מה אתם אומרים על התוכנית הזאת

[Rossoneri]

אני בתקופת חיטוב,אירובי אחרי כל אימון 15 דק',ויום ללא אימון רגליים 30 דק'.

גובה : 178 , משקל : 85 אחוז שומן : 21

התחלתי עם אחוז שומן 28 ומשקל 94.

התונית ל 3 החודשים הקרובים :

אימון A :

לחיצת חזה כנגד מוט
לחיצת חזה עלין כנגד מוט.
פרפר.

מתח 4 סטים של מקסימום חזרות
חתירה כנגד מוט ישר
פולי מוט W

לחיצה צרפתית
מקבילים באחיזה צרה

אימון B :
סקוואט חופשי נגד מוט
פשיטת רגליים
כפיפת רגליים

לחיצת כתפיים כנגד מוט ישר
הרחקת ידיים לצדדים עם משקולות

כסא רומי יד קדמית עם מוט W
יד קדמית בעמידה נגד מוט ישר

בטן פעמיים בשבוע,אמות פעמיים בשבוע

כל התרגילים הם 4 סטים ו 12 חזרות

 

[StarDust]

התכנית גרועה - יותר מדי נפח,חזרות,סטים ותרגילים - קח תכנית מוכנה מהפורטל.

 

[avivchoen]

מסכים כך מהפורטל FBW בסיסי ואם הוא לא מספיק תוסיף מעט,
יותר אירובי גם מומלץ, הרבע שעה אחרי האימון לא כזה מוסיף חוץ מה150-200 קלוריות שהוא חוסך.

 

[unknown1]

אני חושב שכדאי לך למקד כל אימון, ז"א אימון אחד הוא משקל גוף ובעיקר אירובי, והאימון השני fbw שעדיף לקחת מהפורטל, כמובן לצורך חיטוב.