Redneck Method

power rack · 18/10/13

נכתב ע"י דני שובבני:
כי חשבת שאני עוקץ אותך או משהו , כולה שאלתי מה דעתך , אז מה אתה חושב באמת?

אני חושב שוולד חזק מאוד והוא הראשון שאני רואה שמתקדם בעקביות בתוכנית למתאמן בינוני. לא אומר שאין עוד כאלה אבל ההתקדמות העיקבית שלו בסקוואט (שזה בעיקר מה שחשוב) מרשימה אותי וכל הכבוד לו. הטכניקה בסקוואט והדדליפט מצויינת ובכלל הוא מפציץ.

Vibryll · 18/10/13

נכתב ע"י power rack:
אני חושב שוולד חזק מאוד והוא הראשון שאני רואה שמתקדם בעקביות בתוכנית למתאמן בינוני. לא אומר שאין עוד כאלה אבל ההתקדמות העיקבית שלו בסקוואט (שזה בעיקר מה שחשוב) מרשימה אותי וכל הכבוד לו. הטכניקה בסקוואט והדדליפט מצויינת ובכלל הוא מפציץ.

:embarrassed::embarrassed::embarrassed:

Vibryll · 24/10/13

שבוע 14:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
150X1
157.5X4X5-גהנום טהור+חוסר בשעות שינה.

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
102.5X5
105X5
107,5X5
110X2X5-לא קל, שוב - שינה.

Speed Deadlift:
החלטתי לשלב את התרגיל לפי המלצת @zaptamaher .
60X5
80X3
100X2
110X8X2-אירובי קליל, מנוחה של עד 30 שניות בין הסטים, אחיזה רגילה.

אימון 2:

Squat:
60X5
90X5
110X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X1
75X3X5-החזרה האחרונה עלתה איזה 10 שניות, פשוט חזרת מלחמה.
אני מפוצץ בשיעורי בית וישן פחות ממה שהתרגלתי, דבר שדיי מקשה עלי באימונים, זאת גם הסיבה שאני לא מעדכן את הלוג כרגיל, רק מתי שיוצא לי.

Pull Ups:
4
5
11
8
5
קשה מאוד.

P.R חור חדש בחגורה+טירקס בבלאק אחרי האימון להגברת ההיפרטרופיה המירבית.

שבוע טוב!

rud · 24/10/13

נכתב ע"י Vibryll:
שבוע 14:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
150X1
157.5X4X5-גהנום טהור+חוסר בשעות שינה.

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
102.5X5
105X5
107,5X5
110X2X5-לא קל, שוב - שינה.

Speed Deadlift:
החלטתי לשלב את התרגיל לפי המלצת @zaptamaher .
60X5
80X3
100X2
110X8X2-אירובי קליל, מנוחה של עד 30 שניות בין הסטים, אחיזה רגילה.

אימון 2:

Squat:
60X5
90X5
110X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X1
75X3X5-החזרה האחרונה עלתה איזה 10 שניות, פשוט חזרת מלחמה.
אני מפוצץ בשיעורי בית וישן פחות ממה שהתרגלתי, דבר שדיי מקשה עלי באימונים, זאת גם הסיבה שאני לא מעדכן את הלוג כרגיל, רק מתי שיוצא לי.

Pull Ups:
4
5
11
8
5
קשה מאוד.

P.R חור חדש בחגורה+טירקס בבלאק אחרי האימון להגברת ההיפרטרופיה המירבית.

שבוע טוב!

טי רקס? חלש.. ציפיתי לפחות ל2.

Vibryll · 24/10/13

נכתב ע"י rud:
טי רקס? חלש.. ציפיתי לפחות ל2.

תשמע, חיפשתי להנות מאוכל ולא להתגלגל הביתה.
לא חסר עלי משקל ככה שאין לי מה לאכול המבורגרים עד אובדן הכרה.

rud · 25/10/13

אני אוהב המבורגר ופעם יצא לי לאוכל 450 אבל ששקלתי 47 קילו, עכשיו אני אוכל פחות(220 ) ונהנה הרבה יותר.

Vibryll · 25/10/13

נכתב ע"י rud:
אני אוהב המבורגר ופעם יצא לי לאוכל 450 אבל ששקלתי 47 קילו, עכשיו אני אוכל פחות(220 ) ונהנה הרבה יותר.

אמרת הכל, חוץ מזה היום פירקנו עם הנחש מגש פיצה כל אחד.
מחר אמור להיות מעניין.

Edward · 25/10/13

אתה אנאבולי!

rud · 25/10/13

נכתב ע"י Vibryll:
אמרת הכל, חוץ מזה היום פירקנו עם הנחש מגש פיצה כל אחד.
מחר אמור להיות מעניין.

תן בראש. דרך אגב, יש לכניסה חד פעמית לאוניברסיטה? כיאלו לאימון? פשוט יש לי דודים בתל אביב וחשבתי שפעם הבאה שאני שם אז לקפוץ.

Vibryll · 25/10/13

נכתב ע"י rud:
תן בראש. דרך אגב, יש לכניסה חד פעמית לאוניברסיטה? כיאלו לאימון? פשוט יש לי דודים בתל אביב וחשבתי שפעם הבאה שאני שם אז לקפוץ.

לא יודע.

power rack · 25/10/13

נכתב ע"י Vibryll:
לא יודע.

מה עם שישי PR?

Vibryll · 25/10/13

נכתב ע"י power rack:
מה עם שישי PR?

תמתין.😃 שבוע 14:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
120X3
145X2
165X1
180X1
P.R-187.5X3!!!
טכניקה לא הכי מדהימה בעליה, אבל עדיין פיאר כבד רצח!

Bench Press:
60X5
75X4
87.5X3
100X2
110X1
120X1-עם עצירה-קל.
P.R-125X3!!!
היה קטלני, האחרונה ננעלה הרבה זמן ממש בסוף.
התחת לא עלה זה היה לג דרייב ואני סומך על הבחור שבדק את העניין מהצד.

Deadlift:
60X5
100X5
120X4
145X3
165X2
185X1
P.R-197.5X4 5F!!! הרביעית הייתה רצחנית ולחמישית כבר לא נשאר סיכוי.
195X1F-ניסיתי לנעול עוד אחת מיד אחרי ולא יצא.

סוף שבוע התגרזנות לכולם!

power rack · 25/10/13

כוסבתא שלך אתה חזקקקק!!!!

Psycho · 25/10/13

אינעל דינק, זהו עקפת אותי בהכל, גם בבנץ.
מקנא1

Vibryll · 25/10/13

תודה לכל המפרגנים.
אגב, התחדשתי ברצועות שורש כף יד-Titan Gold Signature-18INCH, רצועות כמו של הנחש @SmokingSnake , דן גרין ואה"ל @obzion[B][/B] !

Psycho · 25/10/13

זה מסביר את השיא בבנץ...

Vibryll · 25/10/13

נכתב ע"י Psycho:
זה מסביר את השיא בבנץ...

שמע, צריך להתרגל אליהן כי אפשר לסגור אותן על היד כאילו נעלת את היד במלחציים!

rud · 25/10/13

וולדוומרט-סחטין. לא יכול לתת מוניטין.

SmokingSnake · 26/10/13

היה אימון טוב היום, שנינו נתנו שיאים, כרגיל PR FRIDAY
סקוואט מרשים מאוד, נתת לי בראש לRM3(אומנם ב2 קילו אבל עדיין עברת)

shahar18 · 26/10/13

נכתב ע"י Vibryll:
Deadlift:
60X5
100X5
120X4
145X3
165X2
185X1
P.R-197.5X4 5F!!! הרביעית הייתה רצחנית ולחמישית כבר לא נשאר סיכוי.
195X1F-ניסיתי לנעול עוד אחת מיד אחרי ולא יצא.

סוף שבוע התגרזנות לכולם!

ברביעית המוט התחיל להסתובב לך שם זה חיסל אותך סופית... גם כשלי המוט מתחיל להסתובב זה גומר את החזרות שאחרי

Redneck Method

משתמש קבוע

ה-ויבריל

ה-ויבריל

משתמש קבוע

ה-ויבריל

משתמש קבוע

ה-ויבריל

משתמש פעיל

משתמש קבוע

ה-ויבריל

משתמש קבוע

ה-ויבריל

משתמש קבוע

משתמש משקיע

ה-ויבריל

משתמש משקיע

ה-ויבריל

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים