תקופת חיטוב -שאלה

[Rasmalo]

מצד שני אם עושים חיטוב ארוך אבל עם מאזן שלילי קטן יותר, אז הסיכוי לשרוף שריר הוא לא קטן יותר?

אלו דקויות שתלויות ביותר מדי משתנים.

 

[nion]

אלו דקויות שתלויות ביותר מדי משתנים.

בשורה התחתונה כמה מומלץ לעשות אירובי אז בשבוע ? בעצימות בנינות של כ30 דק ,
או אינטרוול שימשך 15-20 דק ?

 

[moo]

אני בעד לעשות אירובי קל-בינוני שלא מעמיס יותר מדי על הגוף
ולאכול טיפה יותר
מאשר לעשות תפריט עם גרעון גדול בלי אירובי

מה שחשוב שתתאמן חזק באימוני כוח, ותכניס מספיק חלבון
שומן אתה יכול להתחיל עם מה שאתה עושה ולחתוך לאט לאט אם צריך

 

[avrahm90]

אני בעד לעשות אירובי קל-בינוני שלא מעמיס יותר מדי על הגוף
ולאכול טיפה יותר
מאשר לעשות תפריט עם גרעון גדול בלי אירובי

מה שחשוב שתתאמן חזק באימוני כוח, ותכניס מספיק חלבון
שומן אתה יכול להתחיל עם מה שאתה עושה ולחתוך לאט לאט אם צריך

אז בעצם אתה אומר להיות על ניטראלי\חיובי קטן, ושהגרעון יבוא בעצם מהאירובי?
אם כן- יוצא שבימים ללא אימון אין ירידה במשקל?

כמה זמן לדעתך מומלץ לעשות את האירובי?

 

[moo]

אמרתי שני דברים שונים
1. אני מעדיף לאכול יותר ולעשות אירובי ומאמין שזה יותר טוב
2. בתחילת החיטוב אני מציע לרדת לניטראלי לשבועיים לפחות כי גם ככה אתה תרד במשקל. ורק אחר כך לחתוך קלוריות אם צריך

 

[avrahm90]

אמרתי שני דברים שונים
1. אני מעדיף לאכול יותר ולעשות אירובי ומאמין שזה יותר טוב
2. בתחילת החיטוב אני מציע לרדת לניטראלי לשבועיים לפחות כי גם ככה אתה תרד במשקל. ורק אחר כך לחתוך קלוריות אם צריך

מה אתה מרוויח באירובי אם המאזן יישאר אותו דבר? (הקלוריות שאתה שורף באירובי, אתה בעצם מכניס אותם בזה שאתה אוכל יותר)

 

[moo]

יש לך כוח להרים

 

[avrahm90]

יש לך כוח להרים

חחח אז בעצם אחרי האירובי ואחרי שאכלתי יותר, אני אמור לכוון לכך שאני אהיה בסוף היום בחיובי\שלילי\נייטראלי?

אם חיובי- אז אני לא מחטב.
אם שלילי- אז לא בדיוק יהיה לי כוח להרים.
אם נייטראלי- אני ג"כ לא מחטב.

לא הבנתי אותך...

 

[Billie]

חחח אז בעצם אחרי האירובי ואחרי שאכלתי יותר, אני אמור לכוון לכך שאני אהיה בסוף היום בחיובי\שלילי\נייטראלי?

אם חיובי- אז אני לא מחטב.
אם שלילי- אז לא בדיוק יהיה לי כוח להרים.
אם נייטראלי- אני ג"כ לא מחטב.

לא הבנתי אותך...

נורא פשוט.
אתה אוכל רגיל, אולי אפילו חיובי קטן, על מנת שהיה לך כוח לאימון.
נגיד התחזוקה היא 2600 ואתה צורך 2700. אתה תשרוף קלוריות באימון אנאירובי + אירובי של כ-20~25 דקות.
זאת אומרת שאתה שורף כ- 500 קלוריות לאימון.
2700-500=2200. גרעון של כ-400 = מאזן קלורי שלילי = חיטוב.

 

[avrahm90]

נורא פשוט.
אתה אוכל רגיל, אולי אפילו חיובי קטן, על מנת שהיה לך כוח לאימון.
נגיד התחזוקה היא 2600 ואתה צורך 2700. אתה תשרוף קלוריות באימון אנאירובי + אירובי של כ-20~25 דקות.
זאת אומרת שאתה שורף כ- 500 קלוריות לאימון.
2700-500=2200. גרעון של כ-400 = מאזן קלורי שלילי = חיטוב.

ואז בעצם אתה בשלילי, ואז לאחר כשבוע-שבועיים לא בדיוק יהיה לך כוח להרים.

 

[Mr. Right]

ואז בעצם אתה בשלילי, ואז לאחר כשבוע-שבועיים לא בדיוק יהיה לך כוח להרים.

כל עוד אתה לא עושה גירעון קלורי גדול יותר מ-20% מסך הקלוריות שהגוף שורף ביום, אין שום סיבה שזה יקרה.
המטרה היא שכדי להשלים את הגירעון הקלורי הזה הגוף ישתמש בשומן לאנרגיה שהוא צריך.

 

[avrahm90]

כל עוד אתה לא עושה גירעון קלורי גדול יותר מ-20% מסך הקלוריות שהגוף שורף ביום, אין שום סיבה שזה יקרה.
המטרה היא שכדי להשלים את הגירעון הקלורי הזה הגוף ישתמש בשומן לאנרגיה שהוא צריך.

מי אמר שגירעון של עד 20% אינו יגרום לירידה בכוח?

רן, לזה התכוונת?

 

[Billie]

מי אמר שגירעון של עד 20% אינו יגרום לירידה בכוח?

רן, לזה התכוונת?

ה20 אחוז זה שטויות אבל שהיה.
במידה ותבצע חיטוב שכזה, יהיה לך כוח להרים.

 

[avrahm90]

ה20 אחוז זה שטויות אבל שהיה.
במידה ותבצע חיטוב שכזה, יהיה לך כוח להרים.

השאלה מה זה כוח להרים? כח בשביל להתקדם? לשמור על הקיים?

השאלה למה רן התכוון: שבסופו של יום אהיה בחיובי, שלילי או ניטרלי?

 

[משתמש חדש]

השאלה מה זה כוח להרים? כח בשביל להתקדם? לשמור על הקיים?

השאלה למה רן התכוון: שבסופו של יום אהיה בחיובי, שלילי או ניטרלי?

לפי מה שאני הבנתי, בסופו של יום תהיה בשלילי.
בסה"כ תאכל על נייטרלי+200 לדוגמא, ואז אתה בא עם יותר אנרגיה לאימון כח וכן אפשר לנסח את זה כמו שאמרת, לשמור על הקיים/עצימות באימון.
אח"כ אתה מוסיף אירובי ששורף מעל 200 קל' ואתה מקבל תוצאה של מאזן שלילי בסוף יום

 

[AKM]

חחח... וואו.

אתם בעצם אומרים שהוא צריך לאכול הרבה בשביל שיהיה לו כוח?
המצב פקקט.

 

[Billie]

חחח... וואו.

אתם בעצם אומרים שהוא צריך לאכול הרבה בשביל שיהיה לו כוח?
המצב פקקט.

אף אחד לא אמר את זה.
אומרים שעדיף לאכול עד למצב שלל נייטרלי\ חיובי קל, ושאר הגרעון יגיע מהאירובי.

 

[AKM]

אף אחד לא אמר את זה.
אומרים שעדיף לאכול עד למצב שלל נייטרלי\ חיובי קל, ושאר הגרעון יגיע מהאירובי.

אוקיי, ואיך האוכל עוזר בדיוק למערכת העצבים?

explain please

 

[Billie]

אוקיי, ואיך האוכל עוזר בדיוק למערכת העצבים?

explain please

לא ידעתי שמערכת העצבים אחראית לכוח. מעניין.

 

[AKM]

לא ידעתי שמערכת העצבים אחראית לכוח. מעניין.

חחח זה השיא... זהו. עפתי מכאן
(דרך אגב, דווקא בגלל זה הייתי ממליץ לך ידידי להפסיק לייעץ)