ייעוץ בטן בטקסס

[daniel1212]

לאיזה אימון כדאי לדחוף AB roller 4x8-10 המתכונת : נפח: סקוואט 5x5 , בנץ 5x5 , מתח 5x5 , . התאוששות: סקוואט קל 2x5 , פרס 90 אחוז 3x5 , צין אפס : 3x8-15 . עצימות : סקוואט 1x3-5. בנץ 1x3-5. דדליפט 1x3-5 . מקבילים 3x8-10 , מסור : 5x15 , בייספס : 4x12 . לאן כדאי לי להכניס את התרגיל בטן??

 

[SmokingSnake]

הייתי מוריד את המסור מהיום עצימות בלי קשר לבטן, 2 תרגילים חוץ מה3 הגדולים זה מספיק.
הכי כדאי להכניס את הבטן בסוף יום עצימות או יום נפח.
מתח אתה יכול לעשות 5 סטים ביום התאוששות, אם אתה רוצה גם מתח במשקל תעשה אחת לשבועיים ביום נפח מתחלף עם מסור.

 

[daniel1212]

ככה זה טוב ? נפח : סקוואט 5x5 , בנץ 5x5 , מתח עם משקל 5x5 / מסור 5x15 (רוטציה כל שבוע ). AB roller 4x8 בטן רק בסוף אימון נפח שמתי

 

[SmokingSnake]

כן זה בסדר, רק תשים לב לזמנים/אל תיסחף כי האימון הזה יכול להגיע ל3 שעות אם אתה מתאמן בשאנטי שלך

 

[daniel1212]

הבנתי תודה רבה 🙌