ייעוץ למה לא סמולוב ?

[55883גבר]

שלום
קראתי את המאמר על סמולוב ואחר כך חיפשתי קצת בפורום על התוכנית והבנתי שאין טעם לעשות אותה אם הסקוואט הוא לא 180 מינימום.
לפי המאמר בפורטל אפשר להתחיל אם הסקוואט הוא פי 1.5 מהגוף ובסוף התוכנית הסקוואט יעלה בעד 50 קילו לRM1.
חשבתי קצת ולא הצלחתי להבין למה אי אפשר (או לא כדאי) לעשות סמולוב אחרי SS אם בפחות זמן מלינארית או מדקאו אפשר לשפר את הסקוואט ביותר משקל.

 

[StarDust]

אני לא ממש מכיר אנשים שעשו את הגרסה "המלאה" של סמולוב, של השלושה חודשים. אני כן מכיר מישהו שעשה את בלוק הבסיס של סמולוב, הוא שיפר את הסקוואט שלו (הוא עשה HB) בסדר גודל של 15 ק"ג.

 

[מר לטיסימוס]

זה אמור לשפר לך את הסקוואט בסביבות ה-10%. הכוונה המקורית הייתה להעלות את הסקוואט של ה-200 ל-5 פלטות.

 

[55883גבר]

אל תפריע לתכנית, תעלה עוד 7-8 קילו גם ככה אתה לא שמן או במצב של עודף משקל.
אין סיבה שתעלה הרבה באחוז שומן אם תתחזק ותעשה את התכנית כמו שצריך
עוד 20 קילו בסקוואט/דדליפט לדעתי לפחות לפני שאתה מסיים

התחלתי את הSS שמן וחסר מסת שריר בכלל
7-8 קילו זה עניין של 7-8 שבועות בערך אז יוצא שאני מסיים בחודש החמישי כמה זמן חיטוב לוקח בדרך כלל ? (מאחוז שומן כמו שלי עד לאחוז סביר של 12-13)

 

[scarface]

אני יכול לומר שסייקל ראשון שלי של סמולוב גר' היה אש והשאר היו דיי אכזבה (2 נוספים)

בדקת 1RM אחרי הJR?
אם כן ,כמה הוספת?
ניסית גם לסקוואט?

 

[SweetBamba]

בדקת 1RM אחרי הJR?
אם כן ,כמה הוספת?
ניסית גם לסקוואט?

בראשון עליתי משהו כמו 8-9 קילו אני חושב
ובשני הבנצ' עלה אולי ב3

 

[scarface]

נחמד

 

[SmokingSnake]

התחלתי את הSS שמן וחסר מסת שריר בכלל
7-8 קילו זה עניין של 7-8 שבועות בערך אז יוצא שאני מסיים בחודש החמישי כמה זמן חיטוב לוקח בדרך כלל ? (מאחוז שומן כמו שלי עד לאחוז סביר של 12-13)

הכל תלוי בתזונה שלך וכמה אתה עובד טוב בחיטוב, בגדול אפשר לרדת בקצב של 4-5 קילו בחודש הראשון ו3-4 בחודש השני בלי הרבה מאמץ ועם אכילה של 150 גרם פחמימה. אין סיבה בעולם שתרד יותר מ8-9 קילו, על 170 לשקול פחות מ63-65 זה משקל נוצה, אתה לאט לאט תראה שעדיף קצת גודל מאשר להיות על 10 אחוז במקום 13 אחוז...
לא רואה סיבה לרדת מ15 אבל זה כבר העדפה אישית

 

[55883גבר]

כדי לא לפתוח אשכול חדש אשמח אם תבדקו את הטכניקה שלי בבנצ' ותעזרו לי לשפר אותה

תודה

 

[DarY]

כדי לא לפתוח אשכול חדש אשמח אם תבדקו את הטכניקה שלי בבנצ' ותעזרו לי לשפר אותה

תודה

אתה לא יודע ללחוץ.. לגיטימי אתה עוד בהתחלה

חפש סרטונים של דייב טייט ביוטוב

אתה צריך ללמוד לכווץ שכמות ולהוריד את המוט יותר לכיוון קו פטמות ואפילו קצת מעבר , למשוך את הרגלים חזק אחורה וללמוד ללחוץ מהם

אתה רפוי מידי בבנצ פשוט שוכב ומרים תמוט למעלה

 

[55883גבר]

אתה לא יודע ללחוץ.. לגיטימי אתה עוד בהתחלה

חפש סרטונים של דייב טייט ביוטוב

אתה צריך ללמוד לכווץ שכמות ולהוריד את המוט יותר לכיוון קו פטמות ואפילו קצת מעבר , למשוך את הרגלים חזק אחורה וללמוד ללחוץ מהם

אתה רפוי מידי בבנצ פשוט שוכב ומרים תמוט למעלה

התייעצתי עם אנשים מהפורום ולפטילנד עזר לי להגיע למסקנה שצריך ללחוץ בהתחלה כמו שריפטו מלמד ורק אחר כך כשאני אהיה מספיק חזק לקצר תווך תנועה בעזרת גשר.
האם אתה ממליץ ללחוץ כמו שטייט מלמד ?
והאם אני לוחץ טוב כמו שריפ מלמד או שגם לא כל כך ?

 

[DarY]

התייעצתי עם אנשים מהפורום ולפטילנד עזר לי להגיע למסקנה שצריך ללחוץ בהתחלה כמו שריפטו מלמד ורק אחר כך כשאני אהיה מספיק חזק לקצר תווך תנועה בעזרת גשר.
האם אתה ממליץ ללחוץ כמו שטייט מלמד ?
והאם אני לוחץ טוב כמו שריפ מלמד או שגם לא כל כך ?

אתה גם לא לוחץ כמו שריפטו מלמד..

ריפטו אומר להשתמש בהקשתה הטבעית של הגוף , הוא אומר ללחוץ נורא חזק מהרגלים
ותלמד איך להוריד נכון את המוט על החזה , לשמור מרפקים קרוב לגוף ולשמור על מנח נכון של אמה-מרפק
אלו דברים קטנים וטכנים שיביאו לך המון משקל

אגב להקשית תגב לא אומר בהכרח לקצר טווח תנועה.. תלוי עד כמה אתה מקשית..
אני לא מקשית את הגב קיצוני באימון של חזרות.. רק כשיש סינגלים\תחרות

 

[Rasmalo]

אתה מחזיק רחב מדי. וחבר שלך מדבר יותר מדי.
הספה נראית צרה מדי מכדי שיהיה אפשר ללחוץ עליה באופן אופטימלי.

 

[55883גבר]

אתה לא יודע ללחוץ.. לגיטימי אתה עוד בהתחלה

חפש סרטונים של דייב טייט ביוטוב

אתה צריך ללמוד לכווץ שכמות ולהוריד את המוט יותר לכיוון קו פטמות ואפילו קצת מעבר , למשוך את הרגלים חזק אחורה וללמוד ללחוץ מהם

אתה רפוי מידי בבנצ פשוט שוכב ומרים תמוט למעלה

יש לך אולי סירטון או מדריך ?
ותודה רבה לך על העזרה
חש צורך לחלק מוניטין למשתמשים אחרי לפני שניתן לחלק שוב לBLISS

 

[DarY]

חפש ביוטוב סרטונים של ריפטו על הבנצ יש הרבה