Soviet Method
- פותח/ת השרשור WhiteOwl
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #262
תודה רבה 😃
אימון SS רשמי ראשון:
A
SQ
65X5 70X2X5
עשיתי 70 בשביל לצלם טכניקה. בינוני
BP
57.5X3X5
לא קל בכלל
DL
95X5
קשה. כמה שאני מנסה אני תמיד עולה קודם עם התחת במשקלים כבדים וזה הורס לי את כל הטכניקה...
סרטונים:
http://www.lbs.co.il/threads/46486/#post-586367
הגרביים הן בגלל הדדליפט (תמיד מדמם אחרי דדליפט)
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #263
ביום ראשון היה אמור להיות אימון B אבל הייתי בגיחה עם הכיתה.
עשיתי סוג של אימון סטרונגמן (להזיז שולחנות גדולים במחנה, להרים סנדות, תקיעה של 20~ בזנטים עם הלמניה וכו'), הבעיה- אכלתי 50-70 גרם חלבון אם יש לי חתיכת מזל וישנתי 3 שעות בלילה...
אני מתלבט אם ביום שישי לעשות שוב אימון B או לעשות אימון A (מחר יש לי אימון אישי אחרון), מה עדיף לדעתכם?
עשיתי סוג של אימון סטרונגמן (להזיז שולחנות גדולים במחנה, להרים סנדות, תקיעה של 20~ בזנטים עם הלמניה וכו'), הבעיה- אכלתי 50-70 גרם חלבון אם יש לי חתיכת מזל וישנתי 3 שעות בלילה...
אני מתלבט אם ביום שישי לעשות שוב אימון B או לעשות אימון A (מחר יש לי אימון אישי אחרון), מה עדיף לדעתכם?
נק' מוניטין:
17,049
תעשה את מה שלא עשית, אם כי להזיז שולחנות ולתקוע בזנטים זה לא תחליף לאימון שלא עשית.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #265
אני מודע שזה לא מהווה תחליף לאימון, אבל זה מאד נוח ויעיל לשמירה על השריר בטיולים. האפשרות האחרת הייתה לעשות שכיבות סמיכה, מקבילים, מתח וסקוואט באוויר =/
נק' מוניטין:
932
- בית
אני בדעה שאם זה אימון בודד עדיף פשוט לנוח
נק' מוניטין:
17,049
זה בסדר, אני מבין.
פשוט שאלת מה עדיף, אז לדעתי עדיף להשלים את האימון שלא עשית ולא לדלג.
במקרה של טקסס למשל, לפספס אימון התאוששות לא קריטי, אפשר לזרום לעצימות גם בלעדיו, למרות שעדיף שלא.
במקרה שלך עדיף שלא תפספס את B ותשלים אותו.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #268
גם ככה הכריחו את כולם לבנות מחנה וכל מיני כאלה, אז ניצלתי את זה.
אוקיי, הבנתי.
אם כבר הזכרת את טקסס, יש מצב שתוכל לעזור לחבר שלי בנושא אימון התאוששות?
יש לו שישי-נפח ראשון-התאוששות+אימון קראטה שלישי-עצימות. לדעתך אפשר לוותר על האימון התאוששות "ולהסתפק" בקראטה?
נק' מוניטין:
17,049
לא יודע, לא רוצה סתם להמליץ על דברים שאין לי מושג בהם.
עדיף שהנחש @SmokingSnake יענה לך, כי הוא זה שעוזר לי במידע כזה.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #270
האימון מאתמול
DL
20X2X8 50X5 90X5 100X3 110X1 120X1PR 125X1F 110X4PR 100X3X4 90X4
קשה בטירוף, אחרי הסינגל של 120 לא יכלתי לעשות כבר 125, אבל הצלחתי 110X4, שזה PR.
BP
20X2X8 40X8 50X5 70X1F 70X2X1 60X3 50X5
היה לי כשל בסינגל של 70 מחוסר ריכוז- המוט צנח למטה ובגלל זה נכשלתי. בשני הסטים אחרי הצלחתי את הסינגלים.
זה האימון האחרון עם המאמן האישי, לפי מה שראיתי מהאימון הזה ה-RM5 שלי צמוד ל-RM1 בצורה מוגזמת.
יום שישי אני חוזר להתאמן שותף/חבר שלי ומתחיל סבב קצר של SS.
DL
20X2X8 50X5 90X5 100X3 110X1 120X1PR 125X1F 110X4PR 100X3X4 90X4
קשה בטירוף, אחרי הסינגל של 120 לא יכלתי לעשות כבר 125, אבל הצלחתי 110X4, שזה PR.
BP
20X2X8 40X8 50X5 70X1F 70X2X1 60X3 50X5
היה לי כשל בסינגל של 70 מחוסר ריכוז- המוט צנח למטה ובגלל זה נכשלתי. בשני הסטים אחרי הצלחתי את הסינגלים.
זה האימון האחרון עם המאמן האישי, לפי מה שראיתי מהאימון הזה ה-RM5 שלי צמוד ל-RM1 בצורה מוגזמת.
יום שישי אני חוזר להתאמן שותף/חבר שלי ומתחיל סבב קצר של SS.
נק' מוניטין:
11,185
למה סבב קצר?
לגביי השאלה של הטיול כן עדיף לך לעשות מתח מקבילים שכיבות סמיכה וסקוואט באויר במיוחד בגלל שהמשקלים שלך לא בשמיים ואני בספק אם אתה מסוגל לעשות 10 מתח או 10 מקבילים אז ההתנגדות תהיה מספיקה ביותר.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #272
סבב קצר בגלל שאני על 18-20 אחוז שומן. הרבה יותר בוער לי להעלות את המשקלים, אז אני עושה סבב של חודש-חודשיים, אני אראה כבר בהמשך כמה זמן, עם פלוס של בערך 500 קלוריות.
עשיתי מתח שם, אבל שכיבות סמיכה יש לי בכיף 60-65 ואין בזה טעם, מקבילים אני לא עשיתי מלא זמן וכנראה שאני עושה 2-3 בלחץ. העבודה הפיזית הייתה מאד קשה, היו שם סנדות של אפילו 20-30 קילו ואולי גם יותר.
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
עשית כבר איזה 3 פעמים חיטוב ועדיין ההישגים שלך לא בשמיים.
מה אתה עושה שאתה מגיע למצב הזה?
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #274
חיטוב ראשון היה בתחילת האימונים (הוא התחיל ב-1.7.12, והוא נהיה רציני בתחילת דצמבר כשנרשמתי ליעוץ. לפני זה האוכל היה חרא ולא באמת חיטבתי. נגמר בתחילת פברואר), בחופש הגדול עשיתי חיטוב של חודש-חודש וחצי שלא באמת חיטבתי וסתם אכלתי חרא.
החיטוב המתוכנן יהיה השלישי (והשני הרציני).
הבעיה שלי שקשה לי לשמור על תפריט מסודר גם במסה, אז אני הרבה פעמים מוצא את עצמי אוכל חרא בצורת נוטלה, עלי גפן וכו'.
נק' מוניטין:
11,185
אם יש לך 65 שכיבות סמיכה רצופות שהחזה נוגע ברצפה ובעליה המרפק ננעל אני מוריד בפניך את הכובע ונותן לך שבוע של אימונים אישיים חינם עליי במכון קרוספיט שלנו
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #276
🤦♂️
אתה צודק, אין לי, אני פשוט התבלבלתי עם שיעור ספורט כי זה המקום היחיד שאני עושה משהו שהוא לא סקוואט/בנץ'/פרס/דדליפט/מתח בתחום הספורט. יש לי 65 שאני נועל ואני מגיע ל-90 מעלות או קצת מעל זה. עשיתי 40 בקלות, פימפמתי את זה בתוך 45 שניות.
תעלה סרטון, קשה לי להאמין.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #278
בסדר, אני אצלם בקרוב.
מעולה, אני מקווה שתוכיח לי שטעיתי.
למה שהוא ישקר? איזה אינטרס כבר יכול להיות לו לכתוב שקרים באינטרנט?
