נק' מוניטין:
4
שלום לכולם, אני צריך שתגידו לי האם התפריט לחיטוב דל פחמימה שלי טוב . אני בחיטוב כבר חודשיים (בתפריט של 150 פחמימה ורק 35 שומן..חלבון נשאר 250)
המטרה כמובן להוריד א.ש..
גיל: 31
גובה 190
משקל 88
א.ש - ~ 14-14.5
לפי נוסחת התחזוקה אני על 2300 קלוריות. עושה 3 אימונים FBW בעצימות גבוהה (60 דקות אימון, 50 שניות בין כל סט\תרגיל) - ~400 שורף קק"ל , 4 אירובי בימים של "לא אימון" - 60 דקות בקצב של 7 קמ"ש - ~שורף 400-450 קק"ל . סה"כ שורף בסביבות 2700 קק"ל ביום.
התפריט שלי מורכב רק מחזה עוף כחלבון , ואורז מלא\בטטה כפחמימה (אני ככה אוכל כבר שנתיים , לא נמאס לי ולא מפריע לי...😣) אוכל עם כל ארוחה (5 ביום) 2 ירקות ירוקים. בשביל להגיע לכמות סבירה של שומן (אחרי שחישבתי את השומן שבא כבר עם החזה עוף) הוספתי גם 5 כפות שמן זיית (איך זה, מישהו ניסה?)
סה"כ יוצא לי לפי התפריט החדש :
המטרה כמובן להוריד א.ש..
גיל: 31
גובה 190
משקל 88
א.ש - ~ 14-14.5
לפי נוסחת התחזוקה אני על 2300 קלוריות. עושה 3 אימונים FBW בעצימות גבוהה (60 דקות אימון, 50 שניות בין כל סט\תרגיל) - ~400 שורף קק"ל , 4 אירובי בימים של "לא אימון" - 60 דקות בקצב של 7 קמ"ש - ~שורף 400-450 קק"ל . סה"כ שורף בסביבות 2700 קק"ל ביום.
התפריט שלי מורכב רק מחזה עוף כחלבון , ואורז מלא\בטטה כפחמימה (אני ככה אוכל כבר שנתיים , לא נמאס לי ולא מפריע לי...😣) אוכל עם כל ארוחה (5 ביום) 2 ירקות ירוקים. בשביל להגיע לכמות סבירה של שומן (אחרי שחישבתי את השומן שבא כבר עם החזה עוף) הוספתי גם 5 כפות שמן זיית (איך זה, מישהו ניסה?)
סה"כ יוצא לי לפי התפריט החדש :
| אנרגיה (קלוריות) | 2044.42 |
| חלבונים (גרם) | 255.9 |
| פחמימות (גרם) | 89.755 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 20.09 |
| שומנים (גרם) | 66.34 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 13.79 |
| מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0 |
| כולסטרול (מ"ג) | 680 |
| נתרן (מ"ג) | 689.832 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 11.3 |
| האם זה בסדר או שכדאי לשנות משהו. אשמח לכל הערה \הארה תודה מראש !!! | |
