Redneck Method

[Psycho]

גם זה יגיע, אני רוצה להתקדם עוד כמה שאפשר.

אבל זה לא קורה [ממה שאני רואה, לא במטרה לפגוע], אני חושב שכדאי להוריד 10-15 קילו ולהתחיל לעבוד עם עצירות, זה גם יכול לחזק לך את הנקודות החלשות וזה כבר יפתור את התקיעה לדעתי, אומנם בטקסס 10 קילו זה אומר 4 שבועות, אבל לדעתי זה רק יועיל לך.

 

[Vibryll]

אבל זה לא קורה [ממה שאני רואה, לא במטרה לפגוע], אני חושב שכדאי להוריד 10-15 קילו ולהתחיל לעבוד עם עצירות, זה גם יכול לחזק לך את הנקודות החלשות וזה כבר יפתור את התקיעה לדעתי, אומנם בטקסס 10 קילו זה אומר 4 שבועות, אבל לדעתי זה רק יועיל לך.

תודה פסיכו, אשקול זאת ואתייעץ עם עוד כמה חבר'ה בקשר לנושא.😃

 

[Vibryll]

שבוע 13:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
150X1
155X4X5-קשה, ניסיתי לעבוד רחב ובחזרות הראשונות זה דווקאה נראה בסדר גמור, רק בשאר הברכיים דיי נכנסות וזה גרוע.

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
102.5X5
107.5X5
110X3X5-לפי המלצת הנחש החלטתי מעט לפזר את הנפח מבחינת משקלים כי 110 5 על 5 עלול היה לא לעלות.
לא כזה קל, אבל הכל עלה.

Power Clean:
60X3
65X2
70X1
75X1
80X1
P.R-85X15!!!!
ממש קשה, 15 סינגלים שסיימתי תוך 10 דקות.
גהנום טהור.

האימון בוצע אתמול, פשוט לא הסתדר לי לעדכן את הלוג בזמן, לכן עשיתי זאת היום.

שבוע טוב חברים.

 

[power rack]

למה אתה עובד ככה בפאוורקלין?

 

[Vibryll]

למה אתה עובד ככה בפאוורקלין?

השיטה של הנחש עובדת.

 

[Psycho]

מה נותן פיזור הנפח?

 

[the Raccoon]

מה נותן פיזור הנפח?

הוא רשם שהוא חשש שזה לא יעלה בצורה המקורית

 

[Vibryll]

מה נותן פיזור הנפח?

מה שרקון אמר, אם לחשב מבחינת נפח המשקל יצא בסופו של דבר כמעט אותו הדבר, רק שיותר אפשרי ללחוץ את כל זה.
לי לא ממש קל להעלות בנפח בנץ' ב-2.5 קילו. שבוע 13:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
90X5
110X2X5-קל, עבודה איטית ואיכותית.

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X1
75X3X5-לא כזה קל, אבל הכל ננעל.

Pull Ups:
4
5
9
6
6
כמו נקניקיה, התדרדרתי ממש בזמן הזה שכמעט ולא עשיתי מתח.

מצפה לשישי מלחמה.
שבוע טוב!

 

[power rack]

אתה עובד בפרס לשבור שיאים נכון? זה פוגע בהתקדמות בבנץ׳?

 

[Vibryll]

אתה עובד בפרס לשבור שיאים נכון? זה פוגע בהתקדמות בבנץ׳?

ממש לא לשבור שיאים, זה רחוק מהשיא.
אני על אותו משקל כבר שבוע שלישי בערך ועושה את התרגיל רק בישביל התאוששות ולא עולה במשקל כדי שלא ידפוק לי את הלחיצה בשישי.

 

[Vibryll]

שבוע 13:

אימון 3:(P.R Friday The 13th)


Squat:
60X5
90X4
120X3
145X2
165X1
175X1
P.R-185X3!!!
הרגיש נהדר!



עומק גבולי אמנם וקשה לשפוט לפי הזווית הזאת, אך הנחש טוען שנראה מעולה בלייב, לא נתקטנן על קטנות ואמשיך להתקדם.

Bench Press:
60X5
75X4
87.5X3
100X2
110X1
117.5X1
125X2 3F-שוב.
125X1 2F
משבוע הבא אתחיל להתקדם ב 2X2.

Deadlift:
60X5
100X5
120X4
145X3
165X2
185X1
P.R-195X5!!!
סוף סוף דדליפט P.R לחזרות!
האחרונה הייתה מעט עגלגלה, אבל עלייה אחידה ונקיה.



פלאטות בכל צד: 50,20,15,2.5

והחלטנו להמשיך לסינגלים:
210X1-קליל
P.R-220X1!!!
מועדון ה-5 פלאטות סוף סוף!
ההרגשה הזאת, כשעושים 2 פיארים בדדליפט באימון אחד, פשוט מטורפת!
לצערי לא מצולם כי הנחש יצא לאטח.😃
בכל אופן, הנחש טוען שהיא הייתה מעולה ונקייה, גב לא עגול ויציב מאוד.

היה אימון מלחמה היום, כלכך הרבה אדרנלין והרגשה סופית נהדרת!

משקל גוף בבוקר 99.9, הבייקון עושה את שלו.

ועכשיו אוכל ואח"כ פיזיקה בכיף.

שבת שלום חברים וחברות!😃

 

[דני שובבני]

מוניטין פשוט ! @power rack
מה דעתך ?

 

[SmokingSnake]

אימון הכי טוב שלך ב2013 אני חושב
בקשר לסקוואט שבוע הבא נצלם מגובה ירך לבדיקה של עומק

 

[Vibryll]

אימון הכי טוב שלך ב2013 אני חושב

מסכים1

 

[Psycho]

הסקוואט נראה טוב ויציב, חוץ מחזרה שלישית שנראית גבוה קצת לדעתי, הכל נראה מצויין.
2 זוגות בבנץ בעצימות? נשמע מעניין, נראה איך הולך.
דדליפט חזק מאוד!!!

אגב, מתי אתה מתחיל לעבוד בלי השרוולים?

 

[SmokingSnake]

השרוולים לא מוסיפים משקל על המוט(לפחות לי) אנחנו משתמשים בהם נטו בתור ציוד תומך/מחמם מפרק/בריאותי
בטח נעשה אימון עצימות אחד בלי שרוולים וזהו

 

[power rack]

מוניטין פשוט ! @power rack
מה דעתך ?

מה זאת אומרת מה דעתי? מה אתה מנסה להגיד? זו היתה עקיצה כאילו?

 

[דני שובבני]

מה זאת אומרת מה דעתי? מה אתה מנסה להגיד? זו היתה עקיצה כאילו?

חלילה חלילית , שואל את דעתך מה הבעיה פה?

 

[power rack]

חלילה חלילית , שואל את דעתך מה הבעיה פה?

למה אתה חושב שאני חושב שיש כאן בעיה?

 

[דני שובבני]

למה אתה חושב שאני חושב שיש כאן בעיה?

כי חשבת שאני עוקץ אותך או משהו , כולה שאלתי מה דעתך , אז מה אתה חושב באמת?