Redneck Method

[55883גבר]

לא, הוא מתמקד בעבודה קשה ובתכנית מסודרת שמבוססת על פיזיולוגיה ומודל של עומס יסף-פיצוי יסף בצורה נורמלית.
ויבריל לא מחפש כל שבוע תירוץ/אופנה חדשה כדי להתקדם.

מה לא מסודר מ50 פול אפס ? תוכנית מעולה הגעתי בעזרתה מ0 ל15 מתח ממש מהר (חודש בערך) ואני לא היחיד שעשה אותה.

 

[SmokingSnake]

מה לא מסודר מ50 פול אפס ? תוכנית מעולה הגעתי בעזרתה מ0 ל15 מתח ממש מהר (חודש בערך) ואני לא היחיד שעשה אותה.

שהיא לא נכנסת לתכנון של טקסס למתאמן ששוקל 96 קילו ולא 70, יותר חשוב לנו שהדדליפט, הבנץ' והפרס יתקדמו ולא להגיע שבורים לאימון עצימות/נפח בגלל מתח.
אפשר להתקדם במתח בקלות, זה תרגיל עזר, אני התקדמתי מ6 ל15 בטקסס בינתיים בלי להרוס את התכנית(ועליתי 5 קילו על הדרך)

 

[Vibryll]

מה לא מסודר מ50 פול אפס ? תוכנית מעולה הגעתי בעזרתה מ0 ל15 מתח ממש מהר (חודש בערך) ואני לא היחיד שעשה אותה.

מה שלא מסודר בה זה שאתה מתאמן מתחיל ששוקל ב-35 קילו פחות ממני.

 

[Vibryll]

שבוע 1:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
115X3
130X2
140X1
150X3-חייב לציין שהיה לי קצת כבד.

Bench Press:
60X5
80X3
90X2
100X1
110X3-בסדר גמור.

Deadlift:
60X5
90X5
120X3
150X2
165X5-היה סבבה.

ציטוט השבוע: (של שחיף מת שזיין ת'שכל בזמן שהנחש עשה סט ריסוס של 210)

"בונא אני לא מבין למה עושים את התרגילים האלה, למה זה טוב ועל מה זה עובד בדיוק?
עדיף כבר לעשות איזה 10 חזרות עם משקל ביד במכשיר ההוא של הפשיטות גב וזה אותו הדבר בדיוק."

Shabat Shalom!😃

 

[SmokingSnake]

הדדליפט והבנץ' היו קלים רצח, בסקבט ירדת קצת יותר מדי כרגיל, עוד 3 שבועות יהיה כיף(כיף= גיהינום)

 

[Psycho]

נראה שאתה חוזר לעצמך יחסית מהר..
בהצלחה 😃

 

[Vibryll]

נראה שאתה חוזר לעצמך יחסית מהר..
בהצלחה 😃

תודה.
אל תשכח שבחודשיים האלה שהייתי חצי לאטח אחרי התחרות, עדיין ניסיתי לשמור על משקלי עבודה סבירים וגם נשארתי באותו משקל גוף, ככה שזה דיי הגיוני.😃

 

[Vibryll]

שבוע 2:

אימון 1:

Squat:
60X5
80X4
100X3
120X2
130X5X5-ושוב, 2 הראשונים היו לא קלים והשאר עלו יפה.

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
92.5X2
102.5X5X5-היה טוב, לא קל אבל הכל נלחץ.

Power Clean:
40X5
50X3
60X3X5-המשקל קל, אבל הגוף כבר בקושי סחב את זה, היה סבבה.

שבוע מעולה לכולם!

 

[SmokingSnake]

יפה, רק שבפאוורקלין היית צריך לתת 15 סינגלים של 75 קילו היום.

עוד חודש יהיה כיף

 

[Vibryll]

פאק, לא ידעתי ולא התייעצתי עם ה-נחש.
סורי, עוד שבועיים נפצה.😃

 

[Vibryll]

שבוע 2:

אימון 2:


Squat:
60X5
80X5
100X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X3X5-עף ממש בקלות, הרגיש מעולה.


Pull Ups+BW:
4
5
8-מקס'
7-מקס'
5-מקס'
שונא מתח, מנסה לעשות בלי להעזר ברגליים ועובד עם רגליים ישרות.


פוסט וורקאוט סאונה וג׳קוזי עם האישה, פשוט כיף.המשך שבוע מעולה לכולם!😃

 

[55883גבר]

מתח זה חובה בטקסס ? אי אפשר לעשות חתירה אם אתה כל כך שונא את זה ?

 

[Vibryll]

מתח זה חובה בטקסס ? אי אפשר לעשות חתירה אם אתה כל כך שונא את זה ?

חובה זה לא, הנחש ממליץ ולו זה עובד.
אני עושה בימי נפח שבוע שבוע פאוורקלין\מסור.

 

[Vibryll]

שבוע 2:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
115X3
130X2
140X1
155X3-בסדר גמור, ATG לפנים.

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
102.5X1
112.5X3-סבבה לגמרי.

Deadlift:
60X5
90X5
120X4
140X3
155X2
170X5-היה מעולה!


אימון בן זונה, אמנם לבד כי הנחש לא בא היום.

שבת שלום לכולם!😃

 

[SmokingSnake]

אימון טוב ויבריל, פשוט הגעתי הביתה ונרדמתי עד 20:00, לא יכלתי להגיע במצב הזה להתאמן
אני עושה היום אימון עצימות בערב, אני בכל זאת אגיע בשני (אני מקווה) לנפח

 

[Vibryll]

אימון טוב ויבריל, פשוט הגעתי הביתה ונרדמתי עד 20:00, לא יכלתי להגיע במצב הזה להתאמן
אני עושה היום אימון עצימות בערב, אני בכל זאת אגיע בשני (אני מקווה) לנפח

נתראה באימון נפח ביום שני!😃

 

[aviv1]

יפה מאוד וולד 😃

 

[Vibryll]

יפה מאוד וולד 😃

תודה. שבוע 3:

אימון 1:

Squat:
60X5
80X4
110X3
125X2
135X5X5 - כרגיל, 2 הסטים הראשונים הרגישו כבד, כל השאר עפו ועוד עם ATG לפנים.
בסט השלישי היה FAIL רציני, בכניסה מתחת למוט נכנסתי במוט עם הראש בכל הכח וישר המשכתי בסטאפ מלא בעצבים, הסט עף כאילו היה 60 קילו על המוט.

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
105X5X5 - לא ממש קל האמת, אבל הכל עלה(סט אחרון עף במהירות האור, קרדיט לשיר הלילה, הוצאתי את המוט בדיוק בקטע "But don't cry like a bitch when you'll feel the pain...")

Dumbell Row:
37.5X2X15 - התרגיל הזה פשוט אונס, היה ממש ממש קשה ואחרי כל סט נשכבתי על אחת הספות לאיזה 2 דקות של ניתוק מהעולם.
הייתי אמור לעשות יותר אבל מיהרתי הביתה כי אני עובד ממש עוד מעט.

אימון טוב, המסור פשוט אנס אותי.
שבוע טוב חברים!😃

 

[SmokingSnake]

חוץ מהבנץ' היה הכל די קל
It's called dumbell row

 

[Vibryll]

חוץ מהבנץ' היה הכל די קל
It's called dumbell row

אני יודע, תיקנתי, הכל בגלל הרגשת הפוסט וורקאוט!