ייעוץ אימוני כוח מתפרץ והנפות אולימפיות

[nbalive7]

שלום אני מרים 120 ק''ג סקאווט דדליפט 110 ואני רוצה כמה שיותר לשפר את הניתור , יש לי 3 אימוני כוח ואני רוצה לשפר גם כוח מתפרץ איך אני עובד על זה?

אצלנו בחדר כושר יש צלחות ברזל רגילות ולא צלחות אוליפיות איזה הנפות אני יכול לבצע בחדר כושר?

אני יכול ללמוד את הטכניקה באינטרנט?

 

[RussianHotGirl]

SS
ופאוורקלין כמו במקור

 

[nbalive7]

SS
ופאוורקלין כמו במקור

אין עוד הנפות שאני יכול לעשות?

 

[Vibryll]

יש, אבל יש לך יש לך מישהו שיכול ללמד אותך לבצע את כל זה?
עזוב רגע הנפות, לפחות פאוורקלין יש מישהו שיראה לך?

 

[Airburn]

אימונים לניתור גבוה זה שילוב של אימוני plyometrics + אימוני כוח + אימוני כוח מתפרץ

זה קישור לVJB - vertical jump bible
(אימוני פליומטריקס = אימוני קפיצה)
http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf
מסבירים שם הכל ויש שם המון תרגילים מעולים - זאת באמת תוכנית טובה ומוכחת לשפר ניתור
יש גם תוכנית שאתה יכול לעשות עם קצב התקדמות.

(אימוני כוח)
בעצם ככל שאתה יותר עושה ב SQUAT CLEAN DEADLIFT ככה הכוח שלך עולה = יכול לקפוץ יותר גבוה
אתה צריך להמשיך להתחזק בכל ההרמות של הרגליים בשביל לקפוץ יותר גבוה.
תעבוד על כוח על תעשה 4 סטים של 20 בסקוואט.

(אימוני כוח מתפרץ)
גם שילוב של אימוני פליומטריקס ואימוני כוח.
http://syattfitness.com/athletic-pe...-strength-and-power-for-athletic-performance/
קצת הסבר על איך זה עובד ועל התרגילים
http://syattfitness.com/athletic-performance/the-westside-barbell-conjugate-method-a-users-guide/
תוכנית שכוללת 4 ימי אימון בשבוע לכוח מתפרץ (אתה עושה את זה בנוסף לא רק את זה)

הנה עוד קישור ל10 תרגילים של כוח מתפרץ
http://www.bodybuilding.com/fun/brughelli1.htm

ככל שאתה תתחזק יותר ברגליים ותשלב את זה עם אימוני קפיצה ואימוני כוח מתפרץ כך הניתור שלך יגדל בהצלחה.

 

[nbalive7]

יש, אבל יש לך יש לך מישהו שיכול ללמד אותך לבצע את כל זה?
עזוב רגע הנפות, לפחות פאוורקלין יש מישהו שיראה לך?

כן אני יודע לעשות (אני עושה עם צלחות רגילתו אין אצלנו צלחות אולימפיות)
יש הנפות יותר מחזקות?

- - - עידכון הודעה - - -

אימונים לניתור גבוה זה שילוב של אימוני plyometrics + אימוני כוח + אימוני כוח מתפרץ

זה קישור לVJB - vertical jump bible
(אימוני פליומטריקס = אימוני קפיצה)
http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf
מסבירים שם הכל ויש שם המון תרגילים מעולים - זאת באמת תוכנית טובה ומוכחת לשפר ניתור
יש גם תוכנית שאתה יכול לעשות עם קצב התקדמות.

(אימוני כוח)
בעצם ככל שאתה יותר עושה ב SQUAT CLEAN DEADLIFT ככה הכוח שלך עולה = יכול לקפוץ יותר גבוה
אתה צריך להמשיך להתחזק בכל ההרמות של הרגליים בשביל לקפוץ יותר גבוה.
תעבוד על כוח על תעשה 4 סטים של 20 בסקוואט.

(אימוני כוח מתפרץ)
גם שילוב של אימוני פליומטריקס ואימוני כוח.
http://syattfitness.com/athletic-pe...-strength-and-power-for-athletic-performance/
קצת הסבר על איך זה עובד ועל התרגילים
http://syattfitness.com/athletic-performance/the-westside-barbell-conjugate-method-a-users-guide/
תוכנית שכוללת 4 ימי אימון בשבוע לכוח מתפרץ (אתה עושה את זה בנוסף לא רק את זה)

הנה עוד קישור ל10 תרגילים של כוח מתפרץ
http://www.bodybuilding.com/fun/brughelli1.htm

ככל שאתה תתחזק יותר ברגליים ותשלב את זה עם אימוני קפיצה ואימוני כוח מתפרץ כך הניתור שלך יגדל בהצלחה.

קלין מלא או פאוור קלין ? גם BENCH?

- - - עידכון הודעה - - -

אימונים לניתור גבוה זה שילוב של אימוני plyometrics + אימוני כוח + אימוני כוח מתפרץ

זה קישור לVJB - vertical jump bible
(אימוני פליומטריקס = אימוני קפיצה)
http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf
מסבירים שם הכל ויש שם המון תרגילים מעולים - זאת באמת תוכנית טובה ומוכחת לשפר ניתור
יש גם תוכנית שאתה יכול לעשות עם קצב התקדמות.

(אימוני כוח)
בעצם ככל שאתה יותר עושה ב SQUAT CLEAN DEADLIFT ככה הכוח שלך עולה = יכול לקפוץ יותר גבוה
אתה צריך להמשיך להתחזק בכל ההרמות של הרגליים בשביל לקפוץ יותר גבוה.
תעבוד על כוח על תעשה 4 סטים של 20 בסקוואט.

(אימוני כוח מתפרץ)
גם שילוב של אימוני פליומטריקס ואימוני כוח.
http://syattfitness.com/athletic-pe...-strength-and-power-for-athletic-performance/
קצת הסבר על איך זה עובד ועל התרגילים
http://syattfitness.com/athletic-performance/the-westside-barbell-conjugate-method-a-users-guide/
תוכנית שכוללת 4 ימי אימון בשבוע לכוח מתפרץ (אתה עושה את זה בנוסף לא רק את זה)

הנה עוד קישור ל10 תרגילים של כוח מתפרץ
http://www.bodybuilding.com/fun/brughelli1.htm

ככל שאתה תתחזק יותר ברגליים ותשלב את זה עם אימוני קפיצה ואימוני כוח מתפרץ כך הניתור שלך יגדל בהצלחה.

התרגילים בתוכנית של 4 פעמים בשבוע לכוח מתפרץ לא בדיוק ברוררים יש בעברית?

 

[Airburn]

יש שם טבלה של שבועות ומשקלים ותרגילים
כל תרגיל שאתה לא מבין מהו תעתיק ותעביר לGOOGLE ותראה שם סרטונים והדרכות איך לעשות בהצלחה.

 

[nbalive7]

יש שם טבלה של שבועות ומשקלים ותרגילים
כל תרגיל שאתה לא מבין מהו תעתיק ותעביר לGOOGLE ותראה שם סרטונים והדרכות איך לעשות בהצלחה.

גם סטים וחזרות?