ייעוץ הצעה לתכנית חיטוב לקיץ

[Turtle]

עד עכשיו הייתי במאסה, מחפש לשנות תכנית לטובת חיטוב.
שוקל 73.5 אחרי ירידה של 2.5קג
גובה 178
אפשר לראות כאן תמונות
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=40900

אני מתאמן כשנה, אני עושה abc כ4 פעמים בשבוע (לפעמים 3), כל אימון שלי לוקח שעתיים כולל בטן.
המטרה העיקרית שלי היא אימון לטובת מאסת שריר.

המשקלים שלי הם כאלה:
בנץ פרס 90x6
סקוואט 80x8
דד ליפט מעולם לא עשיתי לכן לא יודע לומר מה

אשמח לעזרה.
אגב ראיתי כל מיני תכניות פה באתר אבל הן לשיפור כוח ולא למאסת שריר..

 

[Mike Bikov]

עד עכשיו הייתי במאסה, מחפש לשנות תכנית לטובת חיטוב.
שוקל 73.5 אחרי ירידה של 2.5קג
גובה 178
אפשר לראות כאן תמונות
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=40900

אני מתאמן כשנה, אני עושה abc כ4 פעמים בשבוע (לפעמים 3), כל אימון שלי לוקח שעתיים כולל בטן.
המטרה העיקרית שלי היא אימון לטובת מאסת שריר.

המשקלים שלי הם כאלה:
בנץ פרס 90x6
סקוואט 80x8
דד ליפט מעולם לא עשיתי לכן לא יודע לומר מה

אשמח לעזרה.
אגב ראיתי כל מיני תכניות פה באתר אבל הן לשיפור כוח ולא למאסת שריר..

איזו מסת שריר אתה בדיוק מחפש לעלות בתקופת חיטוב? מאזן קלורי שלילי = אין עלייה במסת השריר (לפחות לא משהו ויזואלי משמעותי).
יש לך כאן תוכניות לדוגמה:
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/