תקופת חיטוב -שאלה

[nion]

שלום אני חדש פה 😃
אני התחלתי תקופת חיטוב בערך לפני כשבועיים.
אני בן 22 , שוקל 67.4 172
עושה אימוני אנאירובי 3 פעמים בשבוע , ואימוני אירובי 4 פעמים במשך 30 דקות .

רציתי לדעת לגבי צריכת השומן , בפורום אחר לפי המדריך ,אני אמור לצרוך כ70 גרם שומן
לעומת פורום אחר 30-40
פה לדוגמא בערך 60 .
מה כדאי לעשות ? להיות על האמצע בין 55-60 וזהו ?
האם זה קריטי אם זה יותר מידי ,או קצת מידי ? במיוחד בתקופת חיטוב ?
מה עליי לעשות כי אני באמת מבולבל בקשר לשומנים.

זה התפריט שלי כרגע שהרכבתי (לא כולל אבקת חלבון שאני צורך בבוקר או אחרי אימון)

בננה - לא מוגדר, 120 גרם אורז מלא ארוך - סוגת, 150 גרם חזה עוף... - לא מוגדר, 300 גרם אחיד מלא -... - מאפיית..., 1 פרוסה(30 גרם) חלב טרי 3% - תנובה, 2 כוס(240 מ"ל) ביצה שלמה... - לא מוגדר, 3 גודל ממוצע(58 גרם) אגוזי מלך... - שקדיה, 38 גרם

סה"כ סימון תזונתי אנרגיה (קלוריות) 1690.18 חלבונים (גרם) 145.78 פחמימות (גרם) 112.167 מתוכן סוכרים (גרם) 16.62 שומנים (גרם) 70.5

 

[Rasmalo]

55 גר' שומן לפחות.
אתה עושה יותר מדי אירובי.

 

[nion]

55 גר' שומן לפחות.
אתה עושה יותר מדי אירובי.

מה המומלץ בשומן ? 60 זה טוב ?
ולמה יותר מידי אירובי ? אני עושה את זה בקצב ריצה קלה 30 דק , כדי שלא ישרף השריר ..

ומה דעתך על התפריט ?

 

[Rasmalo]

מה המומלץ בשומן ? 60 זה טוב ?
ולמה יותר מידי אירובי ? אני עושה את זה בקצב ריצה קלה 30 דק , כדי שלא ישרף השריר ..

ומה דעתך על התפריט ?

אתה שואל האם 60 זה יותר מ55?
אני חושב שזה יותר, אבל אני לא בטוח.

אירובי ארבע פעמים בשבוע מגלה לי שאתה לא מאמן רגליים ברצינות. וגם, משקל מורידים במטבח ולא על מסילה. אפשר לעשות אירובי פעם-פעמיים בשבוע "בשביל הבריאות".
אם אתה בגרעון קלורי, כל ארובי שאתה עושה שורף שריר. ככה זה.

התפריט בסדר.

 

[nion]

אתה שואל האם 60 זה יותר מ55?
אני חושב שזה יותר, אבל אני לא בטוח.

אירובי ארבע פעמים בשבוע מגלה לי שאתה לא מאמן רגליים ברצינות. וגם, משקל מורידים במטבח ולא על מסילה. אפשר לעשות אירובי פעם-פעמיים בשבוע "בשביל הבריאות".
אם אתה בגרעון קלורי, כל ארובי שאתה עושה שורף שריר. ככה זה.

התפריט בסדר.

השאלה שלי , אם נגיד אני אצרוך 60 גרם שומן ביום , זה יהיה טוב ואפקטיבי לתקופת החיטוב ,מאשר 55 ? אני פשוט רוצה אינדיקציה כמה כדאי.

אז זה לא טוב לרוץ יותר מידי ? אפילו אם זה בריצה קלה ?

 

[Rasmalo]

השאלה שלי , אם נגיד אני אצרוך 60 גרם שומן ביום , זה יהיה טוב ואפקטיבי לתקופת החיטוב ,מאשר 55 ? אני פשוט רוצה אינדיקציה כמה כדאי.

אז זה לא טוב לרוץ יותר מידי ? אפילו אם זה בריצה קלה ?

צריך 55 מינימום, מעבר לכך זה תלוי בסוג הדיאטה והעדפות אישיות.

"יותר מדי" מכל דבר זה לא טוב.
חוץ מזה, לא חבל על הזמן שלך?

 

[nion]

חחח אז זהו , שאני חייל משוחרר..כרגע בלי עבודה..אז כן יש זמן .
אז כמה תכלס מומלץ לי לרוץ ? פעמיים ? 3 ?

והעדפות אישיות זה כמה שיותר מהר , לפחות עד חודשיים -3 להגיע ל10 אחוז שומן .
מניסונך האישי , כמה מומלץ לצרוך ביום שומן על מנת לזרז תהליכים ככל הניתן ?

 

[yuvalmichaeli]

חחח אז זהו , שאני חייל משוחרר..כרגע בלי עבודה..אז כן יש זמן .
אז כמה תכלס מומלץ לי לרוץ ? פעמיים ? 3 ?

והעדפות אישיות זה כמה שיותר מהר , לפחות עד חודשיים -3 להגיע ל10 אחוז שומן .
מניסונך האישי , כמה מומלץ לצרוך ביום שומן על מנת לזרז תהליכים ככל הניתן ?

אם לא הבנת הוא אמר לך שלפחות 55 גרם שומן ואני מחדד את הדברים שלו ויאמר שעד 70 גרם שומן כלומר בין 55-70.
ולגבי זירוז תהליכים ככל שכמות הקלוריות שאתה מכניס קטנה יותר כך התהליך יהיה מהר יותר כמובן שלא כדאי לך להגזים עם הגירעון הקלורי כדי שלא תאבד יותר מדי מסת שריר

 

[nion]

אם לא הבנת הוא אמר לך שלפחות 55 גרם שומן ואני מחדד את הדברים שלו ויאמר שעד 70 גרם שומן כלומר בין 55-70.
ולגבי זירוז תהליכים ככל שכמות הקלוריות שאתה מכניס קטנה יותר כך התהליך יהיה מהר יותר כמובן שלא כדאי לך להגזים עם הגירעון הקלורי כדי שלא תאבד יותר מדי מסת שריר

אוקי תודה.
שאלה נוספת - השלי הוא 2040 , גירעון נגיד 500 קלוריות , זה 1540 , עכשיו באימון פשוט להוסיף עוד 300 נניח ? כלומר 1840 כדי להשלים את הקלוריות ?

 

[yuvalmichaeli]

אוקי תודה.
שאלה נוספת - השלי הוא 2040 , גירעון נגיד 500 קלוריות , זה 1540 , עכשיו באימון פשוט להוסיף עוד 300 נניח ? כלומר 1840 כדי להשלים את הקלוריות ?

כן!

 

[nion]

כן!

הגירעון כאן הוא בסדר ?
סתומרת ש1540 קלוריות בתפריט ביום ללא אימון .
ו1840 כזה ביום שהוא עם אימון ?

 

[yuvalmichaeli]

הגירעון הוא בסדר למרות שאני במקומך הייתי אוכל בערך 1650 קלוריות כל יום ללא הבדל יום עם אימון ויום בלי אימון אבל זו העדפה אישית בלבד כי אני אוהב שיש לי תפריט קבוע. אבל בעיקרון הגירעון הוא טוב

 

[nion]

הגירעון הוא בסדר למרות שאני במקומך הייתי אוכל בערך 1650 קלוריות כל יום ללא הבדל יום עם אימון ויום בלי אימון אבל זו העדפה אישית בלבד כי אני אוהב שיש לי תפריט קבוע. אבל בעיקרון הגירעון הוא טוב

אאמץ זאת 😃

 

[yuvalmichaeli]

אאמץ זאת 😃

בהצלחה! 😃

 

[nion]

תודה רבה 😃

- - - עידכון הודעה - - -

הגירעון הוא בסדר למרות שאני במקומך הייתי אוכל בערך 1650 קלוריות כל יום ללא הבדל יום עם אימון ויום בלי אימון אבל זו העדפה אישית בלבד כי אני אוהב שיש לי תפריט קבוע. אבל בעיקרון הגירעון הוא טוב

יובל אני יוכל לדבר איתך בפייסבוק או בכל מקום אחר,פשוט אין לי אפשרות לשלוח לך הודעה :\
וזה באמת חשוב לי.

 

[דני שובבני]

אתה שואל האם 60 זה יותר מ55?
אני חושב שזה יותר, אבל אני לא בטוח.

אירובי ארבע פעמים בשבוע מגלה לי שאתה לא מאמן רגליים ברצינות. וגם, משקל מורידים במטבח ולא על מסילה. אפשר לעשות אירובי פעם-פעמיים בשבוע "בשביל הבריאות".
אם אתה בגרעון קלורי, כל ארובי שאתה עושה שורף שריר. ככה זה.

התפריט בסדר.

רסמלו אתה בטוח שכל אירובי במהלך החיטוב לא משנה , קצב/זמן שורף שריר?

 

[yuvalmichaeli]

תודה רבה 😃

- - - עידכון הודעה - - -


יובל אני יוכל לדבר איתך בפייסבוק או בכל מקום אחר,פשוט אין לי אפשרות לשלוח לך הודעה :\
וזה באמת חשוב לי.

תוסיף אותי בסקייפ אני לא זוכר תסיסמא לפייסבוק - yuvalmich2
אה ואין לי מיקרופון אז אני יכול לדבר איתך רק בצ'אט

 

[nion]

תוסיף אותי בסקייפ אני לא זוכר תסיסמא לפייסבוק - yuvalmich2
אה ואין לי מיקרופון אז אני יכול לדבר איתך רק בצ'אט

חח כנ"ל -
מוסיף

 

[Rasmalo]

רסמלו אתה בטוח שכל אירובי במהלך החיטוב לא משנה , קצב/זמן שורף שריר?

כל גרעון קלורי "שורף" שריר. אם אתה מגדיל אותו באמצעות ארובי, אז זו התוצאה.
אבל חיטוב ארוך "שורף" יותר שריר, אז זו הלגיטימציה של אירובי בחיטוב.

 

[avrahm90]

כל גרעון קלורי "שורף" שריר. אם אתה מגדיל אותו באמצעות ארובי, אז זו התוצאה.
אבל חיטוב ארוך "שורף" יותר שריר, אז זו הלגיטימציה של אירובי בחיטוב.

מצד שני אם עושים חיטוב ארוך אבל עם מאזן שלילי קטן יותר, אז הסיכוי לשרוף שריר הוא לא קטן יותר?