.5% מה-RM5 במשקל ריצפה, ממש קשה, ואחרי הסקוואט זו שואה.
מתח-
הנה ההסבר- ניסיתי סט ראשון, לא הצלחתי. סט שני- כנ"ל. סט שלישי פתאום הצלחתי 5 חזרות בדרגת קושי בינוני-קשה. עצרתי ל-Curls, השלמתי סט ראשון וחשבתי אולי לעשות עוד 2 סטים ולהשלים את ה-3X5X30KG בגרביטון, הצלחתי. בגלל שלא רציתי שוב להרגיש נכה ולדפוק את המתח הבא, ויתרתי על בייספס ואני מסתמך על עוד סט במתח (2 חזרות + 3 חזרות ו-2 כשל).
אגב, לא יודע אם ציינתי את זה- אני עושה מתח שלילי ורגיל- עלייה רגילה בגרביטון וירידה של 3 שניות שלילית, עובד על השלב האקסצנטרי וגם על הקונצטנטרי.
משקל-
סופית, הגוף שלי דפוק.
משקל בשאבעס- 62.2 ק"ג ירידה של 1.9 ק"ג
משקל היום- 62.7 ק"ג ירידה של 1.4 ק"ג
ביחס לשקילה ביום שישי (למעלה זו השוואה לשבת)-
שבת- ירידה של 1.3 ק"ג
היום- ירידה של 0.8 ק"ג
אני חושב אולי להחליף משקל, למרות שלא נראה לי שזה יהיה כזה הבדל...
סרטונים-
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wQ7cab9pIuwותם לו עוד עידכון.

הגב שלך עדיין מתעגל, אתה מנסה לסדר את זה בכלל?
וכששינית את הזווית של המצלמה לזו שרואים אותך מאחורה את כל הגוף, אתה נשען קדימה מדיי
ואתה לא מכווץ גב תחתון בכלל ממה שנראה לי. אתה חייב לעבוד על זה כי אתה ממשיך להעלות משקל
ובקצב הזה אתה פשוט תעשה לעצמך נזק...

 

[אריאל]

אני מציע לך להתחיל לקצץ קצת בכתיבה של הלוג (לאנשים כבר לא יהיה כוח לעקוב אחרך ...גם אני:))
נ.ב אתה קורס בסקוואט.

 

[Rami R]

רון קודם כל אתה משתפר ויהיה בסדר. תעזוב את המשקל בשקט! שרואים את הסקוואט בזווית אפשר לראות שאתה לא מחזיק חזה(לקוח אוויר בתחילת תנועה ומחזיק לאורך התנועה?) תעבוד על זה. באט ווינק מלווה אותי עד היום אבל אין לי כאבים שנלווים לזה כל עוד אני באמת מכווץ. שאניי מאבד כיווץ אפילו במעט אפשר להרגיש על הגוף שהתנועה לא בוצעה נכון.

ד.א זה נראה שאתה תופס יחסית רחב, ניסת לקרב בין כפות הידיים? אולי זה יתרום לתנועה יותר מכווצת

 

[WhiteOwl]

הגב שלך עדיין מתעגל, אתה מנסה לסדר את זה בכלל?
וכששינית את הזווית של המצלמה לזו שרואים אותך מאחורה את כל הגוף, אתה נשען קדימה מדיי
ואתה לא מכווץ גב תחתון בכלל ממה שנראה לי. אתה חייב לעבוד על זה כי אתה ממשיך להעלות משקל
ובקצב הזה אתה פשוט תעשה לעצמך נזק...

אני מכווץ ממש איך שאני יורד, אחרת אני לא יציב בירידה.
אני אעבוד על זה.

אני מציע לך להתחיל לקצץ קצת בכתיבה של הלוג (לאנשים כבר לא יהיה כוח לעקוב אחרך ...גם אני:))
נ.ב אתה קורס בסקוואט.

אני אתחיל לקצץ, חפרתי...
אתקן.

רון קודם כל אתה משתפר ויהיה בסדר. תעזוב את המשקל בשקט! שרואים את הסקוואט בזווית אפשר לראות שאתה לא מחזיק חזה(לקוח אוויר בתחילת תנועה ומחזיק לאורך התנועה?) תעבוד על זה. באט ווינק מלווה אותי עד היום אבל אין לי כאבים שנלווים לזה כל עוד אני באמת מכווץ. שאניי מאבד כיווץ אפילו במעט אפשר להרגיש על הגוף שהתנועה לא בוצעה נכון.

ד.א זה נראה שאתה תופס יחסית רחב, ניסת לקרב בין כפות הידיים? אולי זה יתרום לתנועה יותר מכווצת

אני לוקח ואני מחזיק למטה, אני לא יכול למעלה אחרת אני נראה כמו באמצע גוד מורנינג עם תנוחה מוזרה, אני מכווץ יותר באמצע.
אני ניסיתי, יש סרטונים למטה, לא נראה לי שממש עזר אבל אני אמשיך ככה.

לא היה לי זמן לעדכן, אז הנה שני ורביעי:
A
חימום מלא
SQ 3X5X50KG עלייה של 5 ק"ג
סט של 5 עם מוט ריק
BP 3X5X30KG עלייה של 2.5 ק"ג
חימום מלא
DL 1X5X50KG עלייה של 10 ק"ג
Dips 2X8X30KG/35KG
אני לא זוכר כמה עשיתי אימון אחרון...
B
חימום מלא
SQ 3X5X55KG עלייה של 5 ק"ג עוד טיפה RM5, אימון אחד
סט אחד עם מוט ריק
P 1X5X30KG 1X3FX30KG 1X5X30KG עלייה של 2.5 ק"ג
כנראה ה-RM5, בסט האחרון נחתי 7-10 דקות ואני חושב שיכלתי עוד טיפה.
בסט השני ליצן שיגע אותי להתקדם ונכנסתי מוקדם מדי, אחרי 2-3 דקות.
סט חימום קל של 5 חזרות
PU + Slow Decline 3X5X30KG VOLUME PR
בייספס ויתרתי, הייתי גמור.
בסך הכל אחד האימון הכי קשים בחיים שלי אם לא הכי קשה- הסקוואט רצח, הפרס עוד יותר רצח, והמתח חיסול סופי.
סרטונים-
שני-

רביעי-

לא צילמתי פרס ומאחורה בסקוואט כי לא היה מי שיצלם...

 

[הוקיסט שוקיסט]

לפי המנח של המוט אני מבין שאתה עושה low bar אבל אתה לא מתיישב אחורה בכלל

 

[דני שובבני]

אתה פשוט קורס עם החזה רון תשאיר אותו למעלה , תצמיד מרפקים שאתה נכנס לסט ותרים אותם עד שאתה מרגיש שזה סף כאב של חוסר גמישות . תשב יותר אחורה ושלח רגליים לצדדים בתחתית . בהצלחה !

 

[Calvin]

אתה קורס בסקואט שמור על חחזה

 

[MG24]

facepalm הטכניקות של הדדליפט והסקוואט נוראיות ... ואתה זה האחד שחושב שהוא יודע הכל....

 

[redpowerlifter]

facepalm הטכניקות של הדדליפט והסקוואט נוראיות ... ואתה זה האחד שחושב שהוא יודע הכל....

מה אתה כזה כבד?

 

[Psycho]

מה אתם כאלה כבדים?
קחו תשמעו קצת, תשתחררו:

 

[FatBoy]

קראתי קצת, אתה מתאמן איתי במכון:)
התחת שלך קורס והגב מתעגל בסקוואט אתה חייב לשמור על תחת בחוץ
בהצלחה אני יעקוב

 

[Kman]

זה נראה שאתה לא נכנס לסטאפ בין חזרה לחזרה בדדליפט.

 

[Avia Chen]

זה נראה שאתה לא נכנס לסטאפ בין חזרה לחזרה בדדליפט.

מזאת אומרת ? [סליחה שאני מתפרץ] איך נכנסים לסטאפ?

 

[Kman]

סטאפ מתייחס למנח גוף מסויים שיהיה אופטימלי לביצוע התרגיל, ולמניעת פציעות.

בדדליפט מדברים על זה הרבה כי כל חזרה אתה מתחיל מהרצפה, סוג של להתחיל את התרגיל מחדש.
אם המשקל הוא קל, סבבה זה לא קריטי. אבל כשהמשקל יחסית כבד (משתנה מאדם לאדם) אתה לא רוצה לזלזל בזה כי בסוף אתה תמשוך עם גב קצת עגול, ועם מוט רחוק מהגוף ויש סיכוי לפציעה. יש כללים מסויימים בדדליפט כמו מוט כמה שיותר קרוב לגוף, חזה מורם לדוגמא. אתה רוצה לשמור על הסטאפ הזה בכל חזרה ואם צריך אתה לא ממהר ונכנס לסטאפ שוב. זה לא אמור לקחת יותר משניה וחצי כן?

 

[WhiteOwl]

אחרי הרבה זמן בלי עידכונים עקב אימונים גרועים, הגיע הזמן לעדכן-
B
חימום מלא
SQ 1X4FX65KG 1X5X65KG PR for Reps 1X2FX65KG אותו משקל משבוע שעבר
בלי חימום (חם אחרי הסקוואט)
P 3X5X32.5PRRRRRRRR אותו משקל משבוע שעבר
Descending PU- 3X4 + 3X0.75
יש פה בלאגן, לא רוצה לחפור כמו בעבר אז אקצר-
סקוואט- אימון שלישי שאני לא מצליח את המשקל, אבל השתפרתי מאימונים קודמים- בעבר עשיתי 2 סטים של 2 חצאי חזרות ולא יכולתי יותר, היום השלמתי סט של שבירת מקביל (שברתי בקטנה), סט של 4 חזרות שאם המוט לא היה בורח הייתי עושה 5, ועוד סט שמיהרתי לעשות ונדפקתי. אימון הבא אבוא כמו חיה ואצליח, אם לא ריסט ל-55.
פרס- PRRRRRRR סוף סוף- שיא לחזרה, נפח, חזרות הכל!
מתח- אני הפסקתי עם שליליות בגרביטון מסיבה פשוטה- 30 ק"ג (= הגרביטון מרים 30 ק"ג ממני) בינוני-קשה, 25 ק"ג פשוט לא מצליח, אני לא מרגיש שהגרביטון עוזר...
אני עובד מעכשיו ככה- חזרה ראשונה בכל סט הכי גבוה שאני מצליח- אם חצי חזרה אז חצי, אם 95% אז עד לשם. שאר הסט הוא שלילי. 1 חזרה כמה שאני יכול, ועוד 4 שליליות (אם היה קל אז 5 שליליות) ל-3 סטים.
עידכון משקל- 64.5 ק"ג עלייה של 2 ק"ג מלפני שבועיים​

​

 

[Kman]

אתה יכול להרים את עצמך עליית מתח אחת לפחות?

 

[WhiteOwl]

אתה יכול להרים את עצמך עליית מתח אחת לפחות?

לא...

 

[WhiteOwl]

אימון הפצצה, סמכו עליי 😵‍💫🥊
A
חימום מלא
SQ 3X5X65KG PRRRRRRRRRR אותו משקל מאימון שעבר בלי כשל
סט עם מוט ריק
BP 3X5X35KG עלייה של 2.5 ק"ג מאימון שעבר
חימום מלא
DL 1X5X70KG PRRRRRRR עלייה של 10 ק"ג מאימון שעבר
בלי חימום
Dips 1XBW PRRRRRRRRRR 2X8X30KGהגעתי והראק היה תפוס אז ניסיתי לעשות מתח, ו... הצלחתי 2 חזרות 3 סטים! פעם ראשונה שאני מושך את עצמי בלי גרביטון!
אחיזה שאני לא יודע איך קוראים לה- כפות הידיים פונות אחת לשנייה, כמו להחזיק דאמבלים בטרפזים שכפות הידיים צמודות לירך, תראו בסרטון.
PU 3X2XBW PRRRRR

סקוואט- סוף סוף, כבר התחלתי לחשוב על ריסט...
מה גם שהבאטווינק כמעט נעלם לפי מה שאני רואה, חלום.
בנץ'- התרגיל היחיד שעוד לא הגעתי ל-RM5. שבוע הבא אני מגיע ל-RM5 (משקל עלוב של 40 ק"ג)

סרטון-

המתח לא צולם טוב, צילמתי חזרה שלמה אחת והחזרה הראשונה רק רואים את הסוף, לא את כל הירידה.

 

[הוקיסט שוקיסט]

בסקוואט תוציא יותר את החזה ותתישב יותר אחורה