נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
1. בין הצלעות לאגן
2. תהדק ככה שיהיה נוח, לא ברמה שאתה צריך להמתח למעלה בכל הכוח בשביל לסגור חור אחד יותר, תן סקוואט אחד בלי משקל ובלי מוט, ככה שהיא תתמקם במקום שבו היא מתפקדת הכי טוב מראש, לפני הסט, במקום בחזרה הראשונה. ככל שתהיה יותר מנוסה ויותר חזק, אתה תוכל להשתמש בחגורה יותר מהודקת. זה עניין של ניסיון, בהתחלה אל תהדק הכי חזק שאפשר.
3. בסקוואט ובפרס בוודאי, בדדליפט אם החגורה רחבה היא יכולה להפריע לך להכנס לסטאפ ולכן יכול להיות שהיא לא תתאים.
עוד קצת מידע מדיון שהיה כאן לא מזמן:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41557
2. תהדק ככה שיהיה נוח, לא ברמה שאתה צריך להמתח למעלה בכל הכוח בשביל לסגור חור אחד יותר, תן סקוואט אחד בלי משקל ובלי מוט, ככה שהיא תתמקם במקום שבו היא מתפקדת הכי טוב מראש, לפני הסט, במקום בחזרה הראשונה. ככל שתהיה יותר מנוסה ויותר חזק, אתה תוכל להשתמש בחגורה יותר מהודקת. זה עניין של ניסיון, בהתחלה אל תהדק הכי חזק שאפשר.
3. בסקוואט ובפרס בוודאי, בדדליפט אם החגורה רחבה היא יכולה להפריע לך להכנס לסטאפ ולכן יכול להיות שהיא לא תתאים.
עוד קצת מידע מדיון שהיה כאן לא מזמן:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41557
נק' מוניטין:
213
2. לסגר כך שתוכל להכניס את האצבע בין האבזם והבטן והיא לא "תשחה" וגם לא תצטרך לדחוף בחוזקה.
4.זה עובר עם הזמן.
4.זה עובר עם הזמן.
נק' מוניטין:
849
- פותח/ת השרשור
- #5
תודה רבה.
למקם אותה על החלק הצר במותניים? שאמצע החגורה תהיה בקו הפופיק?
לשבור אותה? מה הכוונה ואיך אני עושה את זה?
ובאמת יש טעם לשים את החגורה בבנץ? כי הגב התחתון לא מעורב פה, לא?
תודה
תודה
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
בגלל שהיא חדשה היא קשה מדיי, לשבור אותה הכוונה שתהיה קצת רכה יותר
תגלגל אותה כלפי פנים וחוץ הרבה פעמים.
ובבנץ׳ יש טעם אם אתה עושה לחיצות בסגנון דייב טייט, ששם כן התערבות של הגב התחתון (לא סגור לגבי זה)
נק' מוניטין:
849
- פותח/ת השרשור
- #7
הבנתי.
ונראלי מוזר בבנץ (גם בסגנון דייב טייט) כי המשקל מופעל ישר על החזה והחלק היותר עליון, אין בכלל משקל מופעל על גב תחתון. אשמח להסבר
- - - עידכון הודעה - - -
אוקי, היום היה אימון סקוואט. "שברתי" את החגורה כמו שריפטו מראה בסירטון שלו, הידקתי אותה כמו שSomkingSnake המליץ פה באחד הנושאים (שהאצבע נכנסת עם קצת כוח), מיקמתי אותה כמו שנאמר פה ועדיין משהו הרגיש לי מוזר...
אחרי כל סט בסקוואט הרגשתי כאב קל בערך 2 ס"מ מעל עצם הזנב.
בנוגע למשקלים- לא ראיתי איזו קפיצה במשקל בשום אחד מהתרגילים. המשקל נשאר זז או עלה כרגיל.
הנה סרטון טכניקה עם החגורה-
* קחו בחשבון שזה היה בסוף כל האימון אחרי בערך 4 ניסיונות לצלם (ככה שבקושי עמדתי על הרגליים).
ושמתי לב שבכמה מהחזרות העלאתי את המבט כלפי מעלה, אני אסדר את זה.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
849
- פותח/ת השרשור
- #10
מה הכוונה ב"הייפר אקסטנשיין"? ואיך אני מסדר את זה?
לנשום אל החגורה?
אשמח להסבר.
תודה
נק' מוניטין:
849
- פותח/ת השרשור
- #13
נשימה לתוך החגורה?
שאני לוקח אוויר בצורה מוגזמת אז החגורה נהיית רופפת..
אתה מתכוון להוציא אוויר?
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אוי ואבוי
אתה מטעה אנשים ובנושא מסוכן
אל תקשיב למה שהוא אומר, אתה לא מנפח שום בטן. כשאתה עומד אתה לוקח נשימה עמוקה, מכניס כמה שיותר אוויר, משאיר אותו בפנים ועושה סקוואט כאילו אין לך חגורה. נושם שוב בסוף החזרה, כשאתה עומד.
אני לא סגור על מה הכוונה שלך, אבל אם התכוונת למה שELSR התכוון - זו טעות, וזה מסוכן. אל תתן עצות בנושא אם אתה לא מבין אותו (אותו כנ"ל לELSR).
היפר אקסטנשן זה כשעמוד השדרה "מכופף החוצה". זה נובע מזה ששרירי הליבה שלך עובדים חלש מידי (ביחס לזוקפים, אבל הפיתרון הוא לעבוד חזק יותר עם הבטן, לא לעבוד חלש יותר עם הזוקפים).
נק' מוניטין:
849
- פותח/ת השרשור
- #16
תודה רבה על העזרה.
האם באמת יש לי היפר אקסטנשן?
והחגורה ממקומת טוב? כרגע הבעיה היחידה היא ההיפר אקסטנשן (אם בכלל) ?
עוד פעם, תודה ושבת שלום 😃
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
קשה לשפוט מהסרטון, הוא לא מצולם טוב. אבל אתה מפמפם, אתה לא מסתכל למטה ויש לך היפר אקסטנשן.
לגביי מיקום החגורה זה משהו שרק אתה יכול להרגיש, שים אותה ותשתמש בה כמו שהסברתי ויהיה טוב.
נק' מוניטין:
849
- פותח/ת השרשור
- #19
מה הכוונה מפמפם? המהירות? כי אם כן אז זה בגלל שזה היה סוף אימון, בקושי הלכתי
אני יצלם אחד חדש בימים הקרובים (הבעיה היא שהחד"כ מפוצץ, אז כל שנייה אנשים מפריעים). פשוט לצלם מקרוב יותר? להוסיף סרטון מעוד זוויות?
אז הפתרון להיפר אקסטנשין זה לעבוד על שרירי הבטן?
תודה רבה על העזרה
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כן, אתה מפמפם, עושה את זה כאילו זה תרגיל פאמפ
זה סקוואט, זה תרגיל כוח, לא מפמפמים אותו. הוא משלב הרבה מפרקים ושרירים ואתה צריך ריכוז מקסימלי כל חזרה. עושה חזרה, נועל, לוקח נשימה שתיים (או יותר אם צריך) ואז יורד לחזרה הבאה.
אם זה בסוף אימון אז אתה אמור פחות לפמפם
צלם מקרוב יותר לפי ההוראות בנעוץ בפורום הזה (אימונים)
הפיתרון להיפר אקסטנשן זה לא לעבוד על שרירי הבטן, אלא להשתמש בהם. נשימה עמוקה בדרך כלל פותרת את הבעייה הזאת, אבל אתה צריך לחשוב על לכווץ את שרירי הבטן שלך חזק ועל שמירה על מנח ניטרלי של עמוד השדרה.
אימון הבא תשתמש בחגורה כמו שכתבתי, קח נשימה גדולה לפני כל חזרה ותוציא את האוויר רק למעלה, ותעלה לכאן. צלם טוב.
