נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אני במהלך חיטוב , מתחיל לינארית אחרי שעשיתי סתם פול באדי מאולתר , כי עברתי ניתוח ולא יכולתי לעשות סקוואט דדליפט ופרס . לא יודע איך כדאי לתכנן את החזרה לתרגילים הנ"ל . שיאים : 180 סקוואט 217 דדליפט ל5 . כרגע אני מעריך RM5 160 ו 130 . חשבתי להתחיל מ 100 סקוואט ו 140 דדליפט , ואז כל שבוע להעלות 10 ק"ג . דעתכם ..?
