ייעוץ כמה חלבון אני צריך לאכול בתקופת אימוני סבולת?

[GiladK]

אני עכשיו בשיקום פציעה אז לפי המלצה של המאמן והפיזיותרפיסטית שלי אני עושה שלושה חודשים סבולת (מסוף מאי עד סוף אוגוסט).
הבנתי שגם בסבולת אפשר להתפתח קצת (כמובן שלא כמו בכוח או מסת שריר אבל גם קצת להתפתח) וגם לפי מה שהבנתי כדאי לי להיות בערך במאזן קלורי ניטרלי אבל מה עם שאר הדברים? כמה פחמימה/ חלבון/ שומן אני צריך בערך ביום?

נתונים:

גיל: 15
משקל: 62-63
גובה: 1.73-1.74
אחוז שומן: 12-13%, העליתי תמונה לפורום תמונות הגולשים אם אתם צריכים כדי לבדוק אני אפרסם אותה פה.

תודה מראש לעוזרים 😃

 

[GiladK]

מישהו? :/

 

[GuyBP]

מה המטרה שלך?

 

[GiladK]

מה המטרה שלך?

בתכלס אני רוצה להעלות מסת שריר אבל אני לא יודע אם זה אפשרי בתקופת סבולת, ואני לא רוצה סתם להשמין.

 

[omer1234]

אם אתה לא יכול להתאמן רגיל אז תהיה על נייטרלי עד שתחזור מהפציעה

 

[GiladK]

אם אתה לא יכול להתאמן רגיל אז תהיה על נייטרלי עד שתחזור מהפציעה

אז ככה שאין לי מה לצפות לשיפור של עלייה במסת שריר או משהו נכון?

 

[omer1234]

אז ככה שאין לי מה לצפות לשיפור של עלייה במסת שריר או משהו נכון?

לא.

 

[GiladK]

לא.

איזה באסה...
טוב תודה