תמונה שלום לכולם, משתמש חדש 😃 רציתי קצת טיפים וחוות דעת על אחוז השומן שלי

[guybenza]

בן 26
71 קילו
1.70

העלתי כמה תמונות אני מתאמן שנה כבר בחד"כ
בעיקר העלתי מאסה לפני חודש התחלתי חיטוב (מנסה בכל אופן) לא קל
אחרי כל החישובים שעשיתי
BMR 1657 קלוריות
1657*1.2= 1989 RMR

החסרתי 500 אני בערך צורך 1400-1500 קלוריות ביום תלוי אם אני מתאמן באותו יום

בגדול חילקתי את אבות המזון ל:
צריכה ביום של אימון:1550 קלוריות
35 גרם שומן
120 גרם חלבון
190 גרם פחמימה

בכל אופן אחוז השומן הזה לא יורד.
עצות?! וכמה אחוז שומן ניראה לכם שאני?
תודה וחג שמח!

 

[Airburn]

נראה לי בין 17-19 משו כזה

 

[werewolf]

מה פתאום.

אתה 15 גג.

יש תמונה מסוף המסה?

 

[MOONLight]

יאפ, כ15 א.ש.

 

[guybenza]

לא אין לי כרגע אבל אני יחפש תמונה מסוף המאסה...

יש לכם טיפים כולשהם ? אני מנסה להגיע ל13 אחוז שומן הבטן הקטנה הזאת עושה לי בעיות ולא יורדת..
הכנסתי אירובי אמנם לא הרבה ותזונה כמו שראיתם אני מסודר. אבל משום מה אני תקוע

 

[werewolf]

לא אין לי כרגע אבל אני יחפש תמונה מסוף המאסה...

יש לכם טיפים כולשהם ? אני מנסה להגיע ל13 אחוז שומן הבטן הקטנה הזאת עושה לי בעיות ולא יורדת..
הכנסתי אירובי אמנם לא הרבה ותזונה כמו שראיתם אני מסודר. אבל משום מה אני תקוע

נסה לקצץ בפחמימות.

 

[guybenza]

לדעתך יש טעם בכלל להמשיך לחטב או לחזור למאסה? כי אני דיי תקוע

 

[MOONLight]

אתה צריך סבלנות, 15 א.ש זה א.ש. גבוה להיתקע בו כשרוצים לרדת.

נסה לבדוק את התפריט שלך\כמות קלוריות שאתה מכניס ושורף.

 

[guybenza]

סבבה
אז אני ינסה לקצץ קצת בפחמימות וללכת לפי מה שרשמתי בהתחלה?

צריכה ביום של אימון:1550 קלוריות
35 גרם שומן
120 גרם חלבון

​

 

[werewolf]

סבבה
אז אני ינסה לקצץ קצת בפחמימות וללכת לפי מה שרשמתי בהתחלה?

צריכה ביום של אימון:1550 קלוריות
35 גרם שומן
120 גרם חלבון
​

לא לקצץ בבום אחד אחי , תקצץ משבוע לשבוע ואם אתה מוריד פחמימה אז תעלה קצת את השומן.

 

[MOONLight]

תתאמן עצים.

ואגב אין שום בעייה לקצץ פחמימות במכה. תעשה מה שנוח לך.

 

[guybenza]

תתאמן עצים.

ואגב אין שום בעייה לקצץ פחמימות במכה. תעשה מה שנוח לך.

מזה עצים??
ואני מתחיל קיצוץ פחמימה ל125 גרם ליום . זה ניראה לי המקסימום שאני יחזיק.

עוד שאלה כמה זמן נמשכת תקופת "החיטוב" בדרך כלל?

 

[werewolf]

מזה עצים??
ואני מתחיל קיצוץ פחמימה ל125 גרם ליום . זה ניראה לי המקסימום שאני יחזיק.

עוד שאלה כמה זמן נמשכת תקופת "החיטוב" בדרך כלל?

עד שאתה מגיע לאחוז שומן שהצבת לעצמך או תלוי בעוד כמה דברים כמו משקל שהצבת או שאתה עוד פעם מתחיל מסה ומחליט לחטב שוב , זה תלוי ברוב זה עד אחוז שומן שאתה קובע לעצמך.

 

[guybenza]

תודה רבה אחי וחג שמח לכולם
עכשיו נמשיך לעבוד חזק עד הקיץ 😃