עיניין שלא מובן לי בחישוב מאזן קלורי

[Jhonys]

אחרי קריאות מרובות באתר ובכלל, חישבתי את ה RMR שלי שעומד על כ 2000 קלוריות (בן 27, גובה 171 שוקל 69)
ע"פ המאמרים, וגם פה בפורום ממליצים להשתמש בערך הזה ולהחסיר כ-500 קלוריות בשביל חיטוב. העיניין שאחרי קריאה מרובה ברשת, ובכלל חיפוש פשוט למחשבון קלוריות בגוגל, תמיד לוקחים בחשבון גם פעולות נוספות בחיי היום יום, כמו הליכה (ביה"ס, אוניברסיטה) סיגנון עבודה, אורח חיים וכו.
מספיק שאני מזין למחשבון כזה שאני הולך כ 20 דקות ביום (לרכבת וחזרה, לחד"כ וחזרה וכו) יוצא שהצריכה היומית קופצת לפחות ל 2400 במידה ואני ממש קליל בהערכה שלי.

אני כרגע על צריכה יומית של 1500 קלוריות לצורך חיטוב (מזכיר שחישוב ה RMR הוא על 2000) אבל אם באמת יש לקחת בחשבון פעולות נוספות ולא רק RMR נקי (כמובן שאני לא מחשיב אירובי פה), אני מפחד שהגירעון קלורי שלי גדול מידי.

מה דעתכם בנושא? להתבסס על ה RMR בחישוב הפשוט בלבד, ולא בחישוב יותר מדויק שכולל קצת מעבר מהפעולות המאוד בסיסיות שכלולות ב RMR?

תודה מראש

 

[Blast]

אחרי קריאות מרובות באתר ובכלל, חישבתי את ה RMR שלי שעומד על כ 2000 קלוריות (בן 27, גובה 171 שוקל 69)
ע"פ המאמרים, וגם פה בפורום ממליצים להשתמש בערך הזה ולהחסיר כ-500 קלוריות בשביל חיטוב. העיניין שאחרי קריאה מרובה ברשת, ובכלל חיפוש פשוט למחשבון קלוריות בגוגל, תמיד לוקחים בחשבון גם פעולות נוספות בחיי היום יום, כמו הליכה (ביה"ס, אוניברסיטה) סיגנון עבודה, אורח חיים וכו.
מספיק שאני מזין למחשבון כזה שאני הולך כ 20 דקות ביום (לרכבת וחזרה, לחד"כ וחזרה וכו) יוצא שהצריכה היומית קופצת לפחות ל 2400 במידה ואני ממש קליל בהערכה שלי.


אני כרגע על צריכה יומית של 1500 קלוריות לצורך חיטוב (מזכיר שחישוב ה RMR הוא על 2000) אבל אם באמת יש לקחת בחשבון פעולות נוספות ולא רק RMR נקי (כמובן שאני לא מחשיב אירובי פה), אני מפחד שהגירעון קלורי שלי גדול מידי.

מה דעתכם בנושא? להתבסס על ה RMR בחישוב הפשוט בלבד, ולא בחישוב יותר מדויק שכולל קצת מעבר מהפעולות המאוד בסיסיות שכלולות ב RMR?

תודה מראש

הRMR מתייחס לBMR+ מטלות ופעולות יום יומיות כגון הליכה,מטלות בבית וכו'
כאשר אתה מוסיף למחשבון גם הליכה של כ20 דקות, אנחנו מדברים כבר על EMR שהנתון הזה בעצם כולל גם צריכת קלוריות בסיסית של הגוף, גם מטלות יום יומיות וגם פעילות גופנית מכל סוג שהוא.
לכן כאשר הגעת למספר קלוריות מסוים בRMR, הורד ממנו כ500 קלוריות וזה בעקרון מספר הקלוריות אשר צריך להופיע בתפריט.
מה שחשוב לזכור הוא שאחרי פעילות גופנית, יש להחזיר את כמות הקלוריות ששרפת באותה פעילות בכדי לא ליצור גירעון קלורי גדול מדי.

 

[Mike Bikov]

500 קלוריות זה גירעון קלורי התחלתי. בהתאם לשקילה השבועית, אתה צריך להגדיל את הגירעון הזה עד לגירעון הקלורי המקסימלי שאתה יכול לעמוד בו מבחינת נתוניך הפיזיולוגים (ראה חישוב גירעון מקסימלי במדריך לחיטוב בפורטל). הייתי מוסיף לפחות 30-50% על הגירעון המקסימלי מהערך שיצא לך בפורטל אם אתה מתאמן לפחות 2-3 פעמים בשבוע אימונים אנאירובים (משקולות) ואוכל 1.5-2 גרם חלבון לק"ג משקל (דברים שלא נבדקו במחקרים במאמר).

 

[Jhonys]

500 קלוריות זה גירעון קלורי התחלתי. בהתאם לשקילה השבועית, אתה צריך להגדיל את הגירעון הזה עד לגירעון הקלורי המקסימלי שאתה יכול לעמוד בו מבחינת נתוניך הפיזיולוגים (ראה חישוב גירעון מקסימלי במדריך לחיטוב בפורטל). הייתי מוסיף לפחות 30-50% על הגירעון המקסימלי מהערך שיצא לך בפורטל אם אתה מתאמן לפחות 2-3 פעמים בשבוע אימונים אנאירובים (משקולות) ואוכל 1.5-2 גרם חלבון לק"ג משקל (דברים שלא נבדקו במחקרים במאמר).

הגדלת הגירעון הקלורי אינה הבעיה. השאלה שלי היא מאיזה ערך אני מחסיר את הגירעון הזה? האם מ RMR בלבד (כלומר 2000 קלוריות) או יותר מכך בהתחשב בעובדה שאני עושה יותר פעילויות מאשר שכלולות ב RMR (אין כוונה לאירובי או 3 ימי אנאירובי שנקחים בחשבון, אלא להליכה לרכבת, ללימודים וכו)?
ה RMR שלי הוא 2000 קלוריות לעומת ה TIFF שעל 2500 (שוב, ללא חישוב אנאירובי. איתו הערך קופץ ל 2700). מאיזה ערך להחסיר את הקלוריות?

חשוב לציין שאני אוכל 140 גרם חלבון ביום כ-55 גרם שומן, השאר פחמימה. (משקל נוכחי 69 ק"ג)

 

[Jhonys]

זאת שאלה דיי בסיסית, אין פה מישהו שיודע לענות עליה?

 

[golagol]

זאת שאלה דיי בסיסית, אין פה מישהו שיודע לענות עליה?

אם ה rmr שלך הוא 2000 אז אתה עושה 2000 פחות 500 לחיטוב ופלוס 500 למסה עזוב אל תסתבך יום אירובי יום לא אירובי פשוט תוריד מ 2000 500

 

[Jhonys]

אם ה rmr שלך הוא 2000 אז אתה עושה 2000 פחות 500 לחיטוב ופלוס 500 למסה עזוב אל תסתבך יום אירובי יום לא אירובי פשוט תוריד מ 2000 500

אני ממש לא מסתבך עם יום אירובי לא יום אירובי, זאת לא היתה השאלה.
אמרתי שה RMR שלי הוא 2000. אבל אני מבצע עוד פעולות בסיסיות שלא נכללות ב RMR כמו ללכת ברגל לכל מיני מקומות. אני חושב שעוד הרבה אנשים עושים את הפעולות האלו ואני לא יוצא דופן. השאלה שלי היתה האם לקחת בחשבון את אותם הפעולות (שוב, הליכה לתחנת רכבת לדוגמא)? כי אם כן המאזן הניטרלי שלי קופץ בכמה מאות קלוריות ו ה RMR הוא לא מייצג טוב ולפי הבנתי לא הערך שצריך להתייחס אליו אלא ה TIFF.

 

[golagol]

אני ממש לא מסתבך עם יום אירובי לא יום אירובי, זאת לא היתה השאלה.
אמרתי שה RMR שלי הוא 2000. אבל אני מבצע עוד פעולות בסיסיות שלא נכללות ב RMR כמו ללכת ברגל לכל מיני מקומות. אני חושב שעוד הרבה אנשים עושים את הפעולות האלו ואני לא יוצא דופן. השאלה שלי היתה האם לקחת בחשבון את אותם הפעולות (שוב, הליכה לתחנת רכבת לדוגמא)? כי אם כן המאזן הניטרלי שלי קופץ בכמה מאות קלוריות ו ה RMR הוא לא מייצג טוב ולפי הבנתי לא הערך שצריך להתייחס אליו אלא ה TIFF.

נו אבל ענו לך כבר , rmr כולל לימוד או עבודה של 8 שעות ועוד כל מיני פעילויות כמו מקלחת ועליה לרכבת אוטובוס ומה שתרצה , תקרא שוב תתגובה של blast אי אפשר לענות יותר טוב מזה

 

[Jhonys]

נו אבל ענו לך כבר , rmr כולל לימוד או עבודה של 8 שעות ועוד כל מיני פעילויות כמו מקלחת ועליה לרכבת אוטובוס ומה שתרצה , תקרא שוב תתגובה של blast אי אפשר לענות יותר טוב מזה

מהפורטל:

RMR – קצב חילוף חומרים במנוחה – Resting Metabolic Rate, מספר הקלוריות שנשרפות במנוחה עם פעולות מינוריות קלות כגון: מקלחת, הליכה בבית, ישיבה מול המחשב וכו'

אני לא רואה שזה כולל הליכה ביום יום אלא פעולות בסיסיות מאוד שכל אחד מאיתנו עושה. תסכים איתי שאדם שמתנייד עם רכב שורף פחות קלוריות מאשר אחר שהולך כחצי שעה? או אדם שעושה שימוש במעלית במקום אחר שמשתמש במדרגות? כל אלה אינם נכנסים, למיטב הבנתי, ב RMR, אלא פעולות בסיסיות בלבד כפי שמצויין בציטוט שצירפתי.​

 

[golagol]

מהפורטל:

RMR – קצב חילוף חומרים במנוחה – Resting Metabolic Rate, מספר הקלוריות שנשרפות במנוחה עם פעולות מינוריות קלות כגון: מקלחת, הליכה בבית, ישיבה מול המחשב וכו'

אני לא רואה שזה כולל הליכה ביום יום אלא פעולות בסיסיות מאוד שכל אחד מאיתנו עושה. תסכים איתי שאדם שמתנייד עם רכב שורף פחות קלוריות מאשר אחר שהולך כחצי שעה? או אדם שעושה שימוש במעלית במקום אחר שמשתמש במדרגות? כל אלה אינם נכנסים, למיטב הבנתי, ב RMR, אלא פעולות בסיסיות בלבד כפי שמצויין בציטוט שצירפתי.​

לא הבנתי אותך נכון, תחכה לתשובה ממישהו אחר