הסקוואט נראה כאילו אתה ממש נופל למטה, תנסה יותר להתחיל את התנועה מהאגן כדי לשבת אחורנית..
זה צריך לשפר את הברכיים שגולשות קדימה ועוד כמה דברים, קשה לראות מהמיקום של המוט מה זה... נראה כמו LB?
הדדליפט לא משהו, הסט אפ שלך לא משהו, המוט לא עולה בקו ישר נראה שהוא מתנגש לך בברכיים
תראה את הסרטון הזה של ריפטו על הסט-אפ:
זה צריך לשפר את הברכיים שגולשות קדימה ועוד כמה דברים, קשה לראות מהמיקום של המוט מה זה... נראה כמו LB?
הדדליפט לא משהו, הסט אפ שלך לא משהו, המוט לא עולה בקו ישר נראה שהוא מתנגש לך בברכיים
תראה את הסרטון הזה של ריפטו על הסט-אפ:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #9
טוב,
בדקתי את עצמי הבעייה שלי היא בהמסטרינג,אין לי בעייה לייצר back extension בסקוואט למשל זה קל לי.
בגלל גמישות של קרש,בחתירה ובדדליפט זה מייצר תנוחות מוצא לא by the book לתרגיל אבל הגב לא קמור.
בדדליפט התחת נמוך מידי ובחתירה אני לא יכול להיות מקביל לקרקע אלא בשיפוע.
אני עובד עכשיו הרבה על הגמישות של ההמסטרינג, האם להתחיל עם התוכנית או לחכות שהגמישות תסתדר ?
בדקתי את עצמי הבעייה שלי היא בהמסטרינג,אין לי בעייה לייצר back extension בסקוואט למשל זה קל לי.
בגלל גמישות של קרש,בחתירה ובדדליפט זה מייצר תנוחות מוצא לא by the book לתרגיל אבל הגב לא קמור.
בדדליפט התחת נמוך מידי ובחתירה אני לא יכול להיות מקביל לקרקע אלא בשיפוע.
אני עובד עכשיו הרבה על הגמישות של ההמסטרינג, האם להתחיל עם התוכנית או לחכות שהגמישות תסתדר ?
נק' מוניטין:
7,624
אתה לא מקפיד על מרפקים מורמים ואתה לא מוציא חזה החוצה .
מרכז הכובד בסקוואט שלך צריך להיות על העקבים ! כשאתה עולה בסקוואט אתה צריך לדחוף מהעקבים ובמקרה שלך הם עולים (לא טוב!)
והזווית צילום לא משהו אני לא מצליח לראות מה קורה עם הברכיים שלך.
מרכז הכובד בסקוואט שלך צריך להיות על העקבים ! כשאתה עולה בסקוואט אתה צריך לדחוף מהעקבים ובמקרה שלך הם עולים (לא טוב!)
והזווית צילום לא משהו אני לא מצליח לראות מה קורה עם הברכיים שלך.
נק' מוניטין:
11,301
אני אענה לך תוך כדי תיקון של אנשים שחירטטו פה:
בסרטון הראשון זה נראה יותר כמו לחיצת רגליים עם מוט על הגב, אפס תנועה של ירכיים, עליה עם החזה, posterior chain רפויה לגמרי, מיקום של המוט כנראה גם לא נכון, בקיצור זה לא נראה כמו סקוואט.
לרדת מספיק נמוך עם 50 קילו על הגב לא עושה את התנועה לסקוואט.
בסרטון האחרון אתה פשוט קורס ועולה, כל הדגשים החשובים עדיין לא מיושמים פה.
עכשיו שהמושג מובן איך לעזאזל אתה אומר שמרכז מאסה יהיה בעקבים? אם זה היה נכון כולנו היינו עפים אחורה עם משקלים קלים מאוד מהסיבה שכל המשקל שלנו היה נופל על הקצה של כף הרגל.
עריכה: אני אחסוך הודעה שלי בעתיד: זה שכף הרגל על הרצפה לא אומר שמרכז המאסה שם כמובן(מעצם ההגדרה של מרכז מאסה זה בלתי אפשרי למעשה)...
מרכז המאסה צריך להיות בדיוק על הציר המרכזי של התנועה(=מומנט כוח 0), מרכז כף הרגל בצפיה מהצד(המוט בתרגיל נע בקו ישר מעל מרכז כף הרגל).
טעות נוספת: לא דוחפים שום דבר בסקוואט, מניעים את הירכיים, התנועה של סקוואט היא פשיטת ירך ופשיטת ברך, קל לראות סקוואט טוב וסקוואט לא טוב לפי תנועת ירכיים בדיוק מהסיבה הזו.
בוא תספר לנו בדיוק מה קשורה נקודת ייחוס של העיניים לשיווי משקל(תחשוב טוב... רמז: אין קשר)
פותח הפוסט:
או שתקרא את הספרים ותפנים את הטעויות או שתצמד למישהו שיודע מה הוא עושה, יש יותר מדי דברים לתקן כרגע...
?!?!
בסרטון הראשון זה נראה יותר כמו לחיצת רגליים עם מוט על הגב, אפס תנועה של ירכיים, עליה עם החזה, posterior chain רפויה לגמרי, מיקום של המוט כנראה גם לא נכון, בקיצור זה לא נראה כמו סקוואט.
לרדת מספיק נמוך עם 50 קילו על הגב לא עושה את התנועה לסקוואט.
בסרטון האחרון אתה פשוט קורס ועולה, כל הדגשים החשובים עדיין לא מיושמים פה.
מכניקה בסיסית שנה א': מרכז מאסה זו נקודה שאם היית לוקח מספר סופי של גופים קשיחים(מתאמן+מוט) כלשהם(בעלי נפחים סימטריים או לא) היית יכול להתייחס לכל המערכת כנקודה הזו בלבד(כמו מאסה נקודתית).
עכשיו שהמושג מובן איך לעזאזל אתה אומר שמרכז מאסה יהיה בעקבים? אם זה היה נכון כולנו היינו עפים אחורה עם משקלים קלים מאוד מהסיבה שכל המשקל שלנו היה נופל על הקצה של כף הרגל.
עריכה: אני אחסוך הודעה שלי בעתיד: זה שכף הרגל על הרצפה לא אומר שמרכז המאסה שם כמובן(מעצם ההגדרה של מרכז מאסה זה בלתי אפשרי למעשה)...
מרכז המאסה צריך להיות בדיוק על הציר המרכזי של התנועה(=מומנט כוח 0), מרכז כף הרגל בצפיה מהצד(המוט בתרגיל נע בקו ישר מעל מרכז כף הרגל).
טעות נוספת: לא דוחפים שום דבר בסקוואט, מניעים את הירכיים, התנועה של סקוואט היא פשיטת ירך ופשיטת ברך, קל לראות סקוואט טוב וסקוואט לא טוב לפי תנועת ירכיים בדיוק מהסיבה הזו.
בוא תספר לנו בדיוק מה קשורה נקודת ייחוס של העיניים לשיווי משקל(תחשוב טוב... רמז: אין קשר)
פותח הפוסט:
או שתקרא את הספרים ותפנים את הטעויות או שתצמד למישהו שיודע מה הוא עושה, יש יותר מדי דברים לתקן כרגע...
נערך לאחרונה:
