לא מלמדים את הדדליפט במכון..

[Aviel Captain]

תודה רבה על התשובה המהירה,להמשיך עם העלייה של 5kg בסקוואט אימון הבא או חד פעמי להוסיף רק 2.5kg?

זה בעיקרון אמור להיות על פי היכולת שלך בינתיים אתה אמור לקפוץ אבל תלוי בך

 

[oOtalOo]

תעלה עוד סרטונים. האחרונים שהעלית דרשו שיפור בטכניקה
עד שאתה לא עושה את התרגילים בצורה נכונה אל תעלה את המשקלים

ד"א, אני אישית לא בעד שהוא יעשה ss בלי מדריך צמוד.. הוא בן 13
ולא נראה לי שהוא יוכל להפיק את המיטב מהתוכנית בכל מקרה

על כל פנים, כל הכבוד על הרצון וההשקעה. תמשיך ככה 😃

 

[gome12]

תודה רבה,יש לי עוד שלושה חודשים לארבע עשרה אני לא רוצה סיבה לעבור תכנית עם הטכניקה תשתפר...

 

[WhiteOwl]

חשבת על להזמין מדריך אישי רציני? יש פה כמה כאלה בפורום שישמחו לעזור לך וגם יצליחו.
אם מתאפשר לך להגיע לחולון אני אוכל לעזור לך, היו לי כל כך הרבה טעויות (ומי שעזר לי עם הטכניקה כמו נחש יכול להעיד על זה) שאני בתכל'ס יודע איך לטפל בכל טעות אפשרית בסקוואט, דדליפט ובנץ'.
פרס אני לא ממש יכול לעזור, רק בקטנה.
אגב- סקוואט תצלם מהגובה של הברך מהצד ורצוי שיראו כמה שיותר מהגוף ועוד סט של 45 מעלות מאחורה שיראו את הכל.
דדליפט תצלם בגובה של בן אדם עומד מהצד (בדיוק מהצד) וסט אחרון של חימום מ-45 מעלות מקדימה.
פרס מהצד כמו דדליפט.
ותקרא פה או בפורום POWERLIFTING את הנעוץ של צילום טכניקה, זה חשוב מאד בשביל שנוכל לעזור לך.

 

[gome12]

חשבת על להזמין מדריך אישי רציני? יש פה כמה כאלה בפורום שישמחו לעזור לך וגם יצליחו.
אם מתאפשר לך להגיע לחולון אני אוכל לעזור לך, היו לי כל כך הרבה טעויות (ומי שעזר לי עם הטכניקה כמו נחש יכול להעיד על זה) שאני בתכל'ס יודע איך לטפל בכל טעות אפשרית בסקוואט, דדליפט ובנץ'.
פרס אני לא ממש יכול לעזור, רק בקטנה.
אגב- סקוואט תצלם מהגובה של הברך מהצד ורצוי שיראו כמה שיותר מהגוף ועוד סט של 45 מעלות מאחורה שיראו את הכל.
דדליפט תצלם בגובה של בן אדם עומד מהצד (בדיוק מהצד) וסט אחרון של חימום מ-45 מעלות מקדימה.
פרס מהצד כמו דדליפט.
ותקרא פה או בפורום POWERLIFTING את הנעוץ של צילום טכניקה, זה חשוב מאד בשביל שנוכל לעזור לך.

אני כל פעם נוטה קצת לחשוב שעדיף להתחיל עם תכנית fbw טובה עד שיהיה לי 14 (3 וחצי חודשים) ואז להתחיל ss רציני עם עזרה ממישהו.
יש לי קצת הרגשה שמה שאני עושה לא נכון. מה דעתך?
התכנית : http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
התכנית הראשונה

 

[WhiteOwl]

אני כל פעם נוטה קצת לחשוב שעדיף להתחיל עם תכנית fbw טובה עד שיהיה לי 14 (3 וחצי חודשים) ואז להתחיל ss רציני עם עזרה ממישהו.
יש לי קצת הרגשה שמה שאני עושה לא נכון. מה דעתך?
התכנית : http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
התכנית הראשונה

היא אחלה אבל צריכים לשנות בקטנה.
תוסיף דדליפט וסקוואט טכניקה 3X5.
תשים גם לג פרס 2X8 או 2X6 כתרגיל עזר עד שתלמד לשפוף ולמשוך כראוי.
אם אתה לא לומד תוך שבועיים-שלושה פרס תוסיף פרס בישיבה עם דאמבלים 2X6 כתרגיל עזר לכתפיים.

 

[gome12]

היא אחלה אבל צריכים לשנות בקטנה.
תוסיף דדליפט וסקוואט טכניקה 3X5.
תשים גם לג פרס 2X8 או 2X6 כתרגיל עזר עד שתלמד לשפוף ולמשוך כראוי.
אם אתה לא לומד תוך שבועיים-שלושה פרס תוסיף פרס בישיבה עם דאמבלים 2X6 כתרגיל עזר לכתפיים.

יש שם סקוואט,פרס אני יודע

 

[WhiteOwl]

יש שם סקוואט,פרס אני יודע

אני יודע שיש סקוואט אבל תעבוד במשקל בינוני ב-3X5 כדי לשנן טכניקה ובשביל שהשרירים יקבלו עבודה רצינית תוסיף לג פרס כמו שציינתי.
פרס הכוונה לדעת טכניקה נכונה.
כל המטרה שלך בתוכנית הזאת צריכה להיות ללמוד את הטכניקה, שזה אומר לעשות 3X5 עם משקל בינוני (לא כבד יותר מדי) וכשאתה יודע את הטכניקה אפשר להוריד תרגילי עזר ולהתקדם בתרגיל.

 

[gome12]

אני יודע שיש סקוואט אבל תעבוד במשקל בינוני ב-3X5 כדי לשנן טכניקה ובשביל שהשרירים יקבלו עבודה רצינית תוסיף לג פרס כמו שציינתי.
פרס הכוונה לדעת טכניקה נכונה.
כל המטרה שלך בתוכנית הזאת צריכה להיות ללמוד את הטכניקה, שזה אומר לעשות 3X5 עם משקל בינוני (לא כבד יותר מדי) וכשאתה יודע את הטכניקה אפשר להוריד תרגילי עזר ולהתקדם בתרגיל.

להוסיף לג פרס לתקופה שאני משנן את הסקוואט,ואז להוריד את הלג פרס ולחזור לסקוואט עם משקלים יותר כבדים?
תודה רבה בכל מקרה..

 

[WhiteOwl]

להוסיף לג פרס לתקופה שאני משנן את הסקוואט,ואז להוריד את הלג פרס ולחזור לסקוואט עם משקלים יותר כבדים?
תודה רבה בכל מקרה..

אני אסביר את זה אחרת-
אתה לומד טכניקה בשלושת התרגילים המורכבים (גם בנץ' מורכב אבל אין ממש מה ללמוד בטכניקה שלו, לראות את SO YOU THINK YOU CAN BENCH של דייב טייט מספיק ואתה יודע את זה חלק)- פרס דדליפט וסקוואט.
לא לומדים טכניקה עם PRים ו-RM5, לומדים עם משקלים נמוכים שיש טיפה מאמץ כשאתה מבצע אבל לא כזה שזה כבר קשה.
לכן אתה לא עובד על השריר כשאתה מתרגל טכניקה של תרגיל, זה גירוי קטן שלא מספיק, ואי אפשר לדלג על חצי מהגוף כמו רגליים כי אתה עדיין לומד סקוואט ודדליפט ואי אפשר לדלג על כתפיים וגב תחתון בפרס, או בבטן שמייצבת בכולם, אתה צריך תרגילי עזר בזמן הזה.
זאת אומרת שתבצע קודם כל סקוואט 3X5 עם משקל קל לתרגול הטכניקה, דדליפט עם משקל קל ללמוד טכניקה (כמובן שגם 3X5) ואחרי זה לג פרס 2X8 בשביל באמת לתת לשרירים האלה לעבוד ולא להזניח אותם.
פרס טכניקה ואז פרס עם דאמבלים 2X6 על אותו עיקרון, לא להזניח את השריר.
מובן?

 

[gome12]

אני אסביר את זה אחרת-
אתה לומד טכניקה בשלושת התרגילים המורכבים (גם בנץ' מורכב אבל אין ממש מה ללמוד בטכניקה שלו, לראות את SO YOU THINK YOU CAN BENCH של דייב טייט מספיק ואתה יודע את זה חלק)- פרס דדליפט וסקוואט.
לא לומדים טכניקה עם PRים ו-RM5, לומדים עם משקלים נמוכים שיש טיפה מאמץ כשאתה מבצע אבל לא כזה שזה כבר קשה.
לכן אתה לא עובד על השריר כשאתה מתרגל טכניקה של תרגיל, זה גירוי קטן שלא מספיק, ואי אפשר לדלג על חצי מהגוף כמו רגליים כי אתה עדיין לומד סקוואט ודדליפט ואי אפשר לדלג על כתפיים וגב תחתון בפרס, או בבטן שמייצבת בכולם, אתה צריך תרגילי עזר בזמן הזה.
זאת אומרת שתבצע קודם כל סקוואט 3X5 עם משקל קל לתרגול הטכניקה, דדליפט עם משקל קל ללמוד טכניקה (כמובן שגם 3X5) ואחרי זה לג פרס 2X8 בשביל באמת לתת לשרירים האלה לעבוד ולא להזניח אותם.
פרס טכניקה ואז פרס עם דאמבלים 2X6 על אותו עיקרון, לא להזניח את השריר.
מובן?

מובן בהחלט,תודה רבה

 

[WhiteOwl]

מובן בהחלט,תודה רבה

אגב, בספטמבר אתה מגיע לגיל 14 לא?
אם כן אז אתה יכול כבר עכשיו להתאמן, זה לא שעד יום לפני 14 הטסט לא קיים וב-14 בול, על השנייה הטסט קופץ בצורה מטורפת, זו עלייה הדרגתית.
ממליץ לך לאכול הרבה שומן רווי, זה מקפיץ את הטסט והרבה יותר יעיל בשבילך (ובשבילי) מאשר גיל 15-16, ששם הטסט מגיע לשיא (16-18 זה השיא) וזה לא יעזור יותר מדי.
אגב, רק תהיה מודע- הרבה שומן רווי = עלייה בטסטוסטרון = סכנה לחרמנות יתר (בשיא הרצינות). אני זוכר שאכלתי פעם בסביבות 40-50 גרם שומן רווי בארוחה אחת ואחרי 30-45 דקות התחרפנתי וטסתי לשירותים עד שגמרתי 4 פעמים, ואז זה כבר די נרגע.
תאכל משהו כמו 80-100 גרם ותחלק את זה על כל היום, לא למקד הרבה במכה, ותאכל לפחות 50-60 גרם ביום אם 80-100 עושה בעיות עם הקלוריות.

 

[gome12]

אגב, בספטמבר אתה מגיע לגיל 14 לא?
אם כן אז אתה יכול כבר עכשיו להתאמן, זה לא שעד יום לפני 14 הטסט לא קיים וב-14 בול, על השנייה הטסט קופץ בצורה מטורפת, זו עלייה הדרגתית.
ממליץ לך לאכול הרבה שומן רווי, זה מקפיץ את הטסט והרבה יותר יעיל בשבילך (ובשבילי) מאשר גיל 15-16, ששם הטסט מגיע לשיא (16-18 זה השיא) וזה לא יעזור יותר מדי.
אגב, רק תהיה מודע- הרבה שומן רווי = עלייה בטסטוסטרון = סכנה לחרמנות יתר (בשיא הרצינות). אני זוכר שאכלתי פעם בסביבות 40-50 גרם שומן רווי בארוחה אחת ואחרי 30-45 דקות התחרפנתי וטסתי לשירותים עד שגמרתי 4 פעמים, ואז זה כבר די נרגע.
תאכל משהו כמו 80-100 גרם ותחלק את זה על כל היום, לא למקד הרבה במכה, ותאכל לפחות 50-60 גרם ביום אם 80-100 עושה בעיות עם הקלוריות.

חחחחחח 80-100 גרם שומן רווי? באיזה מאכלים אפשר למצוא דבר כזה? ככל שאני יאכל יותר שומן רווי העליה תיהיה בעיקר בשומן לא?

 

[WhiteOwl]

חחחחחח 80-100 גרם שומן רווי? באיזה מאכלים אפשר למצוא דבר כזה? ככל שאני יאכל יותר שומן רווי העליה תיהיה בעיקר בשומן לא?

לא. שומן או שומן רווי לא משפיעים על עלייה בשומן. הדבר היחיד שהם יכולים לגרום לו זו צריכה קלורית גבוהה מאד כי יש לשומן את הערך הקלורי הגבוה ביותר בטבע- 9 קלוריות לגרם.
גבינה צהובה 28% יש המון שומן רווי. ב28% של עמק יש 5 גרם שומן רווי בכל פרוסה.

 

[WhiteOwl]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח תמיד טוב לדעת שהרבה שומן רווי עושה אותך חרמן

שומן רווי מגביר טסט.
הרבה טסט = חרמנות.
משוואה פשוטה.