מספר שאלות אחרונות לגבי SS.

[Fax]

אחרי קריאה של המאמר ושל מאה נוספים, יש לי כמה שאלות.
אני 188/77

אימון A:
סקוואט 3*5 כמה ק"ג?
בנץ' 3*5 כמה ק"ג?
דדליפט 1*5 כמה ק"ג?
​

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
מתח 3* כמה שאני יכול

מה זה אימון A ו B ? שני אימונים שעושים בימים שונים? אם אני מתחיל להתאמן מיום שני, אני עושה A ביום שני, שלישי נח, ברביעי עושה B, בחמישי נח, בשישי או בשבת עושה A ?

כמה זמן צריך להמשך אימון? צריך חימום לפני?
אם יש לי עקמת קלה בגב ויש כאבים מדי פעם בגב תחתון, צריך לראות אורטופד? הרי ברור מה הוא יגיד...

​

 

[RussianHotGirl]

תתחיל ממוט ריק ותעלה משקל:
5/10 קילו בסקוואט כל אימון
10 קילו בדדליפט כל אימון (לא חובה להתחיל ממוט ריק תתחיל מ-60 או 40 עם הגבהה)
5/2.5 קילו בלחיצת חזה
2.5 בלחיצת כתפיים כל אימון
* מתח תחליף למתח בנות

החימום לפני הוא חימום אקטיבי לדוגמא אתה מתכונן לסקוואט של 100 קילו אתה תעשה:
מוט ריק לעשירייה
40 קילו לשביעייה
60 קילו לחמישייה
75 קילו לשלישייה
90 קילו לזוג
100 לסינגל ואז תתחיל (זה החימום שלי בד"כ אתה יכול ללכת לפי הספר)

אימון יכול להמשך בהתחלה אפילו חצי שעה אבל לקראת סוף התוכנית אתה יכול להיקלע גם למצבים של שעתיים ויותר.

האימון מתבצע כך:
AXBXAXX
ושבוע לאחר מכן
BXAXBXX

ממליץ לך ראשון-שלישי-חמישי אבל אתה יכול גם שני-רביעי-שישי

לגבי העקמת הקלה אני מבין שאין עם זה בעיה
אבל הכאבים שאתה מתאר אני לא יכול להגיד לך...
לך לאורתופד בלי קשר לאימונים ותשאל גם אם אתה יכול להתאמן...
אם הוא יגיד שאתה יכול אבל עדיף שלא אז זה אומר שאתה יכול.

 

[Fax]

ההבנתי, תודה גבר.
המשקלים בחימום מדהימים אותי, אני לא יתעייף אחרי כל זה? ועוד אחר כך לפי מה שכתבת לעשות 100 ב 15 חזרות במצטבר...

יש חשיבות ל מה לאכול לפני אימון?
הסיכוי להפצע בגב בדדליפט גבוה?

ושאלה לא קשורה, למה אנשים כאן הפורום נמנעים מלאכול פחממות במשך מספר ימים?

 

[omer1234]

ההבנתי, תודה גבר.
המשקלים בחימום מדהימים אותי, אני לא יתעייף אחרי כל זה? ועוד אחר כך לפי מה שכתבת לעשות 100 ב 15 חזרות במצטבר...

יש חשיבות ל מה לאכול לפני אימון?
הסיכוי להפצע בגב בדדליפט גבוה?

ושאלה לא קשורה, למה אנשים כאן הפורום נמנעים מלאכול פחממות במשך מספר ימים?

לדעתי עדיף בחימום ככה לעשות

המשקל שאתה עושה בסקוואט/בנץ כו' X 0.2
X 0.4
X 0.6
X0.8
X0.9

שלוש סטים ראשונים בחימום 5 חזרות כול אחד,סט רביעי שלוש חזרות וסט אחרון שני חזרות

בכול תרגיל אם הטכניקה לא טובה יש סיכוי להיפצע

ולגבי הפחמימות כנראה שהם עושים חיטוב דל פחמימה

 

[Fax]

הבנתי, אקרא על החיטוב הזה מעניין.
לפני כשעה וחצי נשכבתי על המיטה קצת באלכסון והתחילו לי כאבי גב מטורפים, בהתחלה בצד שמאל למטה ואחר כך בכל הגב, פעם ראשונה שזה קורה לי התקפלתי מכאבים לא יכולתי לזוז במשך חצי שעה ועכשיו אני משתדל לשמור על גב ישר, ברביעי הולך לראות אורטופד וגם אשאל אם מותר לי להתאמן.

 

[RussianHotGirl]

הבנתי, אקרא על החיטוב הזה מעניין.
לפני כשעה וחצי נשכבתי על המיטה קצת באלכסון והתחילו לי כאבי גב מטורפים, בהתחלה בצד שמאל למטה ואחר כך בכל הגב, פעם ראשונה שזה קורה לי התקפלתי מכאבים לא יכולתי לזוז במשך חצי שעה ועכשיו אני משתדל לשמור על גב ישר, ברביעי הולך לראות אורטופד וגם אשאל אם מותר לי להתאמן.

זה כבר לא קשור לפה וטוב שאתה הולך לאורתופד
מה שמבאס אצלך שבכל כאב גב תצטרך לראות אורתופד כשלפעמים זה היה כאב של שריר ולא חוליה (מנסיון היו ימים שלא יכולתי לקום מהמיטה ואחרי זה זה הסתדר)