תפריט של עלייה במסה - מה דעתכם ?

[nion]

בן 22 שוקל 66 , 171 .
הbmr שלי הוא בין 1950-2020

(לא כולל אבקת חלבון - 106 קלוריות , 1 גרם פחמימה , 24 גרם חלבון)


לחם שיפון קל - שופרסל, 4 פרוסה(30 גרם)
בננה - לא מוגדר, 2 יחידה בינונית(101 גרם)
פסטה - ספגטי 8 - אסם, 300 גרם
ביצה שלמה... - לא מוגדר, 2 גודל ממוצע(58 גרם)
חלב טרי 3% - תנובה, 2 כוס(240 מ"ל)
חזה עוף... - לא מוגדר, 100 גרם
אגוזי מלך... - שופרסל, 45 גרם

סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 2389.23
חלבונים (גרם) 114.56
פחמימות (גרם) 338.916
מתוכן סוכרים (גרם) 26
שומנים (גרם) 66.19

 

[zorner]

צריך להוסיף חלבונים וקלוריות בכללי ואולי גם קצת שומן הפלוס קלורי ממש נמוך אתה בקושי תתקדם ככה
כדאי לך לקרוא את המאמר בפורטל.

 

[avivchoen]

אתה לא תתקדם ככה, רק באימוני חדר כושר אתה מכניס את עצמך לגירעון קלורי,
לפי איזה תכנית אתה עובד?

וכמו שאמרו פה תוסיף עוד 40+ גרם חלבון ושומן, תעלה עוד לפחות 400-500 קלוריות(ממליץ אפילו יותר)

 

[nion]

אתה לא תתקדם ככה, רק באימוני חדר כושר אתה מכניס את עצמך לגירעון קלורי,
לפי איזה תכנית אתה עובד?

וכמו שאמרו פה תוסיף עוד 40+ גרם חלבון ושומן, תעלה עוד לפחות 400-500 קלוריות(ממליץ אפילו יותר)

עדיין לא בחרתי תוכנית.
והמטרה לעלות בנקי עד חצי מלוכלך..כמה שפחות שומן

 

[avivchoen]

פשוט תוסיף עוד חלבון ושומן= 400~ קלוריות
ואתה עדיין לא בחצי מלוכלך אל תדאג