לגבי אימון ABC

[Ido Tsur]

ככה הייתי מתאמן לפני חצי שנה abxabxx והפסקתי עכשיו חזרתי ואני כבר שבועיים בערך מתאמן
axbxcxx וככה הולך כל אימון:
לפני זה,
משקל 75
גובה 1.83
א"ש: לא יודע מעריך שבערך 10-12..
גיל 17.3 אם זה משנה..
דואג לאכול פחות או יותר כמו שצריך אבל בלי תפריט כי אין לי כח להכין אחד[ אם מישהו מתנדב..]
והתכנית:
A:
חזה- לחיצה רגילה 12x3
שיפוע עליון 12x3
תחתון 12x3
פרפר 12x3

יד קדמית-שיפוע של 45 בערך פטישים שתי ידים 12x3
90 מעלות יד יד 12x3
בישיבה כפופה כזו עם הw 12x3
ובשכיבה עם הכבל ומוט ישר 12x3

בטן- שני תרגילים של 20x3 עם משקולת...

B:
גב-פולי עליון 12x3
חתירה 12x3
פול אובר עם חבל 12x3
חתירה על ספה עם היד והרגל יד יד 12x3

יד אחורית-פושדאון עם החצי טרפז 12x3
פוש דאון עם ידים הפוכות ומוט ישר 12x3
לחיצה צרפתית עם w 12x3
ווקיקבאק 12x3

טרפזים- תרגיל אחד שמושכים את הכתפיים עם דאמבלים 12x3

גב תחתון- אולר הפוך 15x3

c:
רגליים- סקוואט 12x3
בסמית' התרגיל לתאומים עם עמידות שונות לכ סט 12x3
אחרי זה פשיטת רגליים במכונה 12x3
ואז הפוך לארמסרטינג 12x3

כתפיים-במכונה כמו ציפור(נראה כמו ילד אוטיסט) 12x3
בעמידה להניף את היד קדימה עם דאבמל יד יד 12x3
פרס בישיבה במכונה 12x3
פרפר הפוך 12x3

אלכסונים- תרגיל עם משקולת 12-15x3
ועוד תרגילה בשכיבה על הצד ולהניף את היד החוצה 12x3.


איך התכנית והאם יש הצעות לשיפור. תודה

 

[StarDust]

יש תפריטים מוכנים בפורטל המאמרים, והתכנית היא תכנית ליצנית טיפוסית של מדריכי חדר כושר. אין מה לתקן בה, פשוט לקחת תכנית אחרת. תעבור על הנעוצים ועל פורטל המאמרים.

 

[Ido Tsur]

הקטע שאני לא מעוניין בSS ולבנות תכנית אני לא יודע אז...

 

[Daniel Barack]

בפורטל קיימים מאמרים רבים בנושא אימונים.
אני לא מתכוון רק לתוכניות אימון מוכנות לדוגמא.
המאמרים יקנו לך ידע רב, כך שתוכל להרכיב תוכנית אימונים בעצמך בהתאם למטרות שלך.
בנוסף, תערוך חיפוש בפורום אימונים ותראה תוכניות שחברי פורום אחרים פרסמו, ואילו תגובות הם קיבלו. תיעזר בכך כדי ללמוד מה לעשות/לא לעשות

בהצלחה

 

[orel_v]

יש לך בפורטל תוכניות לתקופת המסה.. Fbw ab abc.. לא ss.