מוזר לי לגבי כל תוכניות הסטייל ss

[adam13]

1) אני מתאמן כבר 5 שנים, מתאמן הרבה , חזק, משקלים גבוהים, שומר על יחס של 2 גר לקג חלבון ביום ועדיין אני גדול יחסית לאדם ממוצע אבל לא משהו דרסטי אם אני לא מתאמן כל יום ודואג כאילו לתחזק כל יום את הנפח שלי ע״י אימון.
חשבתי אולי לנסות את תוכנית הss או של ביל סטאר אבל...
2) אני לא מבין איך מתוכנית שהיא מורכבת מאימון כל יום בab אני עובר לתרגילים אומנם רציניים אבל כולה 5*5 וזה מספיק?! בסוף הבנץ פרס למשל זה רק חזה אחד ולא עליון ותחתון ופלייס...
בגב יש לך חתירה וזהו בתכלס בלי עוד זוויות ושרירים קטנים או נוספים
אין יד אחורית...
ומה זה ואיך עושים את כל החיזוקים אם כן רוצים להוסיף יד קדמית אחורית וכו׳...

תודה!

 

[adam13]

אני המשכתי לקרוא שוב ושוב לנסות להבין...
האם לדעתכם התוכנית מתאימה לי? יש אפשרות לעזור לי עם נוסחא (תוכנית) עיקבית ורלוונטית עם תרגילי העזר של קידמית ואחורית ?

הכוונה שהיא תתאים לתקופה ולא כל אימון להחליף סוג תרגיל לבייספס..
תודה רבה ושבת שלום

 

[Creepy horse]

התכנית מתאימה למתחילים,שדרך אגב רמת המתאמן לא נקבעת על פי הוותק.
ומה המשקלים שלך?

 

[adam13]

לא בא לעשות פוזות אני מניח שאני כשאני בצבא מרים פחות מהפוטנציאל שלי אם הייתי מתאמן בחדכ באופן קבוע,
למשל בנץ פרס עם 50 כל צד... 4*8 נראה לי נחמד ,
בקיצור חשבתי שזאת תוכנית קצרה ושתהייה רצינית עם תוצאות כמו שמהללים אותה... אני ארשום את התוכנית שלי כאן עוד מעט

 

[adam13]

זה אימון a חזה יד קידמית יד אחורית .... את הb אני אוותר קשה לרשום באייפון

לחיצת חזה עם מוט4*8
פלייס בלי שיפוע 10*4
לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי 4*10
שכיבות סמיכה יהלום שיפוע שלילי 20*4

סופרסטים:
פטישים בישיבה יד יד 3*8
יד אחורית מוט w בשכיבה על ספה3*8

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר3*8
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד חבל3*8

כפיפת מרפקים בעמידה יד יד פטישים באלכסון3*8
פשיטת מרפקים בשכיבה פולי עליון אחיזה הפוכה 8*3

כפיפת מרפקים בישיבה 60 מעלות 12*3
פשיטת מרפקים בשכיבה על הבטן 40 מעלות 3*12

 

[Creepy horse]

24 סטים של ידיים באימון זה מיותר ומוגזם.

 

[adam13]

אז תן פיתרון אחר אחי בבקשה
לתוכנית חזקה אבל

 

[adam13]

או תוכנית חזקה אחרת כי אני לא מוצא דברים שמתאימים לי בפורום

 

[אריאל]

קודם כל תתחיל לתת צומת לב לרגליים

 

[adam13]

הנה החצי השני של האימון
אימון B:
גב:
מתח עם משקל 10*4
חתירה בהטיית גב מוט חופשי 6*6*8*10
מתח באחיזת בנות10*4
פול אובר10*4

כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט חופשי 4*6(6חזרות הכוונה)
הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולות 6*8*8*10(חזרות עולות)
כפיפת כתפיים יד יד פטישים 4*10
הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן 40 מעלות 3*15
טרפזים כיווץ עם מוט 4*8 3שניות כיווץ כל חזרה

רגליים נמנע בשל עומס על הרגליים בשירות...

 

[adam13]

עוד שאלה: כתוב לעשות חימום עד 90% עולה בהדרגה 5 פעמים... זה כאילו לא נספר כסטים? זה קצת מצחיק..

 

[orel_v]

החימום זה נחשב נגיד חצי משקל 5 חזרות, 60 אחוז מהמשקל 4 חזרות וכו. לא נחשב סטים

 

[adam13]

אשמח אם עוד מישהו יגיב,
כמו כן יש מקום להכניס יד אחורית?

 

[AKM]

כל התכניות אימונים האלו הפכו פיתוח גוף לדבר הרבה יותר מסובך ממה שהוא. זה אינדיבידואלי.
אני גודל בצורה מעולה וה-SS היחיד ששמעתי עליו הוא ארגון ההגנה של הנאצים (ימח שמם).

עצה שלי? תתחיל לקרוא מחקרים בנושא ותגיע למסקנות. מדהים איך שבפורומים מחו"ל הדיבורים הם כמעט שונים עד פשוטים לחלוטין ממה שכאן, no wonder למה אנשים מתקדמים שם יותר מהר.

 

[adam13]

אז מה אתה אומר על הAB שכתבתי שאני מתאמן כיום?

 

[yosi231]

תעשה לינארית, בלי שום שינויים ולא תצטער על זה.
יש שם מספיק עומס ותרגילים, אין לך מה להפסיד, רק להרוויח, ואז תבין שגם מתוכניות כאלה אתה גודל יפה מאוד, כנראה אפילו תגדל הרבה יותר טוב מהתוכניות שאתה עושה כי הן נראות סתם עמוסות מידי.

 

[adam13]

תודה אחי! הכוונה בלינארית היא לא ישר להגיע ל100%? ומה עם יד אחורית?

 

[yosi231]

תודה אחי! הכוונה בלינארית היא לא ישר להגיע ל100%? ומה עם יד אחורית?

לאת תתחיל מהשבוע הראשון (עם ריסט כמו בתוכנית), ומה מה עם יד אחורית? יש שם בנץ ופרס, שניהם ליד אחורית.
אתה יכול להוסיף באימון ה3 בשבוע איזה 3 סטים ליד אחורית וקדמית, אבל לא יותר...

 

[adam13]

תודה רבה מעריך מאוד!!!

 

[yosi231]

אין בעד מה 😃 שמח לעזור