הלוג האימונים הראשון של הרוסי הקיצוני

[Bengolan2013]

הלוג האימונים הראשון של הרוסי המטורף

ראיתי שמות מגניבים כאלה אז זרמתי 😃

גיל: 16
משקל:62.5
גובה: בערך 1.69
המטרה:לעלות במסה ולהגיע למשקל 85 עם כמה שפחות אחוז שומן ויותר מסת שריר

תוכנית אימונים ABC :

A:
לחיצת חזה כנגד המוט
3 סטים
6-8 חזרות

לחיצה בשיפוע עליון כנגד דאמבלים
3 סטים
6-8 חזרות

פרפר
3 סטים
6-8 חזרות

פשיטת מרפקים כנגד המוט
3 סטים
6-8 חזרות

פשיטת מרפקים כנד פולי עליון
3 סטים
6-8 חזרות

B:
מתח
3 סטים
10-15 חזרות

חתירה בהטיה כנגד המוט
3 סטים
6-8 חזרות

פול אובר
3 סטים
6-8 חזרות

כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון
3 סטים
6-8 חזרות

כפיפ מרפקים בכיסא כומר
3 סטים
6-8 חזרות

C:

סקוואט כנגד מוט
3 סטים
6-8 חזרות

דדליפט
3 סטים
6-8 חזרות

לחיצת כתפיים
3 סטים
6-8 חזרות

חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון
3 סטים
6-8 חזרות​

 

[harder]

ABC ? רציני זו בדיחה טובה
קישתה !

 

[Bengolan2013]

תירגע ותן לי להחליט מה לעשות ומה טוב בשבילי סבבה גבר?

 

[Calvin]

מה רע ב ABC? כל אחד פה אומר תכנית כח וחושב שהוא מינימום מפתח גוף מקצועי

 

[Bengolan2013]

אימון A:

לחיצת חזה 4X8 במשקל 52 60 60 60 ק"ג​

לחיצה בשיפוע עליון כנגד דאמבלים 4X8 במשקל 20 ק"ג (כל יד)
פרפר 4X8 במשקל 10 ק"ג (כל יד)
פשיטת מרפקים עם מוט בשכיבה 4X8 במשקל 20 25 27 27 ק"ג

אימון די קל אבל מספק 😃

- - - עידכון הודעה - - -


אימון B:
מתח 3X10 - קל מדי אימון הבא יעלה
חתירה בהטיה כנגד המוט 3X8 במשקל 35 35 45פול אובר 3X8 במשקל 16 16 16
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 3X8 במשקל 30 30 32
כפיפ מרפקים בכיסא כומר 3X8 במשקל 20 20 22