הסבר על מושגים

[RonP]

אני לא ממש מבין למען האמת מזאת אומרת

ההיפרטרופיה תרגילי נפח תרגילי כוח.. ואני בטוח שיש עוד המון פשוט לא עולה לי לראש ממש

מישהו יכל נגיד להסביר לי מזה תרגילי נפח ולהביא דוגמא לאחד?

ואיך תוכנית אמורה להיות? ​

 

[Rasmalo]

היפרטרופיה - התפתחות השריר
תרגילי כח - סקוואט, לחיצת חזה ודדליפט
אין דבר כזה תרגילי נפח. אם קראת משהו כזה כנראה שהתכוונו לתרגיל כלשהו בטווח חזרות שעולה על שמונה.
נפח- מספר החזרות הכולל שביצעת. סטיםXחזרות=נפח

 

[RonP]

היפרטרופיה - התפתחות השריר
תרגילי כח - סקוואט, לחיצת חזה ודדליפט
אין דבר כזה תרגילי נפח. אם קראת משהו כזה כנראה שהתכוונו לתרגיל כלשהו בטווח חזרות שעולה על שמונה.
נפח- מספר החזרות הכולל שביצעת. סטיםXחזרות=נפח

אוקי תודה ויש עוד משהו תרגילים מורכבים מבודדים.. ד"א אם עולה ל משהו לראש אשמח שתשתף שאדע לעדיף

שוב תודה

 

[זורו]

אוקי תודה ויש עוד משהו תרגילים מורכבים מבודדים.. ד"א אם עולה ל משהו לראש אשמח שתשתף שאדע לעדיף

שוב תודה

תרגיל מבודד - תרגיל שבו מפרק אחד עובד/יוצר מומנטום
לדוגמא כפיפת מרפקים (יד קידמית)

תרגיל מורכב - תרגיל בו משתתפים שני מרפקים או יותר
לדוגמא סקוואט (פוסטיריור צ׳יין, קאוודס, זוקפים, בטן ועוד חח)

תרגילי הבסיס והתרגילים העיקריים בתוכנית האימונים יהיו תרגילים מורכבים