ייעוץ מהו התרגיל היעיל יותר לפיתוח החזה?

[תרנגול זועם]

לתת דגש על :

בנץ פרס " רגיל" ללא שיפוע
או
לעבוד על כבל קרוס

או

בנץ פרס שיפוע עליון

או

פרפר במכונה

דעתכם?
תודה.

 

[Liran3331]

שכיבות סמיכה, בנצ' רגיל ובשיפוע

 

[Calvin]

בנץ פרס שיפוע עליון​

 

[StarDust]

בנץ' פרס שטוח.

 

[תרנגול זועם]

ועוד שאלה, האם לבצע שכיבות סמיכה בימים ללא אימון, עשוי לסייע להשתפר, או סתם לבזבז כוחות?
תודה.

 

[WhiteOwl]

שכיבות סמיכה, בנצ' רגיל ובשיפוע

שכיבות סמיכה זה בזבוז זמן כשיש בנץ'.
אותה תנועה בדיוק רק ששכיבות סמיכה הרבה יותר קל (משקל גוף בכל זאת) ואחרי 12 חזרות (שזה לא הרבה זמן) התועלת לפיתוח החזה אפסית, וגם ב-10-12 ואפילו בפחות לא גדולה.

אלעד צודק ב-100%.
אין צורך לעשות "פוקוס" בחזה עליון חזה תחתון וכל מיני שטויות וטריקים כשיש את הצורה הקלאסית של בנץ' קלאסי.
תעשה את זה ואין צורך ביותר, לפחות עד תוכנית יותר מתקדמת (לפחות מתאמן בינוני, שזה בוגר SS)

 

[תרנגול זועם]

אוקיי תודה 😃

 

[SQBT]

שכיבות סמיכה זה בזבוז זמן כשיש בנץ'.
אותה תנועה בדיוק רק ששכיבות סמיכה הרבה יותר קל (משקל גוף בכל זאת) ואחרי 12 חזרות (שזה לא הרבה זמן) התועלת לפיתוח החזה אפסית, וגם ב-10-12 ואפילו בפחות לא גדולה.

אלעד צודק ב-100%.
אין צורך לעשות "פוקוס" בחזה עליון חזה תחתון וכל מיני שטויות וטריקים כשיש את הצורה הקלאסית של בנץ' קלאסי.
תעשה את זה ואין צורך ביותר, לפחות עד תוכנית יותר מתקדמת (לפחות מתאמן בינוני, שזה בוגר SS)

לא עניין של פוקוס, אבל לדעתי בנצ' פרס בשיפוע חיובי זה תרגיל מעולה גם אם אתה לא אחרי SS, אני מסכים שזה מיותר בהתחלה אבל בוא נגיד שאחרי שהבנצ' נתקע ואתה עדיין בSS וסקוואט ודדליפט עדיין לא נתקעו זה יכול לעזור.