עזוב אותך כל החישובים האלו. הדרך הכי טובה לעשות משהו היא לעשות אותו. תעשה בהתחלה חצי חזרה לא נורא, תשתמש ברגליים, אל תתיאש, תתאמן על זה. ככה חבר שלי שהוא שוקל הרבה הצליח לבצע מתח. ותאמין לי שאחוז שומן בגוף שלו יותר גבוהה משלך.
Soviet Method
- פותח/ת השרשור WhiteOwl
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #222
ככה זו השיטה שמשה המליץ עליה, המטרה בכל זאת היא להגיע לאיזור 8-15 לסט אחד ואז אפשר להתקדם בצורה נוחה יותר.
נק' מוניטין:
44
אוקיי, בכל מקרה תנסה, תראה שלא עובד תחזור לשיטה של משה 😃
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #224
המטרה היא לסגור 8-10 חזרות במתח, לעשות חצי חזרה לא יקדם אותי הרבה.
בכל מקרה, אני סומך על משה, לא סתם שילמתי על היעוץ.
אני מרגיש הרבה יותר מאמץ בלעשות 5-15 חזרות בגרביטון מאשר חזרה אחת משקל גוף.
אחרי חזרה אחת אני מרגיש טיפה שהתאמצתי ואחרי 30 שניות הכל כרגיל, אין סיכוי לדומס.
אחרי 3 סטים של 5+ בגרביטון סיכוי טוב שאקבל דומס למחרת.
נק' מוניטין:
44
זאת הייתה הצעה בסה"כ, אני גם סומך על משה :D
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #226
האימון אתמול:
היום בבוקר נשקלתי במקום בשבת, וירידה של 1 ק"ג (74.5)
יש לי סוף סוף אבקת חלבון, אתמול לא ממש הצלחתי לאכול נורמלי אז לקחתי 2 סקופים עם מים ואחד עם חלב כדי להגיע לערכים טובים.
אירובי אני אעשה היום 40 דקות על אופניים.
יש לציין שהאימון אתמול היה אחרי 6 שעות שינה על קיבה ריקה וממש מוקדם בבוקר...
Press 20 (5) 30 (5) 37.5 (6,5,5)
Leg press 100Kg (6,6,6)
Dumbell Rows 12Kg (6,6,6)
Abs (10,10)
Leg press 100Kg (6,6,6)
Dumbell Rows 12Kg (6,6,6)
Abs (10,10)
אימון קליל.
עד עכשיו לא ממש אכלתי או התאמנתי מסודר, לא הצלחתי מבחינת מצרכים וסידורים, אבל דאגתי לא לעבור את הנייטרלי.היום בבוקר נשקלתי במקום בשבת, וירידה של 1 ק"ג (74.5)
יש לי סוף סוף אבקת חלבון, אתמול לא ממש הצלחתי לאכול נורמלי אז לקחתי 2 סקופים עם מים ואחד עם חלב כדי להגיע לערכים טובים.
אירובי אני אעשה היום 40 דקות על אופניים.
יש לציין שהאימון אתמול היה אחרי 6 שעות שינה על קיבה ריקה וממש מוקדם בבוקר...
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #227
חיכיתי בכוונה עד עכשיו כדי לעדכן.
עשיתי חיטובון ואימונים במטרה לשמור על הקיים. אתמול התחלתי אימונים אישיים עם אלוף עולם בליפטינג.
SQ הטכניקה הייתה בסדר, אני רק צריך לשבת יותר אחורה ונעבוד על זה בפעם הבאה.
8 חזרות, המון סטים, 20-40 ק"ג.
FS 6setsX8repsX20KG
הקוואדס עבדו יותר ולא הרגשתי בכלל את הברך בסקוואט בניגוד למה שהיה.
LEG CURLS
30 55 70 85 55 (8) הכל LBS.
BP טכניקה חדשה, קשת גדולה יותר, כפות רגליים במנח שונה ואחיזה רחבה יותר.
הייתי בטוח עד אתמול שה-RM1 שלי הוא 60 ק"ג. מה שהיה:
20 (8) 40 (6) 50 (5) 60 (1) 65 (1) 70 (1) 75 (1) 50 (9)
כל מה שמודגש = PR. הוא רצח אותי. 😵 מיותר לציין שהוא לא עזר.
אני אתחיל לעדכן לאט לאט יותר ויותר, ככול המשקלים יעלו אני אעדכן יותר.
עשיתי חיטובון ואימונים במטרה לשמור על הקיים. אתמול התחלתי אימונים אישיים עם אלוף עולם בליפטינג.
SQ הטכניקה הייתה בסדר, אני רק צריך לשבת יותר אחורה ונעבוד על זה בפעם הבאה.
8 חזרות, המון סטים, 20-40 ק"ג.
FS 6setsX8repsX20KG
הקוואדס עבדו יותר ולא הרגשתי בכלל את הברך בסקוואט בניגוד למה שהיה.
LEG CURLS
30 55 70 85 55 (8) הכל LBS.
BP טכניקה חדשה, קשת גדולה יותר, כפות רגליים במנח שונה ואחיזה רחבה יותר.
הייתי בטוח עד אתמול שה-RM1 שלי הוא 60 ק"ג. מה שהיה:
20 (8) 40 (6) 50 (5) 60 (1) 65 (1) 70 (1) 75 (1) 50 (9)
כל מה שמודגש = PR. הוא רצח אותי. 😵 מיותר לציין שהוא לא עזר.
אני אתחיל לעדכן לאט לאט יותר ויותר, ככול המשקלים יעלו אני אעדכן יותר.
נק' מוניטין:
11,185
מי זה אלוף עולם בליפטינג? ואיזה ליפטינג? פוואר או וויט?
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אז הבנצ' יותר כבד בגלל הטכניקה בלבד ?
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #232
סרגיי פיניאצ'ב, פאוורליפטינג.
קשה לי להגיד אם אני פשוט לא הבנתי בעבר מה זה 100% מה-RM1 וסתם חשבתי שאני צמוד ל-RM שלי למרות שהייתי בסביבות 75%-85% ממנו והשיפור נבע מזה ששמרו עליי ויכלתי "להתפרע" והצעקות שלו שגרמו לי לשפר ביצועים מבחינה מנטלית, או שבאמת הטכניקה הייתה הגורם המשפיע, אולי בכלל גם וגם.
אני מאמין שזה מתחלק למשהו כמו 65% מנטליות ו-35% טכניקה
תודה רבה 😃
אני קראתי את הספר וכמה מאמרים.
למען האמת אני מזמן לא עושה CBL, אני אפנה למנהל בשביל לשנות כותרת.
ותודה 😃
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #234
תודה 😃
עידכון מהאימון אתמול:
היה אימון בנץ' ודדליפט
BP
20X8 40X8 50X5 60X1 70X1 80X1 100X1 40+CHAINSX3X5
ב-70 היה לי פייל, לחצתי עקום (יד שמאל זזה רגיל, יד ימין "מתה", לא הצלחתי להזיז אותה), משהו שלא קרה לי אף פעם. המאמן לא התערב, סידרתי את זה בעצמי במלחמה לא קטנה.
80 ו-100 המאמן עזר לי בחלק מהתנועה וחלק הרמתי בעצמי. זה היה בשביל לעזור לי פסיכולוגית שאני לא אפחד להרים את המשקל ועוד משהו שקשור להתקדמות שהוא לא פירט. סט אחרון 40 ק"ג + שרשראות על המוט ל-3X5, באק אוף.
DL
20X5 50X5* 80X5* 100X1 110X1 115X1 100X3 100X4
ה-50 ו-80 היו סומו. 110 ו-115 המאמן עזר לנתק, ו-95% מהתנועה אני הרמתי. 100 ל-3 ו4 עשיתי לבד (השיא שלי היה 100 ל-5, וזה היה לפני כמה חודשים). בחיים לא הרגשתי שהיה לי כל כך קשה. הרגשתי שהעיניים שלי יוצאות ושאני עוד שנייה מתעלף.
יום חמישי סקוואט risus
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #236
לא עשיתי את כל התנועה לבד, חלק מהתנועה באמת עשיתי לבד (5 סמ אחרונים עד סוף התנועה עשיתי לבד, ועוד כמה קטעים לאורך התנועה), חלק המאמן עזר.
לא ממש בדקתי משקל, בין 72 ל-78. כנראה 75.
נק' מוניטין:
4,150
אז למה אתה כותב שהצלחת את החזרה?
סתכל שוב.
נק' מוניטין:
4,150
הוא כתב 100*1 , אם עזרו לו זה 100*1F
אבל שיהיה
זה לא פייל כי הוא לא תיכנן להצליח סינגל ל100 לבד, התכנון המקורי היה עם העזרה
