שלום,
אני בן 16, וחזרתי לאחרונה "לדרך הישר",
אחרי הפסקה של 2.7/4 [כן כן, אני משתדל לדייק 🙄] שנה עקב מחלה, שלפני כן הייתי מתאמן בחדר כושר,
אני שוקל בערך 90 קילו, 1.78 מטר בערך, בניתי תפריט [כמובן שיש מקום לשיפור, אשמח לעצות].
בעיקרון יש לי מספר שאלות/ בקשות:
1. התחלתי לעשות הליכות ורכיבות על אופניים, בערך מהירות של 5.5-6.5 קמ"ש בהליכה, כמרחק של כ3.5 ק"מ
ורכיבה על אופניים בערך 19 קמ"ש בערך 5.5 קילומטר, השאלה שלי אם אפשר לבצע את הפעילות הזאת כל יום בשבוע? [במקרה הטוב],
3 פעמים בשבוע משקולות, כרגע אני לא בחדר כושר [אני מנסה לשכנע את ההורים, פשוט היה לנו בעיה בעבר עם ההנהלה....]
בהחלט יכול להיות ש"אשחרר" יום-יומיים לפעמים מהאירובי, אבל בכל מקרה, אני אדם דיי משועמם ובמיוחד בחופש מלבד הספורט אני סתם יושב על הספה רוב היום.
2. מצורפת תמונה של התפריט [אם אפשר לקרוא לזה תפריט בכלל] שהכנתי, אשמח תוכלו לעזור לי לשפר את התפריט,
זה שרשמתי סרדינים וטונה : זה או סרדינים או טונה, לא שניהם ביחד [בעיקרון אם לא הייתה ת'בעיה של הכספית בטונה הייתי אוכל כל יום] ד"א, אני לא
אוכל ירקות [אני נגעל מרובם], אולי מלפפון או שתיים, לא יותר מזה, ופירות תפוח לפעמים, לא כללתי אותם בתפריט, כמה דברים ששמתי לב אליהם ושיש צורך
לשפר אותם [לפי מיטב ידיעתי]: אין מספיק חלבון [אני שואף להגיע לפחות ל150 גרם], יותר מידי ברזל [די מטריד 15 מ"ג בערך יותר מהערך המומלץ],
לפעמים יהיה מעט מידי סידן, הנס זה בלי מלבין [פשוט לא הייתה אפשרות עם סוכר בלי מלבין] והיוגורט זה בלי התוספות.
תודה.
אני בן 16, וחזרתי לאחרונה "לדרך הישר",
אחרי הפסקה של 2.7/4 [כן כן, אני משתדל לדייק 🙄] שנה עקב מחלה, שלפני כן הייתי מתאמן בחדר כושר,
אני שוקל בערך 90 קילו, 1.78 מטר בערך, בניתי תפריט [כמובן שיש מקום לשיפור, אשמח לעצות].
בעיקרון יש לי מספר שאלות/ בקשות:
1. התחלתי לעשות הליכות ורכיבות על אופניים, בערך מהירות של 5.5-6.5 קמ"ש בהליכה, כמרחק של כ3.5 ק"מ
ורכיבה על אופניים בערך 19 קמ"ש בערך 5.5 קילומטר, השאלה שלי אם אפשר לבצע את הפעילות הזאת כל יום בשבוע? [במקרה הטוב],
3 פעמים בשבוע משקולות, כרגע אני לא בחדר כושר [אני מנסה לשכנע את ההורים, פשוט היה לנו בעיה בעבר עם ההנהלה....]
בהחלט יכול להיות ש"אשחרר" יום-יומיים לפעמים מהאירובי, אבל בכל מקרה, אני אדם דיי משועמם ובמיוחד בחופש מלבד הספורט אני סתם יושב על הספה רוב היום.
2. מצורפת תמונה של התפריט [אם אפשר לקרוא לזה תפריט בכלל] שהכנתי, אשמח תוכלו לעזור לי לשפר את התפריט,
זה שרשמתי סרדינים וטונה : זה או סרדינים או טונה, לא שניהם ביחד [בעיקרון אם לא הייתה ת'בעיה של הכספית בטונה הייתי אוכל כל יום] ד"א, אני לא
אוכל ירקות [אני נגעל מרובם], אולי מלפפון או שתיים, לא יותר מזה, ופירות תפוח לפעמים, לא כללתי אותם בתפריט, כמה דברים ששמתי לב אליהם ושיש צורך
לשפר אותם [לפי מיטב ידיעתי]: אין מספיק חלבון [אני שואף להגיע לפחות ל150 גרם], יותר מידי ברזל [די מטריד 15 מ"ג בערך יותר מהערך המומלץ],
לפעמים יהיה מעט מידי סידן, הנס זה בלי מלבין [פשוט לא הייתה אפשרות עם סוכר בלי מלבין] והיוגורט זה בלי התוספות.
תודה.
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
