Redneck Method

[Vibryll]

שבוע 2:

אימון 1:

רקע:
אחרי אימון כבד בשישי, לא ישנתי מספיק בלילה וגם בלילה שאחרי, תכננתי לישון טוב היום ולתת בראש מחר, ביום שני.
בגלל צום ארור חדר הכושר נסגר מחר מוקדם ואין מצב להתאמן, אז הלכתי היום.

Squat:
60X5
90X4
110X3
125X2
135X1
147.5X3X5-יש מצב גדול שאלו היו הסטים הכבדים ביותר שעשיתי בחיי, עשיתי את החזרות האחרונות כאילו חיי היו תלויים בזה, מוות!

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
97.5X5X5-סבבה לגמרי, הכל נלחץ כמו שצריך.

Pull Ups:
6
6
5
שונא מתח, במיוחד אחרי בנץ' נפח, זה הרגיש כאילו הידיים שלי גדלו להיקף 50!😃

אימון סבבה עם סקוואט גהנום.

שבוע טוב חברים!

 

[דני שובבני]

חשבת לפצל את הטקסס ל4 ימים , ולד?

 

[Vibryll]

חשבת לפצל את הטקסס ל4 ימים , ולד?

זה עוד לא טקסס, זה חזל"ש קצרצר, טקסס בקרוב.😉

 

[SmokingSnake]

שבוע 2:

אימון 1:

רקע:
אחרי אימון כבד בשישי, לא ישנתי מספיק בלילה וגם בלילה שאחרי, תכננתי לישון טוב היום ולתת בראש מחר, ביום שני.
בגלל צום ארור חדר הכושר נסגר מחר מוקדם ואין מצב להתאמן, אז הלכתי היום.

Squat:
60X5
90X4
110X3
125X2
135X1
147.5X3X5-יש מצב גדול שאלו היו הסטים הכבדים ביותר שעשיתי בחיי, עשיתי את החזרות האחרונות כאילו חיי היו תלויים בזה, מוות!

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
97.5X5X5-סבבה לגמרי, הכל נלחץ כמו שצריך.

Pull Ups:
6
6
5
שונא מתח, במיוחד אחרי בנץ' נפח, זה הרגיש כאילו הידיים שלי גדלו להיקף 50!😃

אימון סבבה עם סקוואט גהנום.

שבוע טוב חברים!

דבר איתי עוד חודשיים כשתרים יותר משקל ליותר סטים ביום נפח 🤪

משקלים טובים, יאללה עכשיו רק לתת בראש ל150 ומתחילים טק00

 

[Vibryll]

שבוע 2:

אימון 2:

הולך לאימון עם הנחש שהוא גם נחש, גם חזק, גם זיין, גם ליפטר וגם סטודנט!

Squat
60X5
80X5
110X2X5-קליל

Press
40X5
50X4
62.5X3
70X2
77.5X3X5-מלחמה!!!🤪 הכל עלה!;susss

Power Clean-מודד קלינים עם הנחש!
40X4
50X2
60X2X3
70X2
75X1
80X1
85X1
90X1-P.R!!!


משקל גוף נוכחי:

מחר יורד לאילת עם האישה לסופ"ש אנבולי במיוחד, שיהיה לכולם סוף שבוע מעולה!🤩

 

[SmokingSnake]

מעריץ1 ויבריל, אימון משותף אדיר, אפילו שבאים ומאלתרים סינגלים בפאוורקלין ביום קל יש ריסוסים
תהנה באילת ותחזור עם רעל למוצ"ש

 

[Vibryll]

חשוב להוסיף שה-90 קילו כבר כמעט עלו גם לפני, כמעט.
עבדתי מול מראה ומאחורי קיר הגבס שעליה היא תלויה יש בריכה.
משכתי ובכניסה מתחת למוט הוא משך אותי קדימה ועוד טיפה הייתי עובר איתו ישר לבריכה דרך המראה והקיר! LOL

 

[SmokingSnake]

חשוב להוסיף שה-90 קילו כבר כמעט עלו גם לפני, כמעט.
עבדתי מול מראה ומאחורי קיר הגבס שעליה היא תלויה יש בריכה.
משכתי ובכניסה מתחת למוט הוא משך אותי קדימה ועוד טיפה הייתי עובר איתו ישר לבריכה דרך המראה והקיר! LOL

היה חלק היום, גם 92 היה עולה

 

[Vibryll]

״ויכולו השמים והארץ וכל צבאם וירד ויבריל אל ים סוף ויאכל בשרים וישתה בירה ויצבור כוחות במנוחה על שפת הים; וישרף בכתפיו ויחזור חזרה לאש דוד למלחמת השלוש ורבע פלאטות כי חשובה לו היא לשם תחילת תוכנית המדינה שעוד לא גילוה(טקסס); ויקרא לנחש וילכו לרסס בכלוב הכלובים ויביטו הסובבים ויראו;״​

 

[SmokingSnake]

בואנה עדיין אין לך אבקת חלבון אחרי אימון בחלון הזדמנויות, שלא נגיע למצב כזה:

 

[Vibryll]

שבוע 2:

אימון 3:

האימון האחרון של התוכנית ביניים לפני תחילת טקסס משבוע הקרוב.

Squat:
חשוב לציין שנשרפתי חזק באיזור הכתפיים וכל פעם כניסה מתחת למוט הייתה כרוכה בהרגשה כאילו מישהו שופך לי קומקום רותח על הגב.
60X5
90X4
110X3
125X2
135X1
150X3X5-היה פחות כבד מה-147.5 בתחילת השבוע, אבל היה עדיין כבד רצח+הגב השרוף.
הקרבה טהורה.🤯

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
102.5X1
110X3-4F-היה גרוע, הרביעית לא עלתה הרבה.
100X6-סט פיצוי על הכשל.
גם כאן, בכל הסטים השכמות שרפו בכל פעם שהתכווצתי איתן על הספה.

Deadlift:
60X5
110X4
140X3
165X2
180X3-4F-נראה לי שזה הניסיון העשירי לחמישיה לא מוצלחת של 180.
180X1-כניסה דיי זריזה אחרי דקה מנוחה מהסט, סינגל דיי קליל ללא אפשרות לחזרה שניה.

זהו, נגמרה תוכנית הביניים ומתחיל את ה-Redneck Method האמיתי מיום שני הקרוב!

 

[Vibryll]

Let the Redneck Method begin!
(Texas)
​

שבוע 1:

אימון 1:

Squat 60X5
80X4
100X3
115X2
125X5X5-שני הסטים הראשונים היו לא ממש קלילים כי כולי תפוס מה 150X3X5 שהיה בשבת בערב, אבל מהשלישי והלאה זה עף כמו שצריך!

Bench Press:

60X5
75X4
82.5X3
95X2
100X5X5-הכל עלה טוב מאוד, קרדיט לנחש המספטר על הספוטינג!

Dumbbell Row:
35X3X15-ממש קשה לי, חתיכת אירובי הדבר הזה.

סה"כ אימון טוב חוץ מהמסור המעייף בסוף, מקווה שהתוכנית תתקדם לי כמו שצריך...😃

שבוע טוב חברים!

 

[SmokingSnake]

ברוך הבא לעולם האמיתי(טקסס), מקווה שתתחיל לרסס ותעוף בתכנית, עד דימונה 200 סקוואט ו230 דדליפט(140 בנץ' לפחות)

 

[Vibryll]

שבוע 1:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5-קליל

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
67.5X3X5-קצת מעייף אבל קל.

Pull Ups BW:
4
5
8-סיוט
6-סיוט
6-סיוט

אני כלכך גרוע במתח, מה שכן אני מנסה כמה שאני יכול לעלות בגוף ישר בלי להעזר ברגליים.

אימון קליל, איזה כיף זה האימונים בתחילת התוכנית, בקרוב הכיף יגמר.

המשך שבוע מעולה!

 

[SmokingSnake]

עוד חודש אני רוצה לראות סט של 10-12... מחכה1
"יש צורך..."

 

[WhiteOwl]

שקלת לנסות את 50PULLUPS?

 

[Vibryll]

שקלת לנסות את 50PULLUPS?

1. אני לא יודע מה זה, אבדוק בגוגל בהזדמנות.
2. אני מנחש שזה מן רוטינה לשיפור מתח, לא נראה לי שארצה לעשות משהו כזה, אני רוצה פשוט להתקדם בכוחות עצמי, הרי זה סה"כ תרגיל עזר.😃

- - - עידכון הודעה - - -

עוד חודש אני רוצה לראות סט של 10-12... מחכה1
"יש צורך..."

עוד חודש ויבריל ישקול יותר, לכן אני מאוד מאוד מקווה שאני הולך להתקרב לזה.😃

 

[SmokingSnake]

שקלת לנסות את 50PULLUPS?

לא, הוא מתמקד בעבודה קשה ובתכנית מסודרת שמבוססת על פיזיולוגיה ומודל של עומס יסף-פיצוי יסף בצורה נורמלית.
ויבריל לא מחפש כל שבוע תירוץ/אופנה חדשה כדי להתקדם.

 

[Vibryll]

ויבריל לא מחפש כל שבוע תירוץ/אופנה חדשה כדי להתקדם.

Dat words...

 

[Serial_kIller]

לא, הוא מתמקד בעבודה קשה ובתכנית מסודרת שמבוססת על פיזיולוגיה ומודל של עומס יסף-פיצוי יסף בצורה נורמלית.
ויבריל לא מחפש כל שבוע תירוץ/אופנה חדשה כדי להתקדם.

🙌

- - - עידכון הודעה - - -

שבוע 1:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5-קליל

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
67.5X3X5-קצת מעייף אבל קל.

Pull Ups BW:
4
5
8-סיוט
6-סיוט
6-סיוט

אני כלכך גרוע במתח, מה שכן אני מנסה כמה שאני יכול לעלות בגוף ישר בלי להעזר ברגליים.

אימון קליל, איזה כיף זה האימונים בתחילת התוכנית, בקרוב הכיף יגמר.

המשך שבוע מעולה!

בהצלחה 😃