ייעוץ סיום חיטוב , התחלת מסה- כמה שאלות חשובות לפני.

[nion]

1. אני כרגע על דל פחמימה , האם כדאי לי לפני שאני עובר לניטרלי להעלות פחמימה בהדרגה כדי שהגוף לא יקבל בבום כמות של פחמימות וזה יהפוך לנוזלים?
2. האם חובה להיות שבועיים על תפריט ניטרלי ?
3. איך הערכים אמורים להיות מורכבים בתפריט של ניטרלי?
4. האם כדאי לי להשתמש בגיינר (בהנחה שאין לי זמן לאכול בגלל עבודה) ולהשתמש בקריאטין ?
5. אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי , בכמה פלוס כדאי לי להתחיל לקלוריות ? +500 ?
6. אם הRMR שלי הוא 2000 בערך , וביום אימון + אירובי אני אשרוף , יש להחשיב תקלוריות האלה בתקופת המסה ?
תודה !

 

[werewolf]

1. כן

2. כן למנוע ריבאונד של שומן.

3. כמות הקלוריות של התחזוקה ותעלה את הפחמימות בהדרגה והשאר שומן , חלבון פי 2-2.5 ממשקל גוף.

4. זה סתם תחליף אבל אם אין לך זמן אז כן.

5 . תתחיל מ 200-300 אפילו בשביל לראות את העלייה במשקל.

6. תמיד משלימים קלוריות ששרפת.

 

[nion]

1. כן

2. כן למנוע ריבאונד של שומן.

3. כמות הקלוריות של התחזוקה ותעלה את הפחמימות בהדרגה והשאר שומן , חלבון פי 2-2.5 ממשקל גוף.

4. זה סתם תחליף אבל אם אין לך זמן אז כן.

5 . תתחיל מ 200-300 אפילו בשביל לראות את העלייה במשקל.

6. תמיד משלימים קלוריות ששרפת.

אם פשוט אהיה גיינר רוב הזמן , וקריאטין , זה מספיק ?
בהנחה שאין לי כל כך זמן לאכול ?

 

[SweetBamba]

1. אני כרגע על דל פחמימה , האם כדאי לי לפני שאני עובר לניטרלי להעלות פחמימה בהדרגה כדי שהגוף לא יקבל בבום כמות של פחמימות וזה יהפוך לנוזלים?
2. האם חובה להיות שבועיים על תפריט ניטרלי ?
3. איך הערכים אמורים להיות מורכבים בתפריט של ניטרלי?
4. האם כדאי לי להשתמש בגיינר (בהנחה שאין לי זמן לאכול בגלל עבודה) ולהשתמש בקריאטין ?
5. אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי , בכמה פלוס כדאי לי להתחיל לקלוריות ? +500 ?
6. אם הRMR שלי הוא 2000 בערך , וביום אימון + אירובי אני אשרוף , יש להחשיב תקלוריות האלה בתקופת המסה ?
תודה !

1. אפשרי,לא יודע אם הוא בהכרח יקבל כמות גדולה של נוזלים יותר מהרגיל,לא העסקתי בזה..אבל לדעתי לעלות את הקלוריות בהדרגה מפחמימה זה ממילא פתרון יעיל אז מה זה משנה
2.כן
3. אין נוסחא מדויקת,שמור על רמת חלבון תקינה ופחמימה בהתאם לדיאטה שלך
4.אם זה מתאים לך בערכים בכיף.
5.אתה יכול אפילו 300
6.כן




לגבי השאלות שלך "

אם פשוט אהיה גיינר רוב הזמן , וקריאטין , זה מספיק ?
בהנחה שאין לי כל כך זמן לאכול ?"
לא הבנתי.

​

 

[nion]

1. אפשרי,לא יודע אם הוא בהכרח יקבל כמות גדולה של נוזלים יותר מהרגיל,לא העסקתי בזה..אבל לדעתי לעלות את הקלוריות בהדרגה מפחמימה זה ממילא פתרון יעיל אז מה זה משנה
2.כן
3. אין נוסחא מדויקת,שמור על רמת חלבון תקינה ופחמימה בהתאם לדיאטה שלך
4.אם זה מתאים לך בערכים בכיף.
5.אתה יכול אפילו 300
6.כן




לגבי השאלות שלך "

אם פשוט אהיה גיינר רוב הזמן , וקריאטין , זה מספיק ?
בהנחה שאין לי כל כך זמן לאכול ?"
לא הבנתי.

​

פשוט אקח גיינר כל הזמן , סתורמת רוב היום אשתה גיינר , בבוקר , לפני אימון אחרי אימון (עם משחק עם הקלוריות שלי +300-400 מהתחזוקה שלי כמובן)
מבלי לאכול ..מחוסר זמן (עבודה וכאלה) אם זה אפשרי ,וכדאי ?

 

[SweetBamba]

פשוט אקח גיינר כל הזמן , סתורמת רוב היום אשתה גיינר , בבוקר , לפני אימון אחרי אימון (עם משחק עם הקלוריות שלי +300-400 מהתחזוקה שלי כמובן)
מבלי לאכול ..מחוסר זמן (עבודה וכאלה) אם זה אפשרי ,וכדאי ?

על הנייר זה אפשרי
אבל יהיו חסרים לך הרבה ויטמינים ומינרלים שלא יגיעו לך מהגיינר.גם המחיר לא יהיה ידידותי ואולי אתה תהיה רעב מאוד

 

[werewolf]

לא מבין מה הבעיה , תכין לך סנדוויצים עם חזה עוף למשל ועוד דברים.