נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
חישבתי דרך FOODSDICTIONARY מוצרים ספציפיים (כמו לחם מלא של מאפיית X) ומה שלא מצאתי שם הלכתי "בכללי" דרך NETOGREEN.
הנה הערכים:
1819 קלוריות.
177 גרם חלבון, מתוכו 170 בערך מלא (טונה, נקניק, ביצים, מוצרי חלב וחזה עוף).
91 גרם שומן, מתוכו 40.5 גרם שומן רווי.
66 גרם פחמימה.
פחמימה באה בעיקר מחלב, אורז, ופרוסת לחם מלא. השאר זה בקטנה מכל דבר.
סיבים תזונתיים יצאו ממש מעט, בערך 5-10 גרם ביום.
איך אפשר להוסיף סיבים בלי להגזים עם פחמימות וקלוריות?
אני מצפה ל-20 גרם ביום וזהו.
יש הערות כלליות על התפריט?
קשה להרכיב תפריט דל אז אם מישהו מחפש תפריט דל אולי התפריט שבניתי יעזור לו-
בוקר:
כוס חלב 1%
2 ביצים קשות
ביניים:
פרוסת לחם מלא + כף שטוחה של חמאת בוטנים.
קופסת קוטג' 5% תנובה.
צהריים:
150 גרם חזה עוף במרינדה צלוי/150 גרם כתף בקר
חצי כוס אורז
אחר צהריים/נשנוש/אחרי אימון:
2 יוגורט דנונה 0% עם פרי (המלצה שלי רק עם אוכמניות, הכי טעים)
ערב:
קופסת טונה במים
2 פרוסות גבנצ 28% עמק
חביתה עם נקניק מטוגנת בחמאה
וכל יום אני מכניס איפה שנוח לי (תלוי ברעב) 3 פרוסות מורטדלה מהודו לבן של טירת צבי.
הנה הערכים:
1819 קלוריות.
177 גרם חלבון, מתוכו 170 בערך מלא (טונה, נקניק, ביצים, מוצרי חלב וחזה עוף).
91 גרם שומן, מתוכו 40.5 גרם שומן רווי.
66 גרם פחמימה.
פחמימה באה בעיקר מחלב, אורז, ופרוסת לחם מלא. השאר זה בקטנה מכל דבר.
סיבים תזונתיים יצאו ממש מעט, בערך 5-10 גרם ביום.
איך אפשר להוסיף סיבים בלי להגזים עם פחמימות וקלוריות?
אני מצפה ל-20 גרם ביום וזהו.
יש הערות כלליות על התפריט?
קשה להרכיב תפריט דל אז אם מישהו מחפש תפריט דל אולי התפריט שבניתי יעזור לו-
בוקר:
כוס חלב 1%
2 ביצים קשות
ביניים:
פרוסת לחם מלא + כף שטוחה של חמאת בוטנים.
קופסת קוטג' 5% תנובה.
צהריים:
150 גרם חזה עוף במרינדה צלוי/150 גרם כתף בקר
חצי כוס אורז
אחר צהריים/נשנוש/אחרי אימון:
2 יוגורט דנונה 0% עם פרי (המלצה שלי רק עם אוכמניות, הכי טעים)
ערב:
קופסת טונה במים
2 פרוסות גבנצ 28% עמק
חביתה עם נקניק מטוגנת בחמאה
וכל יום אני מכניס איפה שנוח לי (תלוי ברעב) 3 פרוסות מורטדלה מהודו לבן של טירת צבי.
