נק' מוניטין:
171
- גוליס ועכו
הנה שתי תמונות, אחת שבדיוק חודש אחרי השחרור בתחילה של תזונה מסודרת והשניה אחרי 5 חודשים. מה שעשיתי זה שהתחלתי לעקוב אחרי כמה גרמים של פחמימה,חלבון,ושומן אני אוכל ביום והתחלתי לתאם את הכמיות כפי שמתאים לי, וגם לעקוב אחרי מקור הפחמימה והחלבון ומתי לקחת אבל לא אכנס לזה עכשיו.
מקור החלבון שלי הוא : חזה עוף, דג, עדשים, *לפעמים ביצים*
פחמימה : עדשים, שיבולת שועל, פירות וירוקות
שומן : שקדים, חמאת בוטנים,*לפעמים ביצים*
תוספים : אומגה 3,opti men* multivitiman,creatine monohydrate*
(ללא אבקות חלבון)
תוכנית אימונים שלי:
יום ראשון: חזה, 6 תרגילים, 2 חזה ישר, 2 עליון, 2 תחתון, 3 סטים 12 חזרות סט שלישי לא פחות מ10 חזרות (ביום הזה רק אחיזה צרה זאת אומרת הידיים לא עוברים 90 מעלות באחיזה)
יום שני: רגלים, 7 תרגילים, 3 סטים, 12 חזרות
יום שלישי: כתפיים, 10 תרגילים, 1 לחיצת כתפיים, 2 חלק קדמי, 2 חלק צדדי, 2 חלק אחורי, 2 טראפז, 3 סטים 12 חזרות
יום רביעי: חזה, 6 תרגילים, 2 חזה ישר, 2 עליון, 2 תחתון, 3 סטים 12 חזרות סט שלישי לא פחות מ10 חזרות (ביום הזה רק אחיזה רחבה זאת אומרת הידיים תמיד 130-140 מעלות באחיזה)
יום חמישי: גב, 10 תרגילים, 1 דיאד ליפת, 3 למשולש, 3 לעובי (כמו מסור וחתירה), 3 overhead לחלק הקדמי של המשולש
יום שישי: ידיים, 8 תרגילים 4 קדמיית, 4 אחורית
שבת: מנוחה
**כל אימון 80% שונה מהאחרון שעשיתי בתרגילים (חוץ מאימוני חזה)**
היקף הייד 46.5ס"מ מתחת ל10% שומן גוף **ללא אימון**
***!!!לא ממליץ את התוכנית הזאת לאף אחד בלי ייעוץ של מדריך קושר מורשה!!!***
חודש ראשון
חודש שישי
מקור החלבון שלי הוא : חזה עוף, דג, עדשים, *לפעמים ביצים*
פחמימה : עדשים, שיבולת שועל, פירות וירוקות
שומן : שקדים, חמאת בוטנים,*לפעמים ביצים*
תוספים : אומגה 3,opti men* multivitiman,creatine monohydrate*
(ללא אבקות חלבון)
תוכנית אימונים שלי:
יום ראשון: חזה, 6 תרגילים, 2 חזה ישר, 2 עליון, 2 תחתון, 3 סטים 12 חזרות סט שלישי לא פחות מ10 חזרות (ביום הזה רק אחיזה צרה זאת אומרת הידיים לא עוברים 90 מעלות באחיזה)
יום שני: רגלים, 7 תרגילים, 3 סטים, 12 חזרות
יום שלישי: כתפיים, 10 תרגילים, 1 לחיצת כתפיים, 2 חלק קדמי, 2 חלק צדדי, 2 חלק אחורי, 2 טראפז, 3 סטים 12 חזרות
יום רביעי: חזה, 6 תרגילים, 2 חזה ישר, 2 עליון, 2 תחתון, 3 סטים 12 חזרות סט שלישי לא פחות מ10 חזרות (ביום הזה רק אחיזה רחבה זאת אומרת הידיים תמיד 130-140 מעלות באחיזה)
יום חמישי: גב, 10 תרגילים, 1 דיאד ליפת, 3 למשולש, 3 לעובי (כמו מסור וחתירה), 3 overhead לחלק הקדמי של המשולש
יום שישי: ידיים, 8 תרגילים 4 קדמיית, 4 אחורית
שבת: מנוחה
**כל אימון 80% שונה מהאחרון שעשיתי בתרגילים (חוץ מאימוני חזה)**
היקף הייד 46.5ס"מ מתחת ל10% שומן גוף **ללא אימון**
***!!!לא ממליץ את התוכנית הזאת לאף אחד בלי ייעוץ של מדריך קושר מורשה!!!***
חודש ראשון
חודש שישי
נערך לאחרונה:
