תוכנית חיטוב 3 פעמים בשבוע FBW

[eldadr]

תעשה את התוכנית של 50pullups. (חפש עליה מידע באינטרנט)
כפיפות גו עובדות על גב תחתון ובגלל זה אני מציע לך אותן, אם אתה לא מתכוון לעשות דדליפט תצטרך לעבוד בצורה
כזו או אחרת על הגב התחתון, אי אפשר להזניח אותו.
אם אתה לא מצליח מקבילים אז אפשר יד אחורית בפולי\לחיצת חזה צמודה\Skull Crusher
אתה יכול לעשות לדוגמא סט אחד של בטן רגיל ל-12 חזרות וסט-2 של כפיפות גו ל-10 חזרות.

אני יעשה מקבילים במכונה עם כמה פחות עזרה שאני יכול
ואותו דבר גם למתח
ואני יעשה גם כפיפת גו במכונה
תודה על העזרה אחי